8 Nga Momo Waiu Huka, I Paopao

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga inu huka ka pa ki te momona? Ko te Kaiwhakawa o te Kooti Hupirimi a te kawanatanga a Milton Tingling, nana i whakakore i te "kahui houra" i whakaarohia e New York City, kaore i te tino whakapono. I te kii o te etita o te Huffington Post Healthy Living a Meredith Melnick, i kii a Tingling ko te Poari Hauora o te taone i uru noa ki te wawao "ka pa ana te taone nui ki nga morearea," i tuhia e ia te whakatau. "Kaore ano tena i whakaatu i konei."

Ki a matou, he tino marama te keehi: Ko nga inu huka kaore i te utaina noa ki nga kaarai, he ahua kee ano te ahua o nga ira e tohu ana i etahi o tatou ki te piki taumaha, e ai ki nga rangahau 2012.

Engari ko etahi atu patai roa mo te houra me to taatau hauora he iti ake i te pango me te ma: He pai ake te houra kai ma tatou? Ka pa nga mirumiru ki o tatou koiwi? Me pehea te tirikara witi fructose tiketike? Anei nga korero i muri i etahi o nga kereme nui mo nga inu huka me to tatou hauora.

1. Te kereme: Ko te houra kai he pai ake maau i te houra noa

Ko te mea pono: "Ko te houra kai kaore he panacea," e kii ana a Lisa R. Young, Ph.D., R.D., C.D.N., ahorangi taapiri mo te kai i NYU, kaituhi o Te Mahere Tohunga Porohita. Ko te kore huka ehara i te mea he hauora. Inaa hoki, ko te "reka teka" o te houra kai he raru pea, e kii ana a Young. Ko te ariā e kii ana te roro e tohu ana te reka o nga kaimoana kei te haere, me te paoho i etahi o nga tikanga mokowhiti ka puta pea te taumaha o te hunga inu houra kai.

A ehara i te mea ko te whakawhanui i nga hope o te hope anake te mate: kua honoa te houra kai ki te tini o nga raruraru hauora, tae atu ki te pikinga o te mate huka, te patu, me te mate ngakau.

Ko enei rangahau kaore i te whakaatu ko te inu inu houra te kai i nga wa katoa he raru hauora, he whakatupatotanga a nga tamariki, engari kaore rawa he mea whai kiko.

2. Te kerēme: Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te kaha, whiriwhiria he inu kaha mo te kawhe

Ko te mooni: Ko te mea pono, ko te inu ngohengohe e hokona ana mo te kaha-penei i te Red Bull, te Rock Star ranei-he iti ake te kawhe i te kapu kawhe, engari he nui ake te huka. Ae ra, he maama ake te inu inu kaha, engari kaore i te whakarereke i te meka ngawari o te kawhe inu pia i waenga i te 95 ki te 200mg o te kawhe mo te waru auneke, ko te Red Bull e pa ana ki te 80 mg mo te 8.4 auns, e ai ki te Mayo Haumanu.

3. Te kerēme: He pai ake te hauora o te houra maramara i te houra parauri

Te mooni: Ahakoa ka taea e te karamere te take o taua hue parauri te whakapouri i ou niho, e ai ki a Young, ko te rereketanga nui i waenga i te houra maramara ranei te tae marama ki nga inu huka pouri ko te kawhe. Whakaarohia a Coca Cola ki te Sprite, ki te Pepsi ranei ki te Sierra Mist. (Ko te Awa Maunga te mea tino rereke.) Ki te whakaaro ko te ipu haumanu o te houra he iti ake te kawhe hei inu kawhe, ko te nuinga o nga inu inu houra kaore pea e tika kia huri i te Coke mo Sprite.Engari mena kei te tata atu koe ki te "e hia te nui?" te tohu tihi kawhe, akene he ture pai tera ki te whai.

4. Te kereme: Ko te houra i hangaia ki te tirikara kānga he kino ake i te houra i hangaia ki te huka tii

Te mooni: I puta ke ko te raru ehara i te mea he kai reka mai i te kānga, ko te take kei te waipiro te huka. "He maha nga mea kua mahia e au hei rewera i a ia," e kii rongonui ana a Michael Pollan ki a Kaihokohoko-Koraha o Cleveland. "Ana i tangohia e te iwi te korero he raru kei roto. He maha nga rangahau e kii ana ehara koinei te take. Engari he raru kei te nui o te huka e pau i a maatau."

