7 nga huarahi hei karo i te kino o te ra

Toka Te Manawa

• Arotake mo

1. Mau i te Matapihi i Ia Ra

Tata ki te 80 paiheneti o te ra o te tangata i te wa e ora ana he mea ohorere-ko te tikanga ka puta i nga mahi o ia ra, kaua e takoto ki te takutai. Mena kei te whakamahere koe ki te noho i roto i te ra mo te roa atu i te 15 meneti, kia mohio koe ki te whakamahi i te whakamakuku me te SPF 30. Mena kei te whakamahi koe i te makuku, tiakina tetahi taahiraa me te whakamahi i te makuku whai SPF.

2. Tiakina ou Kanohi

Ko tetahi o nga waahanga tuatahi hei whakaatu i te koroheketanga, ko te kiri i nga karu ka hiahia kia nui ake te whakainu ahakoa kaore i te toe to kanohi. Ka awhina nga mohiti mo te whakamarumaru i te kiri huri noa i ou kanohi mai i nga hihi UV-a-kiri. Me kowhiri kia takirua te tohu o te takirua hei aukati i te 99 ōrau o nga hihi UV. Ko nga arotahi whanui he pai ake te tiaki i te kiri ngawari huri noa i ou kanohi.

3.Makuku o ngutu-Kua pakeke hoki!

Ko te mea pono ko te nuinga o tatou kaore e aro ki o tatou ngutu kiri angiangi ka tae ana ki nga hihi o te ra-ka waiho i o tatou ngutu te mea whakaraerae ki te mamae o te ra me nga raina ngutu me nga kita e paa ana ki te koroheketanga. Kia maumahara ki te tuku i nga wa katoa (me te tono ano mo te iti rawa i nga haora katoa) he peita-tiaki ngutu.

4.Ngana ki te Kakahu UPF mo te Rahi

He paninga motuhake enei kakahu hei awhina i nga hihi UVA me UVB. Pērā i te SPF, ko te teitei ake o te UPF (mai i te 15 ki te 50+), ka nui ake te tiaki o te taonga. Ka taea hoki e nga kakahu o ia te wa te whakamarumaru i a koe, mena he mea hanga mai i nga papanga raranga me te tae pouri.

Tauira: ko te T-shirt miro-kikorangi kikorangi he UPF o te 10, ana he ma ma te 7. Hei whakamatautau i nga kakahu UPF, kia mau te papanga ki te taha o te rama; ko te iti o te marama e whiti ana ka pai ake. Ana, kia maumahara mena ka makuku nga kakahu, ka tiimata te haurua o te ahuru.

5.Matakitaki i te Karaka

He kaha rawa nga hihi UV i waenga i te 10 karaka ki te 4 karaka. (Aki: Tirohia to atarangi. Mena he poto rawa, he kino te wa ki waho.) Mena kei waho koe i enei haora, noho ki te marumaru i raro i te maru takutai, i tetahi rakau rau nui ranei.

6.Hipoki To Mahunga-ki te Potae

Whiriwhiria he potae me te iti rawa te 2- ki te 3 inihi huri noa hei aarai i te kiri o to kanohi, o taringa, o kaki mai i te ra.

Te parau ra te taata aravihi: “Te mau 2 inihi o te hiti i raro i te 10 i nia i te hanere o to outou fifi i te mariri ai taata.”—Darrell Rigel, M.D., Ahorangi Haumanu o te Dermatology, Whare Wananga o New York.

7.Tiri-ra...Anō

Hoatu ano, tono ano, tono ano! Kaore he papanga o te ra e tino waikore, kore e werawera, e kore e ngaruru.

Hei awhina i a koe ki te mohio kua tae ki te wa ki te tono ano, ki te wehe atu ranei i te ra, whakamatauhia a Sunspots. Ka taea enei whakapiripiri kowhai te rahi o te nikeli ki to kiri i raro i te whakamarumaru ra i mua i to haerenga ki waho i te ra. Ka huri ana hei karaka, kua tae ki te waa ki te tono ano.

Arotake mo