7 Kupu Awhina Hei Kete ki te Ketosis

Toka Te Manawa

• 1. Whakaititia to Whakapau Carb
• 2. Whakauruhia te hinu Koko ki roto i o Kai Kai
• 3. Whakanuihia to Mahi Tinana
• 4. Whakanuihia to Whakainu Ngako Hauora
• 5. Whakamatauhia he nohopuku poto he nohopuku momona ranei
• 6. Kia mau ki te Whakataunga Protein Katoa
• 7. Whakamatauhia nga Taumata Ketone me te Whakariterite i To Kai e hiahiatia ana

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena ka hokona e koe tetahi mea ma te hono i tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Pehea ai tenei mahi.

Ko te Ketosis he mahinga miihini noa e whakarato ana i nga painga hauora.

I te wa o te ketosis, ka hurihia e to tinana te momona hei waihanga e mohiotia ana ko te ketones ka tiimata ka whakamahia hei puna kaha mo te kaha.

Kua kitea e nga rangahau ko nga kai e whakatairanga ana i te ketosis he tino painga mo te whakaheke taumaha, na te mea ka kaha te pehi o te hiahia (,).

Ko nga rangahau puta noa e kii ana ka pai pea te ketosis mo te mate huka momo 2 me nga mate pukupuku neurological, me etahi atu tikanga (,).

E kiia ana, ko te whakatutuki i te ketosis ka nui ake te mahi me te whakamahere. Ehara i te mea ngawari noa i te tapahi waro.

Anei nga tohutohu tika e 7 hei whakauru ki te ketosis.

1. Whakaititia to Whakapau Carb

Ko te kai i te kai totika-iti rawa te mea nui hei whakatutuki i te ketosis.

Te tikanga, ka whakamahia e ou raupapuka te hukauka, te huka ranei, hei puna nui mo te hinu. Heoi, ko te nuinga o o punawai ka taea ano te whakamahi i etahi atu puna wahie. Kei roto i tenei ko nga waikawa momona, me nga ketones, e mohiotia ana ko nga tinana ketone.

Ka penapena e to tinana te kūhuka i roto i to ate me nga uaua i te ahua glycogen.

I te wa e tino iti ana te kai waro, ka heke nga toa glycogen ka heke nga taumata o te taiāki taiaki. Ma tenei ka tukuna nga waikawa momona mai i nga toa momona i to tinana.

Ka hurihia e to ate etahi o enei waikawa hinu hei ketone tinana acetone, acetoacetate me beta-hydroxybutyrate. Ko enei ketones ka taea te whakamahi hei wahie ma nga waahanga o te roro (,).

Ko te taumata o te aukati waro e hiahiatia ana hei kukume i te ketosis he ahua takitahi. Ko etahi o nga taangata me aukati i nga kohinga kupenga (ko nga karapu katoa ka tangohia te muka) ki te 20 karamu ia ra, ko etahi ka tutuki i te ketosis i te wa e kai ana i tenei nui neke atu ranei

Mo tenei, ko te kai Atkins e kii ana ka aukati nga kaawhi i te 20 iti iho ranei te karamu ia ra mo nga wiki e rua kia puta he ketosis.

Whai muri i tenei, ka taea te taapiri i nga kaata iti ki taau kai, kia mau tonu te ketosis.

I roto i te rangahau mo te wiki kotahi, ko nga taumaha nui o te mate huka momo 2 e aukati ana i te kai totika ki te 21 iti iho ranei nga karamu ia ra ka eke ki te taumata uranga ketone mimi o ia ra e 27 nga wa ki runga ake i a raatau taumata timatanga ().

I tetahi atu rangahau, ko nga pakeke me te mate huka momo 2 i whakaaetia kia 20-50 karamu o nga kaata kai i te ra, i runga i te maha o nga karamu i ahei ai ratau ki te pupuri i nga taumata ketone toto i roto i te whaainga o te 0.5-3.0 mmol / L ().

Ko enei pae karapu me te ketone e tohutohungia ana mo te hunga e hiahia ana ki te uru ki te ketosis ki te whakatairanga i te taumaha o te taumaha, te whakahaere i nga taumata huka toto, te whakaheke ranei i nga take morearea o te ngakau.

I te rereke, ko nga kai rongoa ketogenic rongoa e whakamahia ana mo te mate tuuturu, hei whakaora ranei i te mate pukupuku whakamatau i te nuinga o te waa ka aukati i nga kaimoana kia iti iho i te 5% o nga Calories ka iti ake ranei i te 15 karamu ia ra kia neke ake ai nga taumata ketone (,).

