9 Nga Huarahi Kua Whakatauhia hei Whakatika i Nga Hormones e Whakahaerehia To Taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Insulin
• 2. Leptin
• 3. Ghrelin
• 4. Cortisol
• 5. Estrogen
• 6. Neuropeptide Y (NPY)
• 7. Glucagon-Peptide-1 (GLP-1)
• 8. Cholecystokinin (CCK)
• 9. Peptide YY (PYY)
• 10. He Mea Tetahi Atu?

Ko to taumaha te nuinga e whakahaerehia ana e nga homoni.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga homoni e awe ana i to hiahia me te nui o te hinu e penapena ana (,,).

Anei nga huarahi 9 hei "whakatika" i nga homoni hei whakahaere i to taumaha.

1. Insulin

Ko te Insulin he homoni e hangaia ana e nga puiha beta o o pancreas.

Ka huna ki nga waahanga iti puta noa i te ra, ka nui ake i muri i te kai.

Ma te Insulin koe e tango i o waara ki te huka toto mo te kaha, mo te penapena ranei, i runga i nga mea e hiahiatia ana i taua wa.

Ko te insulin hoki te homoni penapena momona nui i roto i te tinana. Ka korero ki nga kiri momona kia penapena te ngako, ka aukati i te ngako penapena kia pakaru.

Ki te aukati te aukati (he tino noa), ka piki haere te huka toto me te taumata o te taiāki.

Ka piki ake te nui o te insulin i tenei wa (tohua hyperinsulinemia) ka raru pea nga raru o te hauora, tae atu ki te momona me te mate taipoi (,, 6).

Ko te kai nui - ina koa te huka, nga warowaihā parakore, me te kai nohopuku - ka akiaki i te aukati i te taiukino me te whakanui ake i nga taumata o te insulin (,,)

Anei etahi tohu awhina ki te whakarite i nga taumata o te taiukino me te whakapai ake i te mohio o te insulin.

• Me karo, me whakaiti ranei i te huka: Ko te nui o te huahuka me te hukaita e whakatairanga ana i te aukati i te taiukino me te hiki i nga taumata o te insulin (,,,,,)
• Whakaitihia nga warowaihā: Ko te kai iti-miihini te take ka heke tonu nga taumata o te insulin (,,,).
• Whakakiihia te pūmua: Ko te Protein kei te whakaara ake i te insulin i roto i te wa-poto. Heoi, me arahi ki nga whakahekenga mo te wa roa mo te aukati i te paukino ma te awhina i a koe kia ngaro te momona o te kopu (,).
• Whakauruhia he momona momona: Ko nga momona Omega-3 e kitea ana i nga ika momona ka awhina i te whakaheke i te taumata o te insulin ().
• Me whakakori tinana i nga wa katoa: Ko nga waahine taumaha i hikoi tere, i takahi ranei i whakapai ake te mohio o te taiāki i muri i te 14 wiki i roto i te rangahau kotahi (,,).
• Kia nui te konupora: Ko nga taangata whakahee o te insulin he iti tonu te konupora, a ma te konupora konupora ka taea te whakapai ake i te mohio o te insulin (,,).
• Inu i te tiaka kaakaariki: Ko te tii Kakariki tera pea ka heke te huka toto me te taumata o te taiāki (,).

Raina Raro:

Ko te insulin te tino kohinga hinu momona kei roto i te tinana. Ko te whakaheke i te kohi huka, ko te tapahi i nga warowaihā me te korikori tinana te huarahi pai ki te whakaheke i te taumata o te insulin.

2. Leptin

Ko te Leptin ka whakaputahia e o waanga momona.

Ka whakaarohia he "homoni ngata" ka whakaitihia te hiahia ka tino pai koe.

Hei homoni tohu, ko tana mahi ki te korero ki te hypothalamus, ko te waahanga o to roro e whakahaere ana i te hiahia me te kai.

Kei te korero a Leptin ki te roro he nui nga momona kei roto i te rokiroki kaore ano kia hiahiatia, hei awhina i te kai kore.

Ko te hunga e taumaha ana, e momona ana ranei, he maha nga repera o o ratou toto. Inaa hoki, i kitea e tetahi rangahau ko nga reiti leptin ki te hunga moomoe he 4 nga wa teitei ake i nga taumaha pauna ().

