Ko tenei te tino kino rawa atu mo te whakaheke taumaha ka taea e koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua whakaitihia to hinengaro, kua mohio koe ko te kai huawhenua te mea tuatahi me mahi koe kia ngaro te taumaha. Engari mena he hou koe ki tenei ao hauora, me maarama ano e koe he aha nga he e kore e tika kia mahia e koe - tera pea ka pa te mate ki a koe taonga taumaha!

No reira i patai atu matou ki te kaitautauranga whaimana a Leslie Langevin, MS, RD, CD, o te Whakanui Hauora Katoa ki te tohatoha i te he nui ka kite ia i nga taangata e mahi ana i a ratau e ngana ana ki te maturuturu pauna. Tana whakautu? "Tapahi rawa." Ko etahi e hiahia ana kia mutu te kai i nga mea katoa e "kino" ana mo te whakaheke taumaha, penei i te paraoa, nga karamu katoa ranei (tae atu ki nga hua), nga kai reka, te waipiro, te kai, me te miraka kau. I a koe e mahi ana i te whakarereketanga o te kai ma te whakakore i nga kai kua tukatukahia me nga kai kore matūkai me te huri katoa ki nga kai katoa he tino painga ano, "ka herea ki te wiri pūmua me te tapahi i nga warowaiha katoa" kaore e pai mo te mate taimaha mo te wa roa. Ae ra, ka ngaro te taumaha o te tangata, engari ko tera momo kai kaore e taea te whakahaere. Ka hoki ana koe ki te kai i era kai tino pai-kore penei i te pihikete, te aihikiriimi, te waina, me te rimurapa, ka hoki mai ano te taumaha, ana ka kaha tonu te hiahia me te kai.

Ko tetahi atu ahua o tenei ko te kai tino aukati i te wiki katoa, katahi ka tae mai te wiki, ka porangi me te kai i nga mea e hiahia ana koe. E ai ki a Leslie, "Ko te tinana matekai i roto i te wiki ka whakaemihia nga kaata i nga wiki mena he tauira noa." Mena ka ngana koe ki te "pai" i te wiki katoa ma te kai i te kai kaore e tino pai ana mo nga mea reka katoa, ka tino pouri koe me te pouri mo taua mea kaore e taea e koe te whakahaere i nga hiahia taiao, ka akiaki i a koe ki te haurangi . Ka pau i a koe te kai o te nuinga atu o nga kao i ta to waa, ka taea ai te piki nga tauine.

Ko te kai hauora kaua e tino pango, ma hoki. Ka kii a Leslie ki te whakaōrite, e mohiotia ana ko te ture 80/20. Kei roto ko te kai ma me te hauora 80 ōrau o te wā, ā, ka 20 ōrau o te wā, kei a koe te herekore ki te whakararu iti. Mo te hunga e kai ana i nga kai e toru i te ra, ka pai ki te toru nga kai "tinihanga" ia wiki. Ka whai hua tenei ahua kai na te mea ko ta te kaiwhakangungu a Jessica Alba a Yumi Lee e kii ana, "Kare e taea e koe te 100 paiheneti i nga wa katoa, engari ka taea e koe te 80 paiheneti i nga wa katoa." Ma te tuku i a koe ki te makona i te hiahia i roto i te wiki ka nui ake te angitu i roto i te waa roa, no reira he huarahi pai tenei ki te whai keke, me te ngaro i te taumaha.

I puta tuatahi tenei tuhinga i runga i te Popsugar Fitness.

Ētahi atu mea mai i te Popsugar:

Ae, Ka taea e koe (me Me!) Kai Tikarete Ia Ra Me enei Kai reka 100-Karo

Tohunga Tohaina te Paramanawa Tino mo te Ngaronga Taumaha Mōrahi

Me haere koe ki te Hiakai Hiakai Mena kei te Ngana koe ki te Whakaheke Taumaha?

Arotake mo