8 tohutohu kia tere ake te puranga o te uaua

Toka Te Manawa

• 1. Mahia kia ngoikore te mahi whakangungu
• 2. Kaua e mutu te mahi whakangahau i te wa ka timata te mamae
• 3. Whakangungu 3 ki te 5 wa i te wiki
• 4. Kainga te kai kai totika-nui
• 5. Whakangungu kaha
• 6. Huria te whakangungu i nga wa katoa
• 7. Me whakatutukihia ia mahi ma te whakamahi i te 65% o te taumaha nui
• 8. Ka tutuki te kaupapa e hiahiatia ana, kaua e mutu

Hei whiwhi papatipu uaua, he mea nui kia kaha te whakakori tinana i ia wa, me te whai i nga tohutohu a te kaiwhakangungu, haunga te whai i te kai tika mo te whaainga, me te whakanui i nga kai whai kiko i te pūmua.

He mea nui ano kia waatea te uaua ki te okioki kia tupu ai ia, na te mea i te wa e werohia ana ka whara nga muka o te uaua ka tuku tohu ki te tinana e tohu ana he hiahia kia whakaorangia nga uaua, ana i te wa e whakaorangia ana ko te uaua riro.

Ko te kai tetahi waahanga nui o te mahi ki te whiwhi i te papatipu uaua, na te mea e whakarato ana i nga matūkai e tika ana kia piki ake te diameter o nga muka o te uaua, me te whakarite i te hypertrophy.

Ko nga tohutohu pai e 8 mo te tango tere i te uaua uaua ko:

1. Mahia kia ngoikore te mahi whakangungu

Ko nga whakangungu whakangungu taumaha me ata whakahaere, ina koa i te waa whakahekenga uaua, na te mea i tenei momo nekehanga, he maha nga muka ka whara i te waa o te ngohe, ko te hua o te uaua ka kaha ake i te wa e ora ai nga uaua.

Hei taapiri ki te whakaahuru i te hypertrophy, ma te puhoi o te mahinga o te kaupapa e kaha ake ai te mohio o te tinana, me te karo i nga utu i te wa e mahi ana ka mutu te ngawari o te mahi. Tirohia te mahere whakangungu kia nui te uaua.

2. Kaua e mutu te mahi whakangahau i te wa ka timata te mamae

I te wa e pa ana te mamae ki te mamae ranei o te manawa i te wa e korikori ana, e taunaki ana kia kaua e mutu, na te mea ka tiimata te pakaru o nga muka ma o te uaua, ka puta ki te hypertrophy i te waa whakaora.

Engari, mena ko te mamae e pa ana kei roto i te hononga e whakamahia ana ki te mahi i tetahi ngohe ranei ki tetahi atu uaua kaore i te hono tika ki te korikori, ka taunakihia kia mutu, kia whakahekehia ranei te kaha e mahia ana te mahi kia kore ai e whara.

3. Whakangungu 3 ki te 5 wa i te wiki

Ki te whiwhi puranga uaua, he mea nui kia whakangungu tonu, he mea whakahau kia 3 ki te 5 nga wa i te wiki ka whakahouhia taua roopu uaua 1 ki te 2 wa, na te mea ko te uaua te okiokinga mo te hypertrophy .

Na, ka taea e te kaiwhakaako te whakaatu i nga momo whakangungu kia rite ki ta te tangata whainga, ana ko te whakangungu a te ABC mo te hypertrophy e taunaki ana. Kia maarama he aha te whakangungu a te ABC me pehea te mahi.

4. Kainga te kai kai totika-nui

Ki te whiwhi papatipu uaua, he mea nui kia kai te tangata i te kai pai, kia whai rawa ki nga pūmua, na te mea ko te tiaki i nga muka o te uaua, no reira, e pa ana ki te hypertrophy. Hei taapiri ki te whakanui ake i te kohi pūmua, he mea nui hoki te kai i nga momona pai me te kai i nga kaata maha ake i te whakapaunga. Tirohia te ahua o te kai kia nui te puranga.

Tirohia hoki i roto i te riipene ataata i raro ake nei ko nga kai e whai kiko ana ki te pūmua me kai kia whai kiko uaua:

5. Whakangungu kaha

He mea nui kia kaha te whakangungu i roto i te huarahi kaha, ana ko te taunaki kia tiimata ma te whakamahana marama, ma roto i nga mahi rererangi, ma te whakahou tere ranei i tetahi mahi whakangungu taumaha ka uru atu ki nga whakangungu o te ra.

I muri i te whakangungu taumaha, e taunaki ana hoki kia mahia he whakangungu haukori, e awhina ana i te mahi whakapiki i te pungao me te whakapau kaha, me te hiahia hoki ki te hypertrophy.

6. Huria te whakangungu i nga wa katoa

He mea nui kia whakarerekehia nga whakangungu ia 4, kia 5 ranei nga wiki ki te karo i te urutau o nga uaua, ka raru ai te mahinga hypertrophy. No reira, he mea nui kia 5 wiki te arotake a te kaiwhakaako i nga mahi a te tangata me te ahunga whakamua i mahia e ia me te tohu i te mahinga o etahi atu whakangungu me nga rautaki whakangungu hou.

7. Me whakatutukihia ia mahi ma te whakamahi i te 65% o te taumaha nui

Me mahi nga mahi ma te whakamahi i te 65% o te taumaha nui e taea ana ma te tukurua kotahi. Hei tauira, ka taea ana te mahi kia kotahi noa te tukurua o te toronga huha me te 30 kg, hei tauira, ki te mahi i te katoa o nga whakangungu, e tohuhia ana ko te taumaha neke atu i te iti iho ranei te 20 kg e whakamahia ana hei mahi i te katoa o nga whakakori tinana.

I te wa e haere ana te tangata ki roto i nga whakangungu, he mea noa kia maama ake te 20 kg, na reira, me tino piki haere, na te mea na tenei ka taea te whakatairanga i te hypertrophy.

8. Ka tutuki te kaupapa e hiahiatia ana, kaua e mutu

I muri i te taenga atu ki te papatipu uaua e hiahiatia ana, kaua e mutu te whakamahi i tetahi, kia kore ai e ngaro te whakamaarama kua tutuki. Ko te tikanga, ko te ngaro o te uaua ka kitea i roto i nga ra 15 noa iho kaore he whakangungu.

Ko nga hua tuatahi o te whare takahuri ka kitea ma te iti rawa i te 3 marama mo te whakakori tinana i a ia ano, me te 6 marama o te hakinakina, kua taea ke te kite i te rereketanga pai o te tipu uaua me te whakamaarama. Heoi, ko te mate ngakau ka kitea wawe atu i te marama tuatahi.

Hei taapiri, ko te purongo ko te taapiri waihanga ranei he waahanga pai hei awhina i te kaha o te uaua, engari me tango noa enei taapiri i raro i te kaiarahi a te taote me te kai totika ranei. Tirohia te 10 nga taapiringa e whakamahia ana kia whai kiko papatipu.