8 Nga Nati Motuhake e Pai Ana To Hau Hau

Toka Te Manawa

• Tirohanga o nga Ma'i Karu Iti
• 1. Huaora A
• 2-3. Lutein me Zeaxanthin
• 4. Omeka-3 Ngako Kawaikawa
• 5. Waikawa Gamma-Linolenic
• 6. Huaora C
• 7. Huaora E
• 8. Konutea
• Te Raina Raro

Ko to karu kanohi pea te mea nui o o hinengaro e rima.

Ko te hauora o te karu e haere tahi ana me te hauora whanui, engari ko etahi o nga matūkai he mea nui ki o kanohi.

Ko enei matūkai hei awhina i te mahi a te kanohi, hei tiaki i o kanohi ki te marama kino, me te whakaiti i te whanaketanga o nga mate whakahekeheke e pa ana ki te tau.

Anei nga matūkai e 8 hei painga mo o kanohi.

Tirohanga o nga Ma'i Karu Iti

Ka piki ake to raru ki te pa mai i te mate kanohi ka kaumatua koe. Ko nga mate kanohi e tino kitea ana:

• Cataract. He ahuatanga e pouri ana ou kanohi. Ko nga katarata e pa ana ki te tau te tino take o te ngoikore o te tirohanga me te matapotanga o te ao.
• Retinopathy mate huka. I te taha o te mate huka me te take nui o te ngoikoretanga o te tirohanga me te matapo, ka tupu te retinopathy ka nui te huka o te toto huka e pakaru ai nga oko toto o to retina.
• Te mate kanohi maroke. He ahuatanga kua tohua e te kore e ranea o te roimata roimata, na te mea ka maroke o ou kanohi ka tae atu ki te awangawanga me nga raru o te tirohanga ka kitea.
• Glaucoma. He roopu o nga mate e whakaahuahia ana e te whakaheke haere o to nerve whatu, e whakawhiti ana i nga korero tirohanga mai i nga karu ki te roro. Ko te glaucoma kaare e kore e kite, e kore hoki e matapo.
• Te whakaheke i te macular. Ko te macula te waahanga nui o to retina. Ko te whakaheke makere e pa ana ki te tau (AMD) tetahi o nga tino take o te matapo i nga whenua whakawhanake.

Ahakoa ko to tuponotanga ki te pa i enei ahuatanga ka pa ana ki o ira, ka nui pea te kai o to kai.

Ko nga ahuatanga o te kanohi e tino kitea ana ko te katarata, te whakaheke i te macular, te glaucoma, me te retinopathy mate huka. Ko to tuponotanga ki te pa i enei mate ka pa ki to tau, whakapapa, mate mauiui, me te noho o te tangata.

1. Huaora A

Ko te ngoikoretanga o te Huaora A tetahi o nga tino take o te matapo o te ao ().

He mea nui tenei huaora hei pupuri i o maatua kanohi-he kiri mohio, e mohiotia ana ko te photoreceptors.

Mena kaore e pau i a koe te huaora A, ka pa ki a koe te matapo o te po, nga kanohi maroke, me nga ahuatanga kino rawa atu ranei, i runga i te kaha o to ngoikoretanga ().

Ko te Huaora A ka kitea noa i nga kai ka puta i te kararehe.Ko nga rauemi kai tino whai rawa ko te ate, ko te toena hua manu, me nga hua miraka.

Heoi, ka taea hoki e koe te tiki huaora A mai i nga tipu tipu antioxidant e kiia nei ko te provitamin A carotenoids, e kitea ana i roto i nga hua maha me nga huawhenua.

Provitamin He karotenoids e whakarato ana i te 30% o nga whakaritenga huaora A o te iwi, i te toharite. Ko te mea tino whaihua ko te beta-carotene, e kitea ana i roto i te nui o te kale, te pihini, me nga karoti ().

Ko te ngoikoretanga o te Huaora A ka arahi ki te matapo o te po me nga kanohi maroke. Ko te Huaora A ka kitea noa i nga kai ka puta i te kararehe, engari ka taea e to tinana te huri i etahi karotenoid tipu hei tipu huaora A.

2-3. Lutein me Zeaxanthin

Ko te Lutein me te zeaxanthin he antioxidant carotenoid kowhai e mohiotia ana ko nga tae macular.

Kei te kukume ratou ki te macula, ko te waahanga nui o to retina, he papa o nga ruma ngawari-ngawari ki te pakitara o muri o to peepi kanohi.