Heoi, ko te tangata e whakamahi ana i te kai mo nga kaupapa whakaora me waiho noa i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio.

Ko te aukati i te kohinga o to karapu ki te 20-50 kupenga karamu ia ra ka whakaheke i te huka toto me te taumata o te taiāki taiā, tae atu ki te tukuna o te waikawa waikawa penapena ka huri to ate hei ketone.

2. Whakauruhia te hinu Koko ki roto i o Kai Kai

Ko te kai ma te hinu kokonati ka awhina i a koe ki te ketosis.

Kei roto nga momona e kiia ana ko te triglycerides iti-mekameka (MCT).

Kaore i te rite ki te nuinga o nga momona, ka ngongo tere nga MCT ka haria tika ki te ate, ka taea tonu te whakamahi mo te kaha ka huri hei ketones.

Inaa hoki, kua puta te whakaaro ko te kai hinu kokonati tetahi o nga huarahi pai rawa atu hei whakanui ake i nga taumata ketone o te hunga e mate ana ki te mate Alzheimer me etahi atu raru o te punaha ().

Ahakoa e wha nga momo MCT o te hinu kokonati, e 50% o ona momona e ahu mai ana i te momo e mohiotia ana ko te waikawa lauric.

Ko etahi rangahau e kii ana ko nga puna momona me te nui o te waikawa lauric ka nui ake te kaha o te ketosis. Ko tenei na te mea he ngoikore ke te mahinga mai i etahi atu MCT (,).

Kua whakamahia nga MCT hei kukume i te ketosis ki nga tamariki epileptic me te kore e aukati i nga warowaihā kia rite ki te kai ketogenic tawhito.

Ina hoki, he maha nga rangahau i kitea ko te kai nui-MCT kei roto te 20% o nga kaatao mai i nga warowaihā e hua ai nga paanga rite ki te kai ketogenic tawhito, e whakarato ana i te iti iho i te 5% o nga kaimoana mai i nga kapia (,,).

I te wa e whakauru ana i te hinu kokonati ki to kai, he mea pai kia ata haere ki te whakaiti i nga awangawanga o te kohinga penei i te kopu o te kopu, te mate ranei o te puku.

Me tiimata me te tīpune ia ra ka mahi kia rua ki te toru punetēpu ia ra i roto i te wiki. Ka kitea he hinu kokonati i to toa hokohoko i to rohe, ka hokona ranei ma te ipurangi.

3. Whakanuihia to Mahi Tinana

Kei te piki haere te maha o nga rangahau i kitea ko te noho ketosis ka whai hua pea mo etahi momo mahi hakinakina, tae atu ki te whakakoromaki (,,).

Hei taapiri, ma te kaha ki te mahi ka awhina koe ki te ketosis.

Ka mahi koe i te tinana, ka whakaparahako koe i to tinana ki ona toa glycogen. Te tikanga, ka whakakiia enei ka kai ana koe i nga kaata, ka wahia hei glucose ka huri hei glycogen.

Heoi, ki te whakaitihia te kai karaha, ka iti tonu nga toa glycogen. Hei whakautu, ka whakapiki i to ate te hanga ketones, ka taea te whakamahi hei wahie kapi mo o uaua.

Kotahi te rangahau i kitea i te iti o te ketone toto whakaheke, ka whakapiki i te korikori te reiti e puta mai ai nga ketones. Heoi, ka hika ana te ketones toto, kaore e piki ake ma te korikori tinana ka heke pea mo tetahi wa poto ().

Hei taapiri, ko te mahi i roto i te waa tere kua whakaatuhia hei whakatairanga i nga taumata ketone (,).

I roto i tetahi rangahau iti, tokoiwa nga waahine pakeke i whakangungu i mua i muri ranei i muri i te kai. Ko o ratau ketone toto he 137-314% teitei ake i a ratau e korikori ana i mua o te kai i te wa e whakangunguhia ana i muri o te kai ().

Kia mahara ahakoa ka whakapiki te mahi ketone i te mahi, akene kia kotahi ki te wha wiki ka huri to tinana ki te whakamahi i nga ketones me nga waikawa hinu hei wahie tuatahi. I tenei wa, ka whakaitihia te mahi tinana i etahi wa poto ().

Ko te whakauru ki te korikori tinana ka piki ake te kaha o te ketone i te waa o te aukati. Ka pai ake pea tenei ma te mahi i roto i te waa tere.

