Abs

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Whakaaro ko te mahi i nga rau tini o nga piihi me nga nohoanga-ake te huarahi ki te abs-kikii noa? Whakaarohia ano, e ai ki a Gina Lombardi, he kaiwhakangungu whai tohu i Los Angeles i mahi tahi me Kirstie Alley me Leah Remini. Kaua e moumou taima ki te mahi tukurua kore korero, hei ki ta ia. Ko te huarahi pai rawa kia kaha nga kopu - kia kaha ai koe ki nga hakinakina, ki nga mahi o ia ra, me te pai o te tu - me aro ki te rohe tonu e mahia ana. "Ko te mea nui kia mohio he aha nga uaua e mahi ana koe, ana kei hea koe, katahi ka uru ki tera rohe i ia roopu," e kii ana a Lombardi. Ki te kore koe e mahi, ka whakaae pea koe ki etahi atu uaua, penei i te kaki me te hope o te hope, ki te mahi i nga mahi, kaore hoki e ngenge o ngaua uaua ranei.

Ka whakamahi ano a Lombardi i te punaha whakangungu e whakarereke ana i nga mahi ka mahia e koe ia ono ki te waru wiki, na reira ka werohia o uaua puku i nga wa katoa, e tere ake ai nga hua. Hei painga, kaore koe e hoha ma te mahi ano i nga mahi ano.

He maha nga momo whakangungu e whakamahia ana e Lombardi, tae atu ki nga whakaaturanga e toru i tenei marama, me ona ake kaihoko. Ka whai te miihini miihini ki te rectus abdominis, ka whakamahia e koe ina korikori koe i to rama o runga ki to pelvis. Ko te mahi tuarua, ko te porowhita poipoi rongoa, ka mahi ano ki te whakakaha i te kopu tuaono engari ka pa ki nga obliques, ka huri ka huri i to tuaiwi. Ko te mahi whakamutunga, ko nga kokiri me nga piriti, ka whakapakari i te rohe puku katoa.

Hei whakamutunga, whakangunguhia to kopu pera ano me te whakangungu i etahi atu waahanga o te tinana. E toru nga whakangungu i te wiki i te kaha tika, te tukurua me te puka ka pai to kopu i to ahua, e kii ana a Lombardi.

Arotake mo