Ko te Lutein me te zeaxanthin te mahi hei aarai ra maori. Kei te whakaarohia he mahi nui a raatau ki te tiaki i o kanohi ki te rama kikorangi kino).

Ko nga rangahau whakahaere e whakaatu ana ko te kohinga o te lutein me te zeaxanthin e haangai ana ki o raatau reanga ().

Ko tetahi rangahau tirotiro i waenga i nga taangata pakeke me nga pakeke kua kii ko te kai 6 mg o te lutein me / te zeaxanthin ia ra ka tino whakaitihia te morearea o te AMD.

I kitea hoki e nga Kairangahau ko te hunga kaha ki te whakauru i te lutein me te zeaxanthin he 43% pea te morearea o te macular degeneration, i whakaritea ki era e iti ana te kohi ().

Heoi, ko nga taunakitanga kaore i tino tau. Kotahi te taatai-wetewete mo nga rangahau tirotiro e ono e kii ana ko te lutein me te zeaxanthin anake e tiaki ana mai i te mutunga o te atamira AMD - kaore i nga waahanga whanaketanga wawe ().

Ko te Lutein me te zeaxanthin te tikanga e tupu ngatahi ana i roto i nga kai. Ko te spinach, swiss chard, kale, te pāhiri, te pistachios, me te pī pata kei roto i nga rawa pai ().

He aha atu, ko nga kohinga hua manu, kānga reka, me nga karepe whero ka nui pea te lutein me te zeaxanthin ().

Inaa hoki, ko nga toene hua manu ka kiia ko tetahi o nga tino rauemi na te kaha o te momona. He pai ake te ngongo o te Carotenoids ka kainga ana me te ngako, no reira he pai ke te taapiri i te avocado me nga hinu hauora ranei ki to huamata huawhenua rau (,,).

Ma te nui o te kukume o te lutein me te zeaxanthin ka iti ake ai te mate o nga kanohi, penei i te whakaheke i te macular me te ngongo.

4. Omeka-3 Ngako Kawaikawa

Ko nga waikawa omega-3 waikawa roa-3 EPA me DHA he mea nui mo te hauora kanohi.

He nui te nui o te DHA e kitea ana i to retina, kia pai ai te pupuri o te karu. He mea nui ano hoki mo te whanaketanga o te roro me te kanohi i te wa o te tamarikitanga. Na, ko te ngoikoretanga o te DHA ka raru te tirohanga kanohi, otira ki nga tamariki (,,,).

E whakaatu ana hoki nga taunakitanga ko te tango i nga taapiringa omega-3 ka whai painga ki te hunga e mate maroke ana te kanohi (,,,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga taangata he maroke o ratau kanohi, i kii ko te tango i nga taapiringa EPA me DHA ia ra mo nga marama e toru, ka tino whakaitihia nga tohu kanohi maroke ma te whakanui ake i te waihanga waipiro roimata ()

Ma te waikawa waikawa Omeka-3 e aarai ranei etahi atu mate o te kanohi. He rangahau i waenga i te hunga pakeke-pakeke me nga pakeke kua whai huka i kitea ko te tango i te 500 mg o nga mekameka omega-3 roa ia ra ka whakaiti pea i te mate huka retinopathy ().

Engari, ko nga waikawa hinu omega-3 ehara i te maimoatanga whai hua mo te AMD (22).

Ko te tino kai pai o te EPA me te DHA ko te ika hinu. Hei taapiri, ko nga taapiringa omega-3 i ahu mai i te ika, i te microalgae ranei e waatea ana.

Ko te tango i te nui o te waikawa omega-3 waikawa roa-EPA me te DHA mai i nga ika hinu, nga taapiri ranei ka whakaiti i to raru o nga mate kanohi - ina koa nga kanohi maroke.

5. Waikawa Gamma-Linolenic

Ko te waikawa Gamma-linolenic (GLA) he waikawa hinu omega-6 e kitea ana i roto i nga waahanga iti o te kai hou.

Kaore i rite ki etahi atu waikawa hinu omega-6, ko te GLA te ahua anti-mumura (,).

Ko nga rawa momona o te GLA ko te hinu primrose o te ahiahi me te hinu whetariki.

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko te tango hinu i te ahiahi o te ahiahi ka whakaiti pea i nga tohu o te mate kanohi maroke.

Kotahi te rangahau whakahaere matapōkere i whakawhiwhia ki nga waahine nga kanohi maroke he horopeta o te hinu hinu ahiahi me te 300 mg o te GLA. I kii te rangahau i pai ake o raatau tohu i roto i te 6-marama ().

Ko te GLA, e kitea ana i te nui o te hinu mo te ahiahi o te ahiahi, ka whakaiti pea i nga tohu o te mate kanohi maroke.

6. Huaora C

Ko te hiahia o ou kanohi he maha o nga antioxidant - nui atu i era atu o nga okana.

Ko te huaora C huaora C he mea nui, ahakoa he ngoikore nga rangahau mo tana mahi ki te hauora kanohi.

Ko te kukume o te huaora C he teitei ake i te whakakatakata wai o te kanohi i etahi atu wai o te tinana. Ko te whakakatakata aqueous te wai hei whakaki i te pito o waho o to kanohi.

Ko nga taumata o te huaora C kei te whakakatakata wai e haangai ana ki te kai. I etahi atu kupu, ka taea e koe te whakanui ake i tana kukume ma te tango taapiringa ki te kai ranei i nga kai whai hua i te huaora C (,).

Ko nga rangahau tirotiro e whakaatu ana ko nga taangata he katarata te ahua iti o te hauora. Ka tohu hoki ko nga taangata e kai ana i nga taapiringa huaora C kaore pea i te mate ngongo (,).

Ahakoa kei te whakaatuhia e te huaora C he mahi tiaki ki o kanohi, kaore i te maarama mena ka whakawhiwhia e nga taapiringa he painga taapiri ma te hunga kaore e ngoikore.

He nui te huaora C kei roto i nga hua maha me nga huawhenua, tae atu ki te pepa pere, nga hua citrus, kaawana, kale, me te broccoli (30).

Ko te Huaora C he mea tika mo to hauora kanohi, ma te kaha ki te whakaora i tenei antioxidant ka aarai atu koe ki te mate ngongo.

7. Huaora E

Ko te Huaora E he roopu o nga waikawa wairewa-wairewa e tiaki ana i nga waikawa momona mai i te waikura kino.

I te kaha o te retina ki te waikawa hinu hinu, he nui te whai huaora E hei mea nui mo te hauora kanohi pai ().

Ahakoa ko te ngoikoretanga o te huaora E ka mate pea te heke o te retinal me te matapo, kaore e maarama mena ka whakawhiwhia e nga taapiringa etahi atu painga mena kua tino makona koe mai i to kai ().

Ko tetahi o nga maatauranga ka kii ko te kai nui atu i te 7 mg o te huaora E i ia ra ka whakaiti i to raru o te mate tawhito e 6% ().

I te rereke, ko nga rangahau kua tohaina i runga i te waa e tohu ana ko nga taapiringa huaora E kaore e puhoi, hei aukati ranei i te ahu whakamua o te katara (34)

Ko nga tino kai pai o te huaora E kei roto nga aramona, nga purapura putirā, me nga hinu huawhenua penei i te hinu harakeke (35).

Ko te ngoikoretanga o te Huaora E ka ngoikore haere te kite me te matapo. Mo te hunga kaore he ngoikore, ko nga taapiringa kaore pea e whakarato he painga taapiri.

8. Konutea

He nui te konutea o ou karu ().

Ko te konutea tetahi waahanga o te maha o nga whākōkī tikanga, tae atu ki te superoxide dismutase, e mahi nei hei antioxidant.

Ka kitea ano hoki kei roto koe i te hanganga o nga karaehe tirohanga ki to reina. Mo tenei, ko te ngoikoretanga o te konutea ka mate te po ().

I roto i tetahi rangahau, i whakawhiwhia ki nga pakeke pakeke ki te whakaheke haere wawe o te macular nga taapiringa konutea. I puhoi to ratou paheketanga o te macular, a he pai ake ta raatau tirohanga i ta te hunga i whiwhi placebo ().

Heoi, me aata rangahau ano i mua i te whakataunga kaha.

Ko nga puna kai totika o te konutea he tio, he kai, he purapura paukena, me te peanuts (39).

He mea nui te konutea ki te mahi a te kanohi. Ko tetahi rangahau e kii ana ko nga taapiringa ka whakaheke i te whanaketanga wawe o te whakaheke o te macular i nga pakeke.

Te Raina Raro

Ko nga tikanga o te noho ora, penei i te kai totika me te whakakori tinana i nga wa katoa, ka aarai pea i nga mate tuuturu - tae atu ki nga ahua o te karu.

Ma te rawaka o nga matūkai kua whakarārangitia i runga ake nei ka iti ake pea to morearea. Ko etahi atu huaora pea he mea nui ki te hauora kanohi.

Heoi, kaua e warewarehia te toenga o to tinana. Ko te kai e ora ai to tinana katoa ka ora pea o kanohi.