Te whakatutuki i te pouri i muri o te wehenga

Toka Te Manawa

• Nga tohu hauora me te hauora o te wehenga
• Ka ahatia mena ka kore e rongohia te pouri?
• Nga maimoatanga mo te pouri
• Te tiki tautoko i muri o te wehenga
• He aha te tirohanga o te pouri i muri o te wehenga?
• Aukati whakamomori

Nga painga o te wehenga

Kaore i te ngawari te pakaru. Ko te mutunga o te whanaungatanga ka taea te huri whakarake i to ao ka whakaoho i nga kare-a-roto. Ko etahi ka whakaae wawe ki te pahemo o te hononga ka haere tonu, engari ko etahi ka pa ki te pouri.

He wa pouri tonu tenei, a ka ahua ahua ka pakaru to ao. Engari ahakoa te pouri me te kaha o te kare a roto he ahua noa i muri o te wehenga, he mea nui kia mohio ki nga tohu o te pouri.

Nga tohu hauora me te hauora o te wehenga

I te mea ko nga tohu o te ngakau pouri ka ahu mai i te ngawari ki te kino, he uaua tonu ki te mohio mena ko te pouri me te pouri he urupare noa ki te wehenga, te tohu ranei o tetahi mea nui atu penei i te pouri.

He pai ki te pouri mo te ngaronga o to hononga ka tiimata ana koe ki te whakaora. Engari kaore tenei i te kii ko nga kare katoa e rongo ana koe he uruparenga noa. He tohu hauora, hauora hoki o te wehenga. Ma te mohio ki nga rereketanga i waenga i enei tohu ka awhina koe ki te whakatau mena kei te pa he pouri koe.

Ko nga tohu hauora o te wehenga ka uru atu ki:

• te riri me te matekiri
• te tangi me te pouri
• mataku
• ohoroa
• te ngaro o te hiahia ki nga mahi

He raru enei tohu. Engari ki te raru koe i te tauwehenga o te wehenga, ka iti ake te ahua o to whatumanawa ka whakatikatika koe ki te koiora kaore to hoa. He rerekee te waa mo te whakaora mo ia tangata, na kia manawanui.

Ahakoa he tikanga te mamae i te pouri me te mamae i muri o te wehenga, me korero koe ki te taakuta mena kaore o tiimatanga e tiimata ki te whakapai ake i muri o etahi wiki, mena ka kino ake ranei. Kia kitea he pouri, me mamae e koe kia rima o nga tohu e iwa e whai ake nei mo te wa e rua wiki neke atu:

• te pouri, te noho kau, te kore tumanako ranei mo te nuinga o te ra tata ki nga ra
• te ngaro o te hiahia ki nga mahi i pai ki a koe i mua
• te ngaro o te taumaha me te ngaro o te hiahia, te whakanui ake ranei i te hiahia me te whakanui i te taumaha
• he iti nei te moe, he nui rawa ranei
• te piki haere o nga nekehanga pera i te tere haere i te wiringa o te ringaringa, te tere ranei o te korero me te nekehanga
• te ahua me te mea kaore o kaha mo te nuinga o te ra
• mana'o koretake
• te uaua ki te aro nui ki te whakatau kaupapa ranei
• nga whakaaro mo te mate, e kiia ana ko te whakaaro whakamomori

Ka pa te pouri ki tetahi i muri i te wehenga, engari ko etahi tangata kei te morearea ake. He rereke te take o te pouri, engari ka raru pea koe i enei kare-a-roto mena ka pa he pouri ki a koe me tetahi atu ahua pouri. Ko etahi atu take ka pa ki te pouri i muri o te wehenga ko te whakarereketanga o nga homoni, me te manawanui ranei i tetahi atu whakarereketanga nui i roto i to koiora, penei i te ngaro o te mahi, te ngaronga ranei o te hoa aroha.

Ka ahatia mena ka kore e rongohia te pouri?

Ma te mohio ki nga tohu o te pouri i muri o te wehenga me te awhina awhina mo tenei ahuatanga ka heke iho te tuponotanga o nga raru. Ki te kore e rongoa, ka whakawhirinaki pea koe ki te waipiro me te raau taero ranei kia ngoikore ai te mamae o te kare a roto. Ko te pouri e mate ana i to hauora tinana. Ka pa ki a koe te mamae o te hononga, te mamae o te mahunga, me te mamae o te kopu kaore e taea te whakamaarama. Hei taapiri, ma te awangawanga tawhito e ngoikore ai to punaha aarai mate kia kaha ake ai koe ki te pangia e nga mate me nga mate. Ko te kai kare a roto i te ngakau e kaha ake ai te taumaha o te taumaha me te whakanui ake i te mate ngakau me te mate huka.

Ko etahi atu o nga raru o te ngakau pouri kei roto:

• whakaeke ohorere
• nga raru i te kaainga, mahi, kura ranei
• whakaaro whakamomori

Nga maimoatanga mo te pouri

Me toro atu ki te taakuta mena kaare e pai ake o tohu i roto i te rua ki te toru wiki.

