9 Nga Hua-I Puta i te Pūtaiao o te Hinu Hara Cod

Toka Te Manawa

• 1. He nui nga Huaora A me D.
• 2. Mei Whakaitihia te mumura
• 3. Kia Whakapai ake i te Hauora Iwi
• 4. Mei Whakaitihia te Taha Kotahitanga me te Whakapai Ake i nga Tohumate Aratiki Rheumatoid
• 5. Mei Tautoko i te Hauora o Te Karu
• 6. Kia Whakaiti i te Aarea Mate Mate
• 7. Kia Whakapai ake i nga Tohumate o te Manukanuka me te Pouri
• 8. Ma Te Awhina e Whakaora te puku o te kopu me te mate pukupuku
• 9. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai
• Te Raina Raro

Ko te hinu Cod ate he momo taapiri hinu hinu.

Ka rite ki te hinu ika noa, he nui i roto i nga waikawa hinu omega-3, e hono ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura me te pehanga toto heke (1, 2).

Kei roto hoki he huaora A me D, e whakarato ana enei e rua i etahi atu painga hauora.

Anei e 9 nga painga putaiao e tautokohia ana o te hinu cod cod.

1. He nui nga Huaora A me D.

Ko te nuinga o te hinu ate cod ka tangohia mai i te ate o te cod cod Atlantik.

Kua whakamahia te hinu cod Cod ate mo nga rautau ki te whakamamae i te mamae ngatahi me te atawhai i nga tiikina, he mate e ngoikore nei nga wheua o nga tamariki ().

Ahakoa ko te hinu hiako ate he taapiri hinu hinu, he rereke ke i te hinu ika ika noa.

Ko te hinu ika auau ka tangohia mai i te kiko o nga ika hinuhinu penei i te tuna, herring, anchovies me te tawatawa, ka tangohia mai he hinu ate cod ki nga ngutu o te cod.

He momona te ate i roto i nga huaora wairewa ngako-rite ki te huaora A me te D, he ahua pai ki te kai.

Kotahi te tīpune (5 ml) o te hinu hiako ate kei te whai ake (4):

• Calories: 40
• Momona: 4.5 karamu
• Omeka-3 waikawa momona: 890 mg
• Momona momona 2.1 karamu
• Momona momona 1 karamu
• Ngako polyunsaturated: 1 karamu
• Huaora A: 90% o te RDI
• Huaora D: 113% o te RDI

Ko te hinu ate Cod he tino whai kiko, me te punetune kotahi e whakarato ana i te 90% o o whakaritenga mo ia ra mo te huaora A me te 113% o o whakaritenga mo te huaora D.

He nui nga mahi a te Huaora A i roto i te tinana, tae atu ki te pupuri kanohi pai, mahi roro me te kiri (,).

Ko te hinu Cod ate tetahi o nga tino kai pai o te huaora D, he mea nui ki te pupuri i nga koiwi hauora ma te whakahaere i te mimiti o te konupūmā ().

Ko te hinu ate Cod he tino whai kiko me te whakarato i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo ia ra mo te huaora A me te D.

2. Mei Whakaitihia te mumura

Ko te mumura he mahinga taiao e awhina ana i te tinana ki te whawhai ki nga mate ka whakaora i nga whara.

Heoi, i etahi keehi, ka haere tonu te mumura i te taumata iti mo nga wa roa.

E mohiotia ana tenei ko te mumura maau, he mea kino ka mate pea te toto toto me etahi mate, penei i te mate ngakau (,,).

Ko nga waikawa omega 3-momona i roto i te hinu ate cod ka whakaheke i te mumura ma te pehi i nga hinu e whakatairanga ana. Kei roto i enei ko te TNF-α, IL-1 me te IL-6 (1).

Kei i roto i te hinu ate Cod he huaora A me te D, he kaha nga antioxidants. Ka taea e raatau te whakaheke i te mumura ma te herea me te whakakore i nga tuwhena koreutu kino (,).

He mea whakamiharo, kei te whakaatu hoki nga rangahau ko nga taangata e ngoikore ana ki nga huaora A me D kei te morearea pea mo te mumura mau (,,).

Ko nga waikawa hinu omega-3 i roto i te hinu ate cod hei awhina i te aukati i nga pūmua e whakatairanga ana i te mumura mau. Ko te hinu ate Cod he puna nui mo te huaora A me te D, e rua nga mea whai-aukati.

