Ka Taea e koe te Inu i te Waipiro i runga i te Kai Hapa-Kauru iti?

Toka Te Manawa

• He maha nga momo waipiro he nui kei roto i nga Carbs
• Waipiro Kei roto ko nga Calories Putua
• Ma te waipiro ka taea te whakaheke i te Ngako Ngako
• Te Whakapau Nui Ake Ka Hono Ki Te Taumaha Taumaha
• He Whiwhi Whiwhi-Whaiti Iti
• Te Raina Raro

Ko nga kai iti-miihini-iti kua paingia ake nei hei huarahi whai hua ki te ngaro te taumaha me te whakapai ake i te hauora.

Ko te tikanga ko te tapahi i nga kai totika-nui penei i te purapura totika, nga huarakau, nga huawhenua maaota me nga tarutaru ka aro atu ki nga momona momona me nga poroteini.

Heoi, he maha nga taangata kaore e tino mohio ka taea te inu waipiro i runga i te kai iti-kaaro, a ko nga taunakitanga mo te kaupapa ka raru pea.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena ka taea e koe te inu waipiro ranei i runga i te kai iti-potae.

He maha nga momo waipiro he nui kei roto i nga Carbs

He maha nga momo waipiro he nui nga warowaihā - ko etahi e kohi ana i etahi atu karapu mo ia kaiinu nui atu i nga inu maeneene, monamona me nga purini.

Hei tauira, ko te pia he nui nga kaitaa o te karapu, na te mea