Mena ka whakaitihia e te leptin te hiahia, na, ko nga taangata whai kiko nui te reptin me timata ki te kai iti ka ngaro te taumaha.

Heoi, i te momona ka kore e mahi te punaha leptin kia rite ki tona tikanga. Ka kiia tenei ko te aukati leptin.

Ka ngoikore te tohu leptin, ko te korero kia mutu te kai kaore e tae ki te roro, no reira kaore e mohio he nui to kaha kua penapena (,).

Ko te tikanga, kei te whakaaro to roro kei te hiakai, na reira ka akiakihia koe ki te kai.

Ka whakaitihia nga taumata Leptin ka ngaro ana koe i te taumaha, koinei tetahi o nga tino take he uaua ki te pupuri i te whakaheke i te wa-roa. Kei te whakaaro te roro kei te hiakai koe, ka akiaki koe kia kai ((,,) ano koe.

E rua nga take ka taea e te aukati leptin te whakanui ake i nga taumata o te insulin me te mumura i roto i te hypothalamus (,,,,,).

Anei etahi whakaaro mo te whakapai ake i te mohio o te leptin:

• A ape i nga kai mumura: Whakaitihia nga kai e pupuhi ana, ina koa ko nga inu huka me nga momona trans.
• Kai i etahi kai: Kai atu i nga kai anti-mumura, penei i te ika momona ().
• Me whakakori tinana i nga wa katoa: Ma te ngohengohe o te ngohe e taea te whakapai ake i te mohio o te leptin (,,).
• Kia tau te moe: Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te korenga o te moe ka heke ki te paheke o te taumata leptin me te whakanui i te hiahia (,).
• Taapiringa: I roto i tetahi rangahau, ko nga waahine i te kai whakaheke-taumaha i tango i te waikawa alpha-lipoic me te hinu ika he nui atu te taumaha o te wahine ka iti iho te hekenga o te leptin i era i te roopu whakahaere ().

Raina Raro:

Ko nga taangata e whai kiko ana ka kaha ki te aukati i nga paanga o te leptin. Ko te kai i nga kai anti-mumura, ko te whakakakinakina me te moenga o te moe ka pai ake pea te mohio o te leptin.

3. Ghrelin

Ko Ghrelin e mohiotia ana ko te "homoni hiakai." Ka waatea ana to kopu, ka tukuna te ghrelin, ka tukuna he korero ki te hypothalamus e kii ana kia kai ().

Te tikanga, ko nga taumata ghrelin he teitei i mua i te kai me te iti rawa mo te haora i muri i to kai.

Heoi, i te taumaha o te taumaha me te hunga momona, ko te nohopuku o te taumata ghrelin he iti ake te waa i nga taumaha pauna (,).

Kua whakaatuhia hoki he rangahau i muri i te kai a te hunga momona, ka iti noa te heke o te ghrelin. Na tenei, kaore te hypothalamus e kaha ki te tohu ki te whakamutu i te kai, ka arahi pea te kai nui (52).

Anei etahi tohutohu hei whakapai ake i te mahi ghrelin:

• Huka: Aukati i te tirikara kānga-fructose tiketike me te inu reka-huka, hei whakararu i te whakautu ghrelin i muri i te kai (,).
• Pūmua: Ko te kai pūmua i ia kai, ina koa ko te parakuihi, ka whakaiti i te taumata ghrelin me te whakatairanga i te makona (,,,).

Raina Raro:

Ko te kai i te nui o te pūmua me te karo i nga kai me nga inu nui i te huka ka awhina i te taumata ghrelin kia pai ake.

4. Cortisol

Ko te Cortisol he homoni e mahia ana e nga repe adrenal.

E mohiotia ana ko te "homoni ahotea" na te mea ka tukuna ka kite to tinana i te awangawanga.

Ka rite ki etahi atu homoni, he mea nui kia ora. Heoi, ko te piki haere o te cortisol ka mate pea i te kai me te whakanui i te taumaha ().

Te ahua nei ko nga waahine e kawe ana i te taumaha o te taha waenganui ka aro ki te ahotea me te nui ake o te cortisol (,).

Heoi, ko te kai totika ka taea ano te whakaara i te cortisol. I roto i tetahi rangahau, ko nga waahine i pau i te kai iti-kai te nui te nui o te taumata cortisol me te kii he nui ake te awangawanga i nga waahine i kai i te kai totika ().