4. Whakanuihia to Whakainu Ngako Hauora

Ma te nui o te hinu momona ka taea te whakanui i o taumata ketone ka awhina i a koe ki te ketosis.

Ae ra, ko te kai ketogenic-iti rawa o te-ketbol ehara i te whakaiti i nga warowaihā, engari he nui te momona.

Ko nga kai Ketogenic mo te whakaheke i te taumaha, te hauora hauora me te mahinga mahi i te nuinga o te waa e whakarato ana i waenga i te 60-80% o nga kaata mai i te momona.

Ko te kai ketogenic tawhito e whakamahia ana mo te mate ruriruri, he teitei ake i te momona, me te nuinga 85-90% o nga kaimoana mai i te momona ().

Heoi, ko te nui o te kohi momona kaore e tika ana kia huri ki nga taumata ketone teitei ake.

He rangahau e toru-wiki mo te 11 hunga hauora e whakataurite ana i nga paanga o te nohopuku me nga momo momona momona i runga i nga taumata ketone manawa.

I te nuinga, ko nga taumata ketone i kitea he orite ki nga taangata e kai ana i te 79% 90% ranei o nga Calories mai i te momona ().

Ano hoki, na te mea ko te momona e nui ana te nui o te kai ketogenic, he mea nui kia kowhiri i nga waahanga kounga-nui.

Ko nga momona pai kei roto i te hinu oriwa, te hinu awhekawata, te hinu kokonati, te pata, te hinu poaka me te piki. Hei taapiri, he maha nga kai hauora, momona-hinu hoki he iti rawa i roto i nga kapehu.

Heoi, mena ko te whaainga ko te whakaheke i te taumaha, he mea nui kia mahara kaore koe i te kai i te maha o nga kaataora, na te mea ka ngaro pea to taumaha.

Ko te kohi 60% o nga kaataa mai i te ngako ka awhina i te taumata o te ketone. Tohua nga momo momona momona mai i nga tipu me nga punawai kararehe.

5. Whakamatauhia he nohopuku poto he nohopuku momona ranei

Ko tetahi atu huarahi ki te uru atu ki te ketosis ko te kore e kai mo etahi haora.

Inaa hoki, he maha nga taangata e haere ana ki te ketosis ngawari i waenga i te tina me te parakuihi.

I etahi wa ka nohopuku nga tamariki mate roro mo nga haora 24-48 i mua i te tiimata o te kai ketogenic. Ka mahia tenei kia tere haere ai ki te ketosis kia tere ai te whakaheke i te pehanga (,).

Ko te nohopuku taupoki, ko te tikanga kai e uru ana ki te nohopuku mo te wa poto, ka tau pea te ketosis (,).

Ano hoki, ko te "nohopuku momona" tetahi atu huarahi whakatinana-ketone e rite ana ki nga painga o te nohopuku.

Ko te tikanga ka pau te kai mo te 1000 Calories ia ra, 85-90% o enei ka puta mai i te momona. Ko tenei kohinga o te kohinga iti o te kaiora me te ngako nui rawa pea ka awhina koe ki te whakatutuki wawe i te ketosis.

He rangahau i te tau 1965 i kii te ngaronga nui o te momona i roto i nga tuuroro taumaha i whai tere i te momona. Heoi, kua kii etahi o nga kairangahau ko enei hua kua tino whakanuia ().

Na te mea ko te nohopuku nohopuku he iti rawa i roto i te pūmua me te pūngoi, me whai kia toru ki te rima rā te nui kia kore e ngaro te kaha o te uaua. Akene he uaua ki te piri atu mo etahi ra neke atu i te rua.

Anei etahi tohu me nga whakaaro mo te mahi ngako tere kia uru atu ai ki te ketosis.

Ko te nohopuku, ko te nohopuku poto ana me te "nohopuku momona" ka awhina katoa i a koe kia uru wawe koe ki te ketosis.

6. Kia mau ki te Whakataunga Protein Katoa

Ko te whakatutuki i te ketosis me whai i te kohinga pūmua e tika ana engari e kore e nui rawa.

Ko te kai ketogenic tawhito e whakamahia ana i nga tuuroro epilepsy e aukatia ana i roto i nga warowaiha me nga pūmua hei whakanui i te taumata ketone.

Ko taua kai ano pea he pai mo nga tuuroro mate pukupuku, na te mea ka aukati i te tipu puku (,).

Heoi, mo te nuinga o nga taangata, ko te tapahi i te poroteini hei whakanui ake i te hanga ketone ehara i te mahi hauora.

