E 7 Nga Mea Hei Mahi I Mua I Te Whakamatautau i Nga Akomanga Hauora Hou

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua tae atu maua ki reira: tino mohio (me te ihiihi) ki te whakamatau i tetahi akomanga whakangungu hou, ka tae atu ka kite he tino reri taatau (panuihia: mau i nga taputapu he, kaore i te maarama ki te raanei, ka taea ranei te whai haere. te kaiwhakaako). Na ka whakapau koe i te katoa o te akomanga ki te whakaaro mo te whakapainga kore. Na tera mahi whakangungu? Kaore koe e paku haere.

Ka huri, ka neke atu i te rua nga duh (e titiro ana ki te paetukutuku a te studio me te wahitau) hei mahi i nga mea i haere mai matou ki reira: kia nui te werawera. I patai atu matou ki nga kaiwhakaako whakapakari NYC tokotoru he aha te mahi i mua i te haerenga tetahi karaehe kia pai ai koe me te hiranga ki tetahi mahi whakangungu hou. #Whakamua i te akomanga tuatahi? Ka taea te mahi-i te mea e whai ana koe i enei tohutohu.

1. Patai mo nga papa o te studio. "Tirohia te mata o te mata e mahia ana e koe, kia mohio ai koe he aha nga hu e mau ai." hei ki ta Alonzo Wilson, kaiwhakaara mo te Tone House. Kaore pea e marama te ahua o te akomanga pahikara, ma te mau i te takirua tika ka awhina i te mahi me te aukati i te whara. "Mena he akomanga whakatairanga Olimpika e hiahia ana koe kia whai hu hu, mena he whenua hukarere [te whenua] e tere ana koe ki te pana i te reti, ka hiahia koe ki nga hu turf me nga kaiwhakangungu whakawhiti ranei," ka whakamarama ia. (Kaore i te tino mohio ki hea ka tiimata? Koia nga huu huu pai ki te kuru i to mahi whakangungu.)

2. Kia mahara ki te wa o te akomanga. Ehara i te mea mo te wa tika, engari mo te mano ka werawera koe. "Ko nga kaiuru i te karaehe 6 karaka ka tino kaha ki a raatau mahi whakangungu," ta Wilson. "Ko te awatea he pai tonu ki te wa ki te whakamatautau i tetahi mahi hou mo te wa tuatahi."

3. Waiwai me te kai marama. Tino, ehara tenei i te mea e pirangi ana koe ki te raru. Kaore koe e mohio ka pehea te peera o to tinana ki tetahi momo whakangahau, ngawari ranei, e kii ana a Jason Tran, kaiwhakaako o Swerve Fitness. "I te wa e whai ana koe i te karaehe eke paihikara, ka wera koe i te werawera me te wera i nga rau o nga kaarai! Na reira, he mea tino nui ki te whakamakuku i mua me te wa o te karaehe. Ka tūtohu ano ahau kia karohia te kai taumaha i mua tonu atu." Mena ka kai nui koe i mua i to mahi whakangungu, ka hiahia to tinana ki te whakapau i tona kaha ki te keri, kaua ki te mahi i nga hiahia o te mahi whakangungu, a ka raru pea te whakautu. Kaore he bueno. (Tirohia nga whiringa a te tohunga kai mo te aha hei kai i mua i te mahi.)

4. Te whakakakahu i nga kakahu. A kao, kaore matou e kii ki te kumea i o taputapu hakinakina kaihoahoa tino pai. Whakaarohia nga nekehanga ake ka mahi koe. He ngawari noa (ina koa i te ata) te maka matapo i nga kakahu whakangungu ki roto i te peeke omaoma me te kore e whakaaro ki o hiahia mahi. Whiriwhiria he taputapu taraiwa e awhi tata ana ki to tinana, ina koa mo te akomanga paihikara. "Kia karo ki te mau tarau pukoro, ki nga t-hate karekau ranei," e kii ana a Tran, na te mea ka mau ratou ki nga taputapu ka whakamahia pea e koe. Ki te kore koe e mohio he aha taau e whakamahi ana, waea atu ki te whare taiwhanga i te ra i mua i to kete me te patai he aha ta ratou e taunaki ana.

5. Korerohia te kaiwhakaako mo nga mamae katoa, nga whara ranei. Ehara i te mea e mohio ana nga tangata katoa o te karaehe he kaikawe koe, engari ka taea e nga kaiwhakaako te awhina i a koe ki te whakapai ake i to mahi whakangungu me te whakanui ake i te painga. "Ka taea e [Kaiako] te whakamahere i mua me te whakarato i nga whakakapinga tika mo to ahuatanga motuhake me te kore e whakararu i a koe i te waa o te karaehe," e kii ana a Brian Gallagher, te kaiwhakarewa o Throwback Fitness.

6. Kia tuwhera te hinengaro. Kia tae ana koe ki reira, noho mai. Ko nga nekehanga me nga puoro ranei o te studio kaore pea i taunga ki a koe, engari kaua e tarai ki te pupuri i o wawata. "Kia pai ki te tuku, kia haere i runga i te rere. Ka whiwhi ia karaehe i tana ake whakahere motuhake, no reira kia whai koe ki te whai me te wheako he aha te rerekee o ia akomanga," e kii ana a Gallagher. Mena kei te whakamahi koe i to upoko mahunga kia kino ki nga mea katoa i tetahi taha o koe, kaore koe e kaha ki te aro nui ki to kaupapa me te tango i nga endorphins pai-pai mai i te pakaru o te werawera.

7. Kawea mai he hoa. He huarahi tino pai kia mohio koe ka pai to whakangungu i te waahi hou ahakoa he aha? Kawea mai tetahi e mohio ana koe. "Ko te waahi hou ka iti ake te whakamataku, ka tino harikoa te wheako mena ka haere koe me te hoa whakaharatau," e kii ana a Wilson.

Arotake mo