Achilles Tendon Perehe me nga Mahi Whakakaha

Toka Te Manawa

• 3 toronga mo te uaua o Achilles
• 1. Te toro a te Runner
• 2. Totoro-to-pakitara
• 3. Whakataka rekereke
• Achilles toro toro
• Te hoki ki nga mahi
• 3 nga mahi whakapakari kuao kau
• 1. Ka piki ake te rekereke noho
• 2. Ka ara ake te rekereke tu
• 3. Te whakangungu i te kuao kau
• Te tangohanga

Mena he mate to Achilles tendonitis koe, he mumura ranei o to uaua Achilles, ka taea e koe te toro atu hei awhina i te whakaoranga.

Ko te Achilles tendonitis te nuinga ka puta i te kaha o te korikori tinana. Ko nga tohu ko te kikii, ko te ngoikore, ko te awangawanga, me te iti o te nekehanga.

I etahi wa, ko te Achilles tendonitis e kiia ana ko Achilles tendinopathy, engari ko nga tikanga e rua kaore i te rite. Ko te Achilles tendinopathy te whakaheke me te kino o te collagen i roto i te uaua. Ka whanake ka mate ana te Achilles tendonitis.

Ko etahi atu tikanga ka pa ki te rohe ko te Achilles tendonosis, ko te roimata-moroiti ranei kei te uaua o te uaua, me te pakaru o te uaua Achilles, he haehae waahanga kua oti katoa ranei. Ko enei ahuatanga ka nui ake te whanake ki te kore e atawhaihia te tendonitis Achilles.

Hei whakatere i te whakaora me te whakapai ake i te nekehanga, ngana ki te toro i nga uaua o te Achilles.

3 toronga mo te uaua o Achilles

1. Te toro a te Runner

Ka puhia ana te uaua o Achilles, ka taea e ia te whakakii, hei whakararu hoki. Ko te toronga o te kaikawe, ko te toro kau ranei, ka awhina i a ia ma te wewete i te taura.

Hei mahi i tenei mahi, me hiahia koe ki te pakitara, ki tetahi atu awhina ranei, penei i te tuuru.

1. Whakanohia o ringaringa ki te pakitara, ki to tuuru ranei. Mena te whakamahi i te pakitara, tohua o ringaringa ki te taumata o te karu.
2. Tuhia te waewae e hiahia ana koe ki te toro atu ki muri i a koe. Me waiho to rekereke o muri ki te papa, ka tohu o maihao ki mua.
3. Piko to atu turi ki te pakitara, kia tika te hika o to waewae o muri.
4. Tuurihuri ki te pakitara kia rongo ra ano koe i te totoro ngawari o to kuao kau. Kaua e okioki tae noa ki te wa ka pa he mamae ki a koe.
5. Kia mau ki te 30 hēkona. Whakaotia 3 repeta.

Mena he mamae ki te whakatika i to waewae, whakamatauhia te kaitoro me te piko o nga turi. Me tiimata tata atu ki te pakitara ka piko i to turi o muri kia rongo koe i te toro. Kia mau ki te 30 hēkona ka whakahua ai kia toru ngā wā.

2. Totoro-to-pakitara

He pai te totika o te maihao-ki-te-peera mena ka aata haere te kaikawe ki o pakihiwi. Ka iti ake te pehanga i te tinana o runga. Ka rite ki te kaha o te kaikawe, ko tenei mahinga ka awhina i te nekehanga ma te whakaiti i te ahotea ki te uaua o Achilles.

Whaaia enei hikoi ki te waewae e raru ai.

1. Me tu ki te taha o te pakitara ka tuu o maihao ki te taha o te pakitara. Ki te teitei ka tuu o matimati, ka hohonu ake te toro.
2. Piko ki mua, kia mau to rekereke ki te papa. (Ko to waewae tetahi kei muri i a koe, nga maihao i mua ka rekereke ki te whenua.)
3. Kia mau ki te 30 hēkona. Whakaotia 3 repeta.

3. Whakataka rekereke

Ko tetahi atu toronga Achilles ko te maturuturu rekereke. Ka taea e koe te mahi i runga i te pikitanga i te kaupae kopae ranei. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te pou hiko, kia maumahara kua raka.

Mahia tenei me te waewae he take uaua to te Achilles.

1. Kia mau ki nga raina o te arawhata arawhata ranei.
2. Whakanohia te poi o to waewae ki te taha o te takahanga o raro.
3. Tukua to rekereke kia heke iho, kia waatea ai to waewae ke.
4. Kia mau ki te 30 hēkona. Whakaotia 3 repeta.

Mena he raru koe ki te pauna, mahia tenei mahi i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio.

Achilles toro toro

Mo te whakaoranga tino pai, totoro tonu to aho Achilles. Me haere tonu to totoro ahakoa kaore koe e paku, he mamae ranei.