3. Kia Whakapai ake i te Hauora Iwi

He mea nui whakaharahara ki te pupuri i nga koiwi hauora ka pakeke koe.

Ko tenei na te mea ka tiimata te ngaro o te koiwi i muri i te tau 30. Ma tenei ka pa atu nga whatianga i nga wa katoa o te koiora, ina koa ko nga waahine i muri o te menopause (, 17,).

Ko te hinu Cod ate he tino kai mo te huaora D a ka iti pea te ngaro o te koiwi. Na te mea ka awhina i to tinana ki te ngongo i te konupūmā, he kohuke e tika ana mo nga koiwi kaha, mai i te puku (,).

Inaa hoki, e whakaatu ana nga rangahau ka haere ana koe me te kai totika he nui te konupūmā, te tango i te taapiringa huaora D penei i te hinu ate cod hei whakaiti i te ngaro o te koiwi i waenga i nga pakeke me te whakapakari i nga koiwi ngoikore i roto i nga tamariki (, 21,).

Ko te whiwhi huaora D mai i nga kai me nga taapiringa penei i te hinu ate cod he mea nui rawa atu mo nga taangata e noho tawhiti ana mai i te equator, a kaore e nui te whiti o to raanei ki te whakaranu i te huaora D tae atu ki te ono marama o te tau ().

Ko te hinu ate Cod he momona i te huaora D, hei awhina i te pupuri o nga koiwi kaha me te hauora. He mea nui rawa atu mo nga taangata e noho tawhiti ana mai i te ekuitaita.

4. Mei Whakaitihia te Taha Kotahitanga me te Whakapai Ake i nga Tohumate Aratiki Rheumatoid

Ko te mate ruuumatoid he mate autoimmune e kitea ana e te kino o nga hononga.

I tenei wa kaore he rongoa mo te mate rheumatoid, engari ko nga rangahau e kii ana ko te hinu ate ate ka whakaiti i te mamae ngatahi ka whakapai ake i nga tohu o te mate rheumatoid penei i te kaha o te hononga me te pupuhi (,).

I roto i tetahi rangahau, 43 nga taangata i mau i te kapote 1-karamu o te hinu ate cod ia ra mo nga marama e toru. I kitea e ratou i whakaitihia nga tohu o te mate rumatika, penei i te pakari o te ata, te mamae me te pupuhi ().

I tetahi atu rangahau i roto i te 58 takitahi, i tirotirohia e nga kairangahau mena ka tango i te hinu ate cod hei whakaiti i te mamae mai i te mate rumatika hei awhina i nga tuuroro ki te whakaheke i te whakamahinga o nga rongoa anti-mumura.

I te mutunga o te rangahau, 39% o nga taangata i mau ki te hinu cod cod he pai te whakaheke i te whakamahinga o te rongoa anti-mumura neke atu i te 30% ().

E whakaponohia ana ko nga waikawa hinu omega-3 i roto i te hinu ate cod hei awhina i te whakaheke i te mumura o nga hononga ka tiakina mai i te kino ().

He mihi ki te kaha o te hinu ate ate ki te whakaheke i te mumura, tera pea ka awhina i te whakaheke i te mamae o te hononga o te hunga e mate ana i te mate rumatika.

5. Mei Tautoko i te Hauora o Te Karu

Ko te ngaronga tirohanga he raru nui ki te hauora, e pa ana ki te 285 miriona taangata o te ao ().

He maha nga take ka ngaro te tirohanga a te iwi, engari e rua o nga tino kaupapa ko te glaucoma me te whakaheke i te macular (AMD).

Ko enei mate e rua ka pa mai i te mumura tonu.

Heoi, ko nga waikawa hinu omega-3 me te huaora A kei roto i te hinu hiu ate kua whakaatuhia hei tiaki i nga mate o te karu na te mumura (,).

Ko nga rangahau i roto i nga kararehe kua kitea ko te waikawa waikawa omega-3 te whakaheke i nga take morearea mo te glaucoma, penei i te pehanga kanohi me te ngaronga nerve (,,).

I tetahi atu rangahau i te 666 taangata, i kitea e nga kairangahau ko te hunga i kai i nga waikawa hinu omega-3 tino 17% pea te morearea o te timatanga o te AMD me te 41% te morearea o te mutunga o te AMD ().