I runga i o tohu, ka tohu pea to taakuta i te rongoa mate rongoa mate hei awhina i a koe ki te aro ki o kare a roto. Kei roto i enei:

• nga kaipupuri reanga tango i te serotonin, penei i te fluoxetine (Prozac) me te paroxetine (Paxil)
• serotonin-norepinephrine reuptake kaitautoko, penei i te duloxetine (Cymbalta) me te venlafaxine (Effexor XR)
• antidepressants tricyclic, pēnei i te imipramine (Tofranil) me te nortriptyline (Pamelor)
• aukati monoamine oxidase, penei i te tranylcypromine (Parnate) me te phenelzine (Nardil)

Kia mahara ki nga maaramatanga o te tango rongoa antidepressants. Ko etahi rongoa ka pa ki nga paanga o te taatai, te whakanui i te hiahia, te ohoroa, me te whakapiki taumaha

Korero atu ki to taakuta mena kaore o tohu e pai ake, e kino ranei, ki te raru ranei nga paanga o to taha. Ka taea e to taakuta te whakatika i o waahanga me te taunaki i tetahi rongoa rereke. I runga i te kaha o te pouri i muri o te wehenga, ka taunaki pea to taakuta ki te tohutohu, ki te hinengaro hinengaro ranei hei awhina i a koe ki o kare a roto, ina koa he whakaaro whakamomori koe.

Ko nga huarahi ki te aro atu ki te pouri e kore e uru ki te awhina ngaio, ko:

Mahinga: Ka taea e te whakakori tinana te whakakaha i to punaha aukati me te whakanui i to kaha. Ko te mahi whakangungu ka whakanui i te hanga a to endorphins i to tinana, ka pai ake ai to ahua. Whakahauhia kia 30 meneti te korikori tinana kia toru pea i te wiki.

Kia pukumahi: Tirohia nga mea whakangahau ka pupuri i to hinengaro. Mena kei te pouri koe, panuihia tetahi pukapuka, haereere, timata ranei i tetahi kaupapa huri noa i te whare.

Kia nui te moe: Ko te nui o te okiokinga ka taea te whakapai ake i to oranga hinengaro me te awhina i a koe i muri i to wehenga.

Nga rongoa otaota me te taiao: Mena kaore koe e hiahia ki te tango rongoa rongoa, paatai ​​ki to taakuta nga taapiringa e whakamahia ana mo te pouri, penei i te wort a St. Ko etahi taapiri kaore e taea te whakakotahi me nga rongoa rongoa, no reira me korero ki to taakuta i mua atu. Ka taea hoki e koe te torotoro i nga rongoa rereke mo te pouri, penei i te acupuncture, te whakamaimoa miihini, me te whakaaroaro.

Te tiki tautoko i muri o te wehenga

He maamaa ake te wehe i a koe ina whiwhi tautoko mai i o whanau me o hoa. Kaore koe e pai ki te haere ma tenei anake, na me karapoti i a koe me nga taangata pai e akiaki ana i a koe. Mena kei te mokemoke koe, kei te mataku ranei, waea atu ki tetahi e arohaina ana, mahere mahere hapori.

Karohia nga tangata kino e whakatau ana, e whakahe ranei ki a koe. Ma tenei ka kaha ake te pouri me te uaua ki a koe ki te whakaora i muri o to wehenga.

Ka taea hoki e koe te whawhai ki te mokemoke me te pouri i muri o te wehenga ma te whakatipu hoa hou me te hono ano ki o hoa tawhito. Huihui me etahi o nga hoamahi mo te tina tina, tina ranei, uru atu ranei ki to hapori ki te whakatau tangata hou. Whakauru atu ki tetahi karapu, uru atu ki tetahi akomanga, tuku atu ranei mo to wa waatea.

Ahakoa kaore i tino kaha to pouri mo te haumanutanga hinengaro, akene he pai ki te whakauru ki tetahi roopu tautoko. Rapua nga roopu tautoko wehewehe me te wehe i te taha o to kaainga, kowhiria ranei he roopu tautoko mo te mate hinengaro me te pouri. Ka tutaki koe ki nga taangata kua pa ki te wheako kotahi, me te ako i nga tikanga kia pai ake ai o kare a roto.

He aha te tirohanga o te pouri i muri o te wehenga?

Ahakoa te rerenga o te rollercoaster i te wehenga, ka taea te whakaora me te wikitoria i te mamae o te hinengaro. He pai te tirohanga me te rongoa, engari ko te mea nui kia kaua e warewarehia nga whakaaro kino kino me te pouri. He rereke te mahi whakaora mo ia tangata. Engari ma te awhina o o hoa, o te whanau, me te taakuta pea, ka taea e koe te wikitoria i te pouri me te haere tonu i muri o te mutunga o te whanaungatanga.

Aukati whakamomori

Mena ki to whakaaro kei tupono tonu tetahi ki te whara i a ia ano, ki te whara ranei i tetahi atu:

• Karangahia te 911, to nama whawhati tata ranei o te rohe.
• Noho ki te tangata kia tae ra ano te awhina.
• Tangohia nga pu, nga maripi, nga rongoa, me era atu mea ranei hei whara.
• Whakarongo, engari kaua e whakawa, tautohe, whakawehi, hamama ranei.

Mena kei te whakaaro koe kei te whakaaro tetahi ki te whakamomori, tikina he awhina mai i te raru, ki te raarangi aukati whakamomori ranei. Whakamatautau i te National Suicide Prevention Lifeline i 800-273-8255.

Maatauranga: National Suicide Prevent Lifeline and Te Tukino Hoko me te Whakahaere Ratonga Hauora Hinengaro