Ko te mahi whakatara tau

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena he pai taau mahi, ka whai kiko koe, he tinana, he taumaha, he tinana uri. Engari he nui ake te mahi kaha i nga painga rerehua. Ko te mahi i nga wa katoa ka aukati i te paheketanga o te taumaha me te paheketanga o nga wheua, te whakatairanga i nga uaua me nga hononga kaha, a kua kitea hei awhina i etahi mate mate.

A, ahakoa kare ano i tomuri kia tino pai te ahua, ka pai ake to ahua me te pai ki te aro koe ki nga mahi motuhake i nga wahanga rereke o to oranga.

Koira te take i uru atu ai a SHAPE ki a Palm Beach, ki Fla., te kaiwhakangungu matua o te Whare Wananga o Reebok, a Joy Prouty, ki te hoahoa i tetahi mahere tekau-tau-a-tekau-tau kua whakaritea mo koe anake. "I nga tau ka pahemo, he maha nga wahine e noho ana mo nga uaua ngoikore, he nui ake te hupa me te pupuhi me te whanui o te hope," e kii ana a Prouty. "Ko te papatono hei whakatika i nga raru e pa ana ki to tinana inaianei ko te huarahi pai ki te aukati i tena."

Ko te pokapū o tenei mahere whakapakari tinana he mahi tino kaha ki te aukati i te tini. Whakakotahuahia ki a maatau tohu cardio, nekehanga bonus me nga aratohu e aro ana ki o hiahia motuhake i nga tau 20, 30 me te 40, ka kitea e koe te tino pai mai i te tau ki te tau.

TE MAHI

Whakamahana Tīmatahia ia whakangungu me te 5-10 meneti o te cardio iti-kaha, he pai ki runga i te miihini e mahi ana i o ringaringa me o waewae.

Nga aratohu whakangungu E rua ki te toru ra i te wiki i nga ra kore-roa, mahia nga nekehanga kaha o runga ake nei ka neke te whaainga mo to roopu reanga i nga whaarangi e whai ake nei. Mahia kia 2-3 nga huinga o ia nekehanga, me okioki 1 meneti i waenga i nga huinga. I te ra 1, mahia nga kaitautoko 8-12 me nga taumaha taimaha ki te hanga kaha; i te ra 2, mahia 12-15 reps me nga taumaha mama ake hei hanga i te manawanui. Mena ka whiriwhiria e koe mo te ra tuatoru, whaia nga huinga me nga mema mo nga ra 1, mo te ra 2. Whakamahia i nga wa katoa te taumaha kia ngenge ai o uaua i te taha whakamutunga o ia huinga.

Ab Rx I muri i te whakaoti i nga nekehanga kaha katoa, mahia kia 2 nga huinga o te 15-20 whakahokinga o nga korikori puku o taau e pai ai, penei i te korikori, te korikori whakamuri me te kopikopiko.

Ahuru-iho Whakamutua ia mahi ma te totoro o ou uaua nui katoa, me te pupuri i ia toronga ki te waahi ngawari mo te 30 hēkona.

Cardio apiti Ko te whai ki te whiwhi 20-45 meneti o te cardio, 3-5 ra i te wiki, he rereke te kaha, te roa me te paanga ki te aukati i te whara me te mahi i te tinana katoa. Whakauruhia he 1-2 ra whakangungu whakangungu (he waahi rereke mo te mahi tere- me te tere haere hoki). Ko nga waahi ka taea e koe te turaki i o rohe me te whakapai ake i te kaha aerobic, te whakanui i te kaakiko me te tahu i nga kaata. Tirohia te mahere mo to roopu reanga mo etahi rautaki motuhake.

Ka timata noa? Mena he tauhou koe ki te whakakorikori tinana, mahia te kaupapa kaha taketake me te kore e taapiri i nga nekehanga mo te tau-a-tau, me te 3-5 whakangungu cardio pera i whakaahuatia i te Cardio Complement (i runga ake nei), mo te 6 wiki. Whai muri i tera, ka kaha koe ki te whai i nga tohutohu kaha me te ngakau mo to roopu reanga.

Tohu tohu whakamua Ahakoa i hangaia tenei mahere hei hoatu ki a koe te momo whakangungu e hiahiatia ana e to tinana mai i nga tau 20 ki o 40, he mea nui kia whakarereke i to whakangungu ia rua marama. Whakamahia tenei kaupapa mo te 8 wiki, katahi ka whakaranu mo nga wiki e 8 me etahi atu whakangungu kaha penei i nga mea e kitea ana i te Hanga.

Arotake mo