Ano hoki, ko te kai nui i te huaora A ka whakaheke i te raru o te glaucoma me te AMD, ka whakatairite ki nga kai iti ake i te huaora A (,).

I roto i tetahi rangahau i te 3,502 nga taangata 55 neke atu ranei, i kitea e nga kairangahau ko te hunga e kai ana i te nuinga o te huaora A, he iti ake te mate o te glaukoma i te hunga e kai ana i te iti o te huaora A ().

Ahakoa he pai te huaora A mo te hauora kanohi, kaore e taunaki kia nui te tango i nga rongoa, na te mea ka mate pea te huaora A.

Ko te hinu ate Cod he puna nui mo te omega-3 me te huaora A, e rua pea ka tiakina mai i te ngaro o te tirohanga mai i nga mate kanohi mumura penei i te glaucoma me te whakahekeheke o te macular (AMD).

6. Kia Whakaiti i te Aarea Mate Mate

Ko te mate ngakau te take nui o te mate puta noa i te ao, e pa ana ki te 17.5 miriona nga tangata i ia tau ().

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e kai ana i nga ika he iti ake te mate mo te mate manawa. Ko tenei hua ka kiia na te omega-3 waikawa waikawa hinu (,).

Kua whakaatuhia nga Omega-3 he maha nga painga mo to ngakau, tae atu ki:

• Te whakaheke i nga triglycerides: Ko te waikawa hinu Omeka-3 kei roto i te hinu ate cod ka whakaheke i nga toto triglycerides ma te 15-30% (,,).
• Te whakaheke i te toto: He maha nga rangahau i kitea ko nga waikawa hinu omega-3 ka whakaheke i te toto, ina koa ki nga taangata he toto toto toto me te nui o te cholesterol (2, 39).
• Te whakanui ake i te HDL cholesterol: Ko te waikawa hinu Omeka-3 kei roto i te hinu hiako hei hiki i te kohinga HDL pai, e hono ana ki te morearea o te ngakau (())
• Te aukati i te hanganga tohu: Kua kitea i roto i nga rangahau a te kararehe, ma te hinu ate cod e whakaiti te tuponotanga o nga papa e hanga ana i roto i nga uaua. Ma te whakahiato o te tohu whakapiki e taea ai te whakaheke i nga uaua me te mate pukupuku, te patunga ranei (().

Ahakoa ko te tango i nga taapiri hinu hinu penei i te hinu ate cod hei whakaiti i nga take morearea mo te mate ngakau, he iti nei nga taunakitanga ka taea te aarai i nga mate ngakau, i nga whiu () ranei.

Heoi, he ruarua nei nga rangahau i tino tirotirohia te hononga o te hinu ate cod me nga mate manawa, i te nuinga o nga rangahau e whakarōpū ana i te hinu ate ate hei hinu hinu ika.

No reira, he rangahau ake mo te hinu ate cod me nga take morearea mate ngakau e hiahiatia ana kia maarama te hono i waenga i nga mea e rua.

Ma te hinu kopae ate ka whakaiti i nga take morearea mo te mate ngakau. Ko nga rangahau e pa ana ki te hinu ate cod me nga mate morearea mate ngakau e hiahiatia ana, ina hoki ko te nuinga o nga rangahau ko te hinu ate cod me nga hinu ika noa.

7. Kia Whakapai ake i nga Tohumate o te Manukanuka me te Pouri

Ko te manukanuka me te ngakau pouri he mate noa e pa ana ki te 615 miriona taangata o te ao ().

He mea whakamiharo, ko nga rangahau e kii ana he hononga pea kei waenga i te mumura tawhito me te awangawanga me te pouri (,) He maha nga rangahau i kitea ko nga waikawa hinu omega-3 kei roto i te hinu ate ate ka taea te whakaheke i te mumura ka whakaiti i nga tohu o te awangawanga me te pouri (,).

He rangahau nui tae atu ki te 21,835 takitahi i kitea ko nga taangata e mau ana ki te hinu cod cod he iti ake nga tohu o te pouri pouri me te awangawanga ranei ().

Ahakoa, ahakoa ko te waikawa omega-3 waikawa hei awhina i te whakaheke i nga tohu o te manukanuka me te pouri, ko o raatau paanga he iti.