Ma enei rautaki e whakaiti nga taumata cortisol:

• Te kai taurite: Whāia te whārite, te kai totika hoki. Kaua e tapahia nga kaata ki nga taumata tino iti.
• Whakaaroaro: Ma te whakaaroaroaroaro ka taea te whakaheke i te mahi cortisol ().
• Whakarongo ki te puoro:. E kii ana nga Kairangahau i te wa e whakatangihia ana nga puoro whakaahuru i nga wa o te hauora, kaore e tino piki ake te cortisol (,).
• Moe ake: I kitea e tetahi rangahau i te wa i ngaro ai nga kaitaraiwa 15 haora mo te moe i roto i te wiki, ka piki ake o ratau taumata cortisol e 50-80% ().

Raina Raro:

Ko te nui o te taumata cortisol ka piki te kai me te whakatairanga i te taumaha. Ko te kai i te kai taurite, te whakahaere i te ahotea me te moe nui ake ka awhina i te mahi cortisol.

5. Estrogen

Ko te Estrogen te homoni taatai ​​wahine tino nui.

Ko te nuinga e mahia ana e nga ovaries, ana kei roto hoki i te ture whakahaere i te punaha whakatipuranga wahine.

Ko nga taumata teitei me te iti o te estrogen ka taea te whakanui i te taumaha. Kei i te tau tenei, i te mahinga o etahi atu homoni, me te hauora katoa.

Hei pupuri i te hua i nga tau ka whanau, ka tiimata te estrogen ki te whakatairanga i te penapena momona i te wa paari ().

Hei taapiri, ka whakaohohia pea te momona i te haurua tuatahi o te haputanga ().

Ko nga waahine waimarie he nui ake te kaha o te estrogen i te taumaha o nga wahine taumaha, ana ko etahi kairangahau e whakapono ana na te awe taiao enei i takea ai.

I te wa o te waatea, ka heke nga taumata estrogen na te mea he iti ake te hua o nga ovaries, ka neke te waahi mo te penapena momona mai i nga hope me nga huha ki te momona visceral i roto i te kopu. Ka whakatairanga tenei i te aukati aukati me te whakanui ake i te tuponotanga o te mate, (

Ko enei rautaki kai totika me te noho oranga ka awhina i te estrogen.

• Muka: Kainga te nui o te muka mena ka hiahia koe ki te whakaiti i nga taumata estrogen (,,).
• Huawhenua Cruciferous: Ko te kai i nga huawhenua hukahuka ka whai hua ki te estrogen (,).
• Nga purapura harakeke: Ahakoa he tautohetia nga phytoestrogens kei roto, ko nga purapura harakeke ka whai hua ki te estrogen i roto i te nuinga o nga waahine (,).
• Mahinga: Ka taea e te whakakori tinana te awhina i nga taumata estrogen i roto i nga wa e rua o te wa o te wa tuatahi o te wa tuatahi me te waahine whakataa (,).

Raina Raro:

Mena he teitei, he iti ranei te kaha o te estrogen, tera pea ka piki te taumaha. Kei i te tau tenei me etahi atu waahanga homoni.

6. Neuropeptide Y (NPY)

Ko te Neuropeptide Y (NPY) he homoni e hangaia ana e nga kamera i roto i te roro me te punaha io.

He whakaohooho i te hiahia, ina koa mo nga warowaihā, ana tino teitei i nga waa nohopuku me te kai kore (,,).

Ko nga taumata o te neuropeptide Y ka piki ake i nga wa o te ahotea, ka arahi ai te kai me te momona momona o te puku (,,).

Nga taunakitanga mo te whakaheke i te NPY:

• Kainga te nui o te pūmua: Ko te kai iti rawa o te pūmua kua whakaatuhia hei whakanui ake i te tukunga o te NPY, e ahu ana ki te hiakai, te piki o te kai me te taumaha ().
• Kaua e nohopuku mo te wa roa: Kua whakaatuhia e nga rangahau kararehe ko nga nohopuku tino roa, penei i te 24 haora, ka tino whakanui ake i nga taumata NPY (,,).
• Muka rewa: Ko te kai i te nui o te muka prebiotic wairewa hei whangai i te kitakita whakahoahoa i te puku ka whakaiti i te taumata NPY ().