Tuatahi, he mea nui kia pau i te nui nga poroteini hei whakawhiwhi i te ate ki nga waikawa amino e taea ai te whakamahi mo te gluconeogenesis, e whakamaorihia ana ki te "hanga huka hou."

I tenei mahinga, ka tohaina e to ate te glucose mo nga kamera iti me nga okana o to tinana kaore e taea te whakamahi ketones hei wahie, penei i o toto toto whero me nga waahanga o nga whatukuhu me te roro.

Tuarua, ko te kohinga pūmua kia teitei ki te pupuri i te papatipu uaua ina iti ana te kohi o te waro, ina koa i te wa e heke ana te taumaha.

Ahakoa ko te ngaronga o te taumaha ko te ngaronga o te uaua me te momona, ko te nui o te pata i runga i te kai ketogenic iti-kapi hei awhina i te papatipu uaua (,).

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te tiakitanga o te puoro uaua me te mahinga a-tinana ka tino whakanui i te kohinga o te pūmua i te whānuitanga o te 0.55-0.77 karamu ia pauna (1.2-1.7 karamu ia kilokaramama) o te papatipu hiroki ().

I roto i nga rangahau whakaheke taumaha, ko nga kai tino-iti-paroiki me te kohinga pūmua i roto i tenei awhe kua kitea ki te whakawai me te pupuri i te ketosis (,,,).

I roto i tetahi rangahau mo nga taangata 17 te taumaha, whai muri i te kai ketogenic e whakarato ana i te 30% o nga kaimoana mai i te pūmua mo te wha wiki i eke ki te taumata ketone toto o 1.52 mmol / L, i te toharite. Kei roto noa tenei i te 0.5-3.0 mmol / L o te ketosis kai totika ().

Ki te tatau i nga hiahia o te pūmua ki te kai ketogenic, whakareatia te taumaha pai o te tinana ki te pauna 0.55 ki te 0.77 (1.2 ki te 1.7 i te kirokaramu). Hei tauira, mena ko te taumaha pai o te tinana 130 pata (59 kg), ko te 71-100 karamu te kai o te waikawa.

Ko te kai i te iti o te pūmua ka ngaro te ngaro o te uaua, engari nā te nui o te kohinga pūmua ka aukati i te hanga ketone.

7. Whakamatauhia nga Taumata Ketone me te Whakariterite i To Kai e hiahiatia ana

Ka rite ki nga mea maha o te kai totika, ko te whakatutuki me te pupuri i te ketosis ka tino takitahi.

No reira, he pai ke ki te whakamatautau i o taumata ketone kia pai ai te whakatutuki i o whainga.

Ko nga momo ketone e toru - acetone, beta-hydroxybutyrate me acetoacetate - ka taea te mehua i roto i to manawa, toto, mimi ranei.

Kei te kitea te acetone i roto i to manawa, a kua whakapumautia e nga rangahau te whakamatautau i nga taumata manawa acetone he huarahi pono ki te aro turuki i te ketosis ki nga taangata e whai ana i te kai ketogenic (,).

Ko te mita Ketonix te ine i te acetone i te manawa. I muri i te manawa o te manawa ki roto i te mita, ka whiti te kara hei tohu kei roto koe i te ketosis me pehea te teitei o ou taumata.

Ka taea hoki te mehua ketones ki te mita ketone toto. He rite ki te mahinga o te mita huka, ka tukuna he pata toto iti ki runga i te riu ka kuhua ki te mita.

Ka inehia e ia te nui o te beta-hydroxybutyrate i roto i o toto, a kua kitea ano he tohu tika mo nga taumata ketosis ().

Ko te ngoikoretanga o te ine i nga ketones toto he tino utu te takai.

Te mea mutunga, ko te ketone e whangangahia ana i te mimi he acetoacetate. Ko nga takai mimi ketone ka toua ki te mimi ka huri i etahi atarangi o te mawhero, papura ranei, ki te taumata o nga ketone i reira. Ko te tae pouri ka whakaatu i nga taumata ketone teitei ake.

He ngawari te whakamahi i nga takai miihini Ketone me te kore utu. Ahakoa ko te tika o te whakamahi mo te wa roa kua paatai, me whakaatu e ratou i nga wa katoa kei roto koe i te ketosis.

I kitea i etahi wa nei ko te ketones urinary te ahua nui i te moata o te ata, i muri i te kai o te ketogenic ().

Ma te whakamahi i tetahi atu ranei o enei tikanga hei whakamatautau i nga ketones ka awhina i a koe ki te whakatau mena ka whakatika koe kia uru atu ai koe ki te ketosis.