I roto i te wetewete 26 rangahau tae atu ki te 1,478 takitahi, he pai ake te kaha o nga taputapu omega-3 i te waahi ki te whakaheke i nga tohu pouri me te manukanuka ().

Ano hoki, he maha nga rangahau i kitea he hononga i waenga i te whakanui ake i te taumata toto o te huaora D me te whakaheke i nga tohu o te pouri (,).

He pehea te whakaheke i nga tohu o te pouri kaore ano kia marama, engari ko etahi rangahau e kii ana ka taea e te huaora D te hono ki nga kaiwhakawhiwhi o te roro me te whakaohooho i te tuku o nga homoni whakapai-wairua penei i te serotonin (,,).

Ko nga waikawa hinu omega-3 me te huaora D kei roto i te hinu cod cod hei awhina i te whakaheke i nga tohu o te manukanuka me te pouri, engari me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

8. Ma Te Awhina e Whakaora te puku o te kopu me te mate pukupuku

Ko nga kaahuu he whati iti i te arai o te puku, o te puku ranei. Ka mate pea i a raatau nga tohu o te whakapairuaki, te mamae o te puku o runga, me te kore e manukanuka.

I te nuinga o te wa ka pangia e nga mate kitakita, te momi hikareti, te whakamahi nui i nga rongoa anti-mumura he nui rawa atu ranei te waikawa i roto i te kopu ().

E ai ki nga rangahau a te kararehe, ma te hinu cod cod pea e awhina te whakaora i te mate pukupuku, ina koa i te puku me te puku.

I roto i tetahi rangahau kararehe, i kitea e nga kairangahau ko te iti me te nui o te hinu cod cod hei awhina i te mate pukupuku i roto i te kopu me te puku ().

I kitea ano i tetahi rangahau kararehe ko te hinu ate ate ka pehia nga ira e hono ana ki te mumura puku me te whakaheke i te mumura me te mariao i te puku ().

Ahakoa ko te whakamahinga o te hinu ate hiawha hei awhina ki te whakaora i te maahuku he ahua pai, me nui ake nga rangahau mo te taangata kia marama te whakatakoto whakaaro.

Ma te hinu kopae ate e awhina ki te whakaora i nga mate pukupuku i roto i te kopu me te puku, engari me nui ake nga rangahau a te tangata i mua o te whakatakoto whakaaro.

9. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai

He maamaa te taapiri i te hinu ate cod ki te whakauru ki o kai. He maha nga ahuatanga, engari ko te ahua wai me te kapene te mea noa.

Kaore he aratohu kua whakaritea mo te kohi hinu ate cod, no reira ko te nuinga o nga taunakitanga e hangai ana ki te haumaru o te haurangi waikawa-3 waikawa waikawa, waikawa A me D.

He horopeta noa he 1-2 tīpune, engari ko te tango tae atu ki te punetēpu ia rā he pai te haumaru. Ko nga horopeta teitei kaore e taunakihia, na te mea ka nui ake te huaora A ().

Ahakoa he pai te hauora o te hinu ate cod, me tupato etahi o nga tangata mo a raatau kai na te mea ka taea e te hinu ate ate he ngoikore toto.

Na tirohia ki to taakuta i mua i te tango i te hinu ate cod ki te tango koe i te toto totika, i nga rongoa whakaheke toto ranei.

Ano hoki, me tirotiro nga wa hapu ki a raatau taakuta i mua i te tango, na te mea ko te nui o te huaora A ka mate pea te peepi.

He ngawari te whakauru i te hinu ate Cod ate ki o kai. Piri atu ki nga moni e manakohia ana, na te mea he kino pea te hinu ate cod

Te Raina Raro

Ko te hinu ate Cod he momo momo momo hinu whakauru ki te hinu ika. He tino watea, he maha nga huinga waikawa hinu omega-3, te huaora A me te huaora D.

Ma te hinu Cod ate e whai hua ai to hauora, penei i te kaha o te koiwi, te whakaheke i te mumura me te iti o te mamae o te hononga mo te hunga kei te mate rheumatoid.

Ki te hiahia koe ki te whakamatau ki te taapiri, ko te horopeta noa he 1-2 tīpune o te hinu hiako ate waipiro ia ra. Ka taea hoki e koe te whakamatau i te puka capsule.

Mena ka raru koe ki te reka o te ika, whakamatauria te kopu i te puku i mua o to kai tuatahi, me etahi wai iti ranei.