Nga kai momona i te B huaora
Toka Te Manawa
- Huaora B1 (Thiamine)
- Huaora B2 (Riboflavin)
- Huaora B3 (Niacin)
- Huaora B5 (waikawa Pantothenic)
- Huaora B6 (Pyridoxine)
- Huaora B7 (Biotin)
- Huaora B9 (waikawa Folic)
- Huaora B12 (Cobalamin)
- Teepu me nga kai whai kiko i te matatini huaora B
Ko nga huaora B, penei i te huaora B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 me te B12, he micronutrients nui mo te mahi tika o te pungao, hei mahi i nga koenimini e uru ana ki nga uruparenga o te catabolism matūkai, e ahu ana ki te whakaputa o te kaha e tika ana mo te mahinga o te rauropi.
I te mea kaore i te whakahiatohia e te tinana, me whiwhi nga huaora nei ma te kai, pera i te kai, te hēki, te miraka me nga hua miraka, nga pata, nga purapura me etahi huawhenua, ana, mena e tika ana, ka taea ano hoki te whiwhi huaora i te kai o nga taapiri. ., e taunakitia ana mo te hunga hapu, hapu, kai waipiro me te hunga haurangi kua piki ake te hiahia mo enei huaora.
Huaora B1 (Thiamine)
Ko te Huaora B1 e awhina ana ki te pungao, hei awhina ki te whakahaere i nga whakapaunga pngao. Na reira, he waahanga nui mo te tipu, te pupuri i te hiahia noa, te mahi tika o te nakunaku me te tiaki i nga io hauora.
Ko te Huaora B1 ka kitea i roto i nga kai penei i te ate poaka, i te whenua, i nga purapura katoa me nga pata totoro kaha. Tirohia ko nga kai e whai kiko ana i te huaora B1.
Huaora B2 (Riboflavin)
Ko te Huaora B2 te mea kaha ki te whakaputa kaha mai i nga huaora me nga huka mai i te kai, he mea nui hei tipu.
Ko nga kai momona i te huaora B2 ko te miraka me nga hua miraka, te kai, nga huawhenua kaakaariki me nga kai paraoa. Me tutaki ki etahi atu kai whai hua i te huaora B2.
Huaora B3 (Niacin)
Ko te Huaora B3 te kawenga mo te whakarereke i te momona hei kaha i roto i te tinana, hei awhina i te tahu o nga kaata. Hei taapiri, he mea nui ano hoki mo te whakarahi i nga warowaiha me nga waikawa amino.
Ko nga kai whai hua i te huaora B3 he ika, heka o te whenua, he kai me nga pata. Tirohia etahi atu tauira o nga punawai huaora B3.
Huaora B5 (waikawa Pantothenic)
Ko tenei huaora, he mea nui mo te pungao, e mahi ana i te hanga homoni me nga paturopi, e pa ana ki te whakautu a te tinana ki te ahotea.
Ko nga kai kei roto te maha o te huaora B5 kei roto i te kohinga ko nga kai o te tipu o te kararehe me te huawhenua, he hua manu, he paraoa, he haamana, he rewena. Tirohia etahi atu tauira o nga kai whai rawa i te huaora B5.
Huaora B6 (Pyridoxine)
Ko te Huaora B6 te awhina i te tinana ki te whakaputa paturopi, ki te whakaputa pngao mai i nga pūmua me nga warowaihā, ka huri i te tryptophan hei niacin. Hei taapiri, he huaora whai kiko ano mo te pungao me te tipu noa.
Ko te Huaora B6 ka kitea i roto i te kai, pata, oat me nga huawhenua. Tirohia etahi atu kai me te huaora B6.
Huaora B7 (Biotin)
Ko te Huaora B7 he awhina ki te pupuri i te pungao he mea tino nui mo te hauora o te kiri, nga makawe me nga whao, na te mea ka kaha ki te kaha o te wai me te whakakaha. Hei taapiri, he pai ki te whakahaere i te glycemia i nga wa o te momo mate huka 2, na te mea ka uru ki te whakamahi i nga warowaihā.
Ko nga kai e ahu mai ana i tenei matūkai ko te ate, harore, nati, kai me te nuinga o nga huawhenua. Tirohia etahi atu kai me te koiora.
Huaora B9 (waikawa Folic)
Ko te Huaora B9 e whakaohooho ana i te hanga toto me nga ruma e kawe ana i te oxygen i roto i te tinana, kia aukati i te tino ngenge me te anemia. He matūkai tino nui hoki hei whanaketanga kukune, na te mea he mea nui mo te whakahiatotanga o nga waikawa karihi.
Ko te waikawa Folic kei roto i nga kai penei i nga huawhenua rau kaakaariki, ate, kau, purapura, broccoli me te rewena.
Huaora B12 (Cobalamin)
Ko tenei huaora he awhina i te mahi whakaheke toto me te whakaora i te hauora o te punaha io me te pungao, he mea nui mo te whakahiatotanga o nga waikawa ngako me nga nucleoproteins, te pungao i te kiko io me te folate me te tipu.
Ko te Huaora B12 kei roto i nga kai mai i te kararehe, penei i te viscera, te miraka me nga hua miraka. Te ate, te whatukuhu, te miraka me nga hua miraka, te kai me nga hua manu. Kia mohio ki nga kai cobalamin.
Teepu me nga kai whai kiko i te matatini huaora B
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i te whakarapopototanga o nga kai whai hua i roto i nga huaora B.
| Huaora | Nga kai momona i te B matatini |
| B1 | Te wai karaka, te pī, te nati, te pīnati, te kaimoana, karepe, te taro ma, te rīwai korekore, te tio, te raihi ma, merengi, mango, mīti, purapura paukena, miraka pē me te awhekātō. |
| B2 | Te rewena a Brewer, te ate kau, te heihei me te korukoru, parani oat, aramona, tiihi kaainga, hua manu, tiihi, kaimoana, rau biteti me nga purapura paukena. |
| B3 | Te rewena a Brewer, te kai heihei, te parani oat, te ika penei i te tawatawa, te taraute me te haamana, te kau, te purapura paukena, te kaimoana, te cashews, te pistachios, te harore, te nati, te hua manu, nga tiihi, te tiiti, nga awhekawewe me te tofu |
| B5 | Nga purapura putirā, harore, tiihi, haamana, pīnati, casachs pistachio, hua manu, hazelnut, heihei me te korukoru, awhekātō, tio, kaimoana, miraka pē, miraka, broccoli, paukena, rōpere me te miraka. |
| B6 | Panana, haamana, kume, riwai korekore, hazelnut, shrimp, wai tomati, wōnati, awhekātō, mango, purapura putirā, merengi, kīnaki tōmato, paprika, pīnati me te piiti. |
| B7 | Peanuts, hazelnuts, parani witi, almonds, pata oat, nati, hua manu, harore, cashews, chard, tiihi, kāreti, hāmana, kūmara, tōmato, awhekātō, riki, panana, papaya me te rētihi. |
| B9 | Ka pihi ake a Brussels, pini, awhekawhe, pihini, tofu, papaya, broccoli, wai tomati, aramona, raihi ma, pini, panana, mango, kiwi, karaka, kareparāoa me te merengi. |
| B12 | Ate kau, kai kaimoana, tio, ate heihei, ika penei i te hopu, taraute, haamana me te tuna, pipi, shrimp, miraka miraka, miraka, tiihi, hua manu, kai heihei. |
Rongonui I Runga I Te Tomokanga
Nga Tohutao Maama Rawa Hei Tiaki i te Pouri