Raina Raro:

Ko te Neuropeptide Y (NPY) e whakaohooho ana i te hiakai, ina koa i te waa nohopuku me nga wa o te ahotea. Ka taea e te Protein me te muka rewa te awhina ki te whakaheke i te NPY.

7. Glucagon-Peptide-1 (GLP-1)

Ko te peptide-1 rite ki te hukahuka (GLP-1) he homoni e whakaputaina ana i roto i to puku ka uru ana nga matūkai ki nga whekau.

Ko te GLP-1 tetahi mea nui ki te pupuri kia pumau te taumata huka toto, ana kia tau te wairua.

E whakapono ana nga Kairangahau ko te heke o te hiahia ka pa ki muri tonu i muri i te taahiraa o te whakaheke pauna, na te pikinga o te hanga GLP-1 ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i whakawhiwhia ki te otinga GLP-1 me te parakuihi i kii mai he ahua makona atu ka mutu i te kai 12% iti ake nga kaata i te tina ().

He whakaaro hei whakanui ake i te GLP-1:

• Kai i te nui o te pūmua: Ko nga kai nui-pūmua pēnei i te ika, te pūmua whey me te miraka pē kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te taumata GLP-1 me te whakapai ake i te hinengaro o te taiāki (,,).
• Kainga nga kai anti-mumura: Ko te mumura tawhito e hono ana ki te whakaitihia o te mahi GLP-1 ().
• Kākāriki Leafy: I roto i tetahi rangahau, ko nga waahine i pau i nga huawhenua kaakaariki pera i te pihini me te kale, kua piki ake te taumata GLP-1, ka ngaro te taumaha atu i te roopu whakahaere ().
• Probiotics: I roto i te rangahau kararehe, na te taapiringa probiotic i whakanui te taumata GLP-1, i heke ai te heke o te kai ().

Raina Raro:

Ka taea e te GLP-1 te whakaheke i te hiahia me te whakanui ake i te whakaheke i te taumaha. Ko te kai i te kai nui i te pūmua me te greens ka taea te whakanui i o taumata.

8. Cholecystokinin (CCK)

Ka rite ki te GLP-1, ko te cholecystokinin (CCK) tetahi atu homoni ngata i hangaia e nga kamera i roto i to kopu ().

Ko te nui ake o te CCK kua whakaatuhia ki te whakaheke i te kai i roto i nga taangata ngoikore me te hunga momona (,,).

Nga rautaki hei whakapiki i te CCK:

• Pūmua: Kainga te nui o te pūmua i ia kai ().
• Ngako hauora: Ko te kai momona te take ka puta te CCK ().
• Muka: I roto i tetahi rangahau, i te wa i kai ai nga taane i nga kai pini, ka piki ake a raatau taumata CCK kia rua nga wa i pau i a ratau te kai iti-muka ().

Raina Raro:

Ko te CCK he homoni e whakaiti ana i te hiahia kai ka whakaputa ana i te wa e kai ana koe i te pūmua, te momona, me te muka.

9. Peptide YY (PYY)

Ko te Peptide YY (PYY) tetahi atu homoni puku e whakahaere ana i te hiahia.

Ka tukuna e nga kamera i roto i nga whekau me te kopirua.

Ko te Peptide YY te mea nui ki te whakaheke i te kai me te whakaheke i te tupapaku (,).

Nga rautaki hei whakapiki i te PYY:

• Te kai kai-raro: Me kai e koe te kai totika-a-raro i runga i nga kai kaore i tukatukahia kia pai ai te noho o te huka toto. Ko te huka toto whakaarahia ka ngoikore pea i nga paanga o te PYY (,,).
• Pūmua: Kai i te nui o te pūmua mai i te kararehe, i te tipu ranei (().
• Muka: Kainga te nui o te muka (,,).

Raina Raro:

Hei whakanui ake i nga taumata PPY me te whakaiti i te hiahia, ngana ki te karo i nga warowaihā tukatuka me te kai i te nui o te pūmua me te muka.

10. He Mea Tetahi Atu?

Ka mahi tahi te Hormones hei whakapiki, hei whakaiti ranei i te hiahia kai me te penapena momona.

Mena kaore e pai te mahi o te punaha, ka raru pea koe me nga take taumaha i runga i te haere tonu.

Waimarie, ko te whakarereke i te kai me te noho ka kaha te awe ki enei homoni.