Kia pai ai te whakamahi i a ia mahi, maumahara enei tohutohu me nga tinihanga:

• Whakamahia to wa. Me neke haere, ahakoa kei te hohonu haere koe, kei te huri ranei i te tuunga. Ma tenei ka aukati i te raru o te whara me te kore e ngakau mamae.
• Aukati i te pupuhi. Tere, nekehanga ohorere ka kino noa nga take uaua o Achilles. Me noho humarie i nga waahanga katoa.
• Kia mau ki to rekereke. I te wa e toro atu ai te kuao kau, whakatokia to rekereke ki te whenua. Mena ka hikina e koe to rekereke, kaore e rere totika te taura Achilles.
• Kati mena kei te mamae koe. Me totoro kia rongo ra ano koe i te paku ahuru, ka waatea. Kaua e taatai, kia kaha ranei o uaua. Mena ka kite koe i te mamae o te mamae, kati te toro tonu.

Ko te totoro tetahi waahanga noa o te whakaora i te mate pukupuku o Achilles. Akene ka kii atu to taakuta ki a koe kia okioki, ka tohaina nga peeke huka, ka mau hika rekereke i o hu.

Te hoki ki nga mahi

Te tikanga, me karo e koe nga mahi oma me te peke tae atu ki te kore o tohu.

Ka rite ana koe ki te whakawai tinana, me ata mahi. Me tiimata mai i te 50 paiheneti o to reanga tuuturu. Mena ka taea e koe te whakangungu me te kore mamae, whakanui i to mahi tae atu ki te 20 ōrau ia wiki.

Ma te tiimata o o tohu, ka taea pea e koe te toro atu i nga wa wawe o te Achilles tendonitis.

He pai ake te korero ki te taakuta, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te mahi i nga momo uaua o te uaua Achilles, te korikori ranei. Mena ka maarama ratou ki to ahua ka taea e raatau te tuku tohungatanga me te whakau i nga mahi whaihua.

3 nga mahi whakapakari kuao kau

Ka taea hoki e koe te mahi whakangungu hei whakakaha i to kuao kau me to uaua rekereke. Ko enei uaua e piri ana ki to uaua Achilles, no reira me kaha tonu. Ka whakaitihia te awangawanga ki te taura ka aukati i nga raru a muri ake nei.

Ma te mahi whakakaha i nga uaua ka kaha ake to taura Achilles.

1. Ka piki ake te rekereke noho

I te wa e maranga ana te rekereke, ka mahi tahi nga uaua o o kuao kau ki te hiki i to rekereke. Ma tenei ka whakapiki ake i te kaha ka whakarato tautoko mo te uaua Achilles.

1. Noho i runga i te tuuru i te pito ranei o te moenga. Whakanohia o waewae ki te whanui-pakihiwi-whanui.
2. Hikina o rekereke kia teitei rawa atu, okioki, ka tuku ata whakaheke.
3. Whakaotia tetahi huinga o te 20 ki te 25 repeti. Tukuruahia kia 5 ki te 6 wa ia ra.

2. Ka ara ake te rekereke tu

Mena he pai te ahua, ka taea e koe te whakaara ake i te rekereke i a koe e tu ana. Ko tenei rereketanga ka whakauru ano i nga uaua e piri ana ki to uaua Achilles.

1. Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi-wehe. Kia mau ki tetahi tuuru, ki runga tihi ranei hei tautoko.
2. Hikina o rekereke ka piki ki runga i nga poro o ou waewae. Okioki, katahi ka tuku iho i o rekereke.
3. Whakaotia tetahi huinga o te 20 ki te 25 repeti. Tukuna ano kia 5 kia 6 wa ranei ia ra.

3. Te whakangungu i te kuao kau

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te roopu aukati ki te whakaoho i to kuao kau me to uaua rekereke. Ma tenei mahi e whakakaha enei uaua ma te akiaki i a raatau ki te mahi ki te aukati.

Me tiimata me te roopu aukati marama. Ka kaha haere to uaua, ka taea e koe te whakamahi i te roopu matotoru kia kaha ake te aukati.

1. Noho i runga i te papa, i runga ranei i te moenga. Toroa o waewae kia tika ki mua i a koe.
2. Rorihia te roopu aukati ki te porowhita o te waewae e hiahia ana koe ki te totoro, piko paku noa iho to turi. Purihia nga pito me o ringaringa.
3. Kumea te whitiki kia piu to waewae ki a koe.
4. Okioki, tukuna, tohu atu to waewae mai i a koe.
5. Whakaotia nga huinga e 3 o te 10 ki te 15 repetere.

Te tangohanga

Mena kei a koe te Achilles tendonitis me etahi atu take uaua o te Achilles, ka taea e koe te toro atu hei awhina i te whakaoranga. Ko enei nekehanga ka whakapai ake i te nekehanga ma te wewete i te taura.

Ka taea hoki e nga mahi whakapakari te whakakii i te kuao kau me nga uaua rekereke e piri ana ki te uaua. Ka kaha ake nga uaua, ka iti ake te taumaha ka tukuna ki te uaua o te uaua.

Korero ki to taakuta i mua i te mahi Achilles tendon totoro me te whakakaha i nga mahi. I te wa e whakaora ana, he mea nui kia okioki me te whakaiti i te mahinga. Ka taea e to taakuta te whakamaarama i te huarahi pai ki te hoki ki o mahi ritenga.

Mena kaore i pai te rere o to uaua Achilles, tirohia te hauora.