Ko nga kaioha totika-calorie ka pakaru ki te haurua o te hukahe me te haurua o te huka (ko te tirikara kānga he 45 ki te 55 örau fructose, he mea whakarite ki te 50 örau o te huka). Ka rite ki te ahua o a raatau mahi i roto i te tinana, ara te aituā: "Ko te HFCS, he 45-55 ōrau o te hautanga, me te huka tii waipiro he 50 ōrau fructose," hei ki ta David Katz, MD me te kaiwhakahaere o te Yale. Whare Wananga Rangahau Aarai i te Whare Waananga. "No reira he rite katoa, engari he orite. Ko te huka he huka, a na te horopeta i hanga te paitini ahakoa he aha."

5. Te kereme: Ko te haerenga ki te whare takaro e whakahau ana i te inu hakinakina

Te mooni: Mātaki i te tauhokohoko a Gatorade a he pai koe ki te whakaaro me inu inu hakinakina koe i nga wa e pakaru ana to werawera. Engari ko te mea pono ko o rahui hiko me o rahui glycogen kaore i pau kia neke atu i te haora whakangungu whakangungu tino nui. Na ko te hui 45-meneti i runga i te papa wīra? Akene kaore pea e nui atu i te wai te hiahia.

6. Te kereme: Ka ngoikore nga wheua i te waro

Te mooni: Hei ki ta Young, I ahu mai tenei kereme na te whakaaro mena ka inu inu tamariki nga tamariki (pakeke ranei, mo tera mea) ka iti ake te inu waiu i te wheua. Engari ko nga rangahau o na tata tonu nei kua kore te hono houra me te hononga kiato. I kitea i te rangahau o te tau 2006 ko nga waahine i inu i nga colas e toru neke atu ranei i te wiki (mena he kai, he auau, he kore kawhe ranei) he tino heke te kohinga o te wheua, i whakapono nga Kairangahau ko te kainoho ko te waikawa waikawa phosphoriki, ka kitea i nga wa katoa i roto i nga colas. nui atu i nga houra maama, hei whakanui i te kawatanga o te toto, e kii ana te Daily Beast. Na te tinana i "riihi etahi o te konupūmā i roto i o ou wheua hei whakakore i te waikawa," ka kii te kaituhi rangahau a Katherine Tucker ki te papaanga.

Ko etahi i kii ko te waro anake te mamae i nga wheua, engari ko te painga mai i te houra kotahi kaore e taea, e ai ki te ripoata a Pūtaiao rongonui.

7. Te kereme: He rite nga kaimoana katoa, ahakoa te take

Te mooni: Ko te rangahau e kii ana ko te tere o te kai i te huka i roto i te huka me te tirikara nui o te katuka fructose kaore i te whakaohooho i te mahi leptin, he homoni e tuku ana i te roro ki te tohu ka makona te tinana. Ko tenei ka arahi i te nui o te inu i nga inu kaha. Ana kua kitea e nga rangahau kaore nga kaiwhakainu houra e utu i a raatau taapiri ma te kai i nga kaata iti i etahi atu waahi. I etahi atu kupu: ka kai pea koe i etahi parai me taua houra-kaore he aporo.

8. Te kereme: Ka whakaitihia e te Toma Mountain te kaute pararau

Te mooni: Ko tenei korero purakau he iti ake i nga korero o te taone nui. Kaore he rangahau e whakaatu ana he aha te whanaketanga o te inu i te Mountain Dew, nga ripoata mo te Hauora Ia Ra. He maha nga kaititiro e hono ana te korero ki te (kiia-kore-haumaru) tae kai kowhai Nama 5 e homai ana i te Horoma Maunga tona ahua hou. I puta nga korero matua i te kowhai Nama 5, na te mea kotahi o nga waikano kai e rua nga kaituhi a North Carolina e whai ana ki te whakakore i a Kraft Macaroni me te tiihi. E kii ana ratou ko te kowhai Nama 5 he morearea, aa, ko te waikano kai kua honoa ki nga ahuatanga penei i te mate pāwera, ADHD, migraines, me te mate pukupuku.

"Hei te mutunga o te ra, ko te whakaōritenga anake," e kii ana a Young. "Kaore he tangata e whakaheke i te tatauranga pararau mai i te houra noa nei."

He maha atu ano mo te Huffington Post Hauora Ora:

10 Nga-Kai Kakano-I-Wahanga

10 Nga Rongonui e Arahi Ana i te Whananga Hauora

11 Nga Huarahi Hei Whakaorenga i to Papa

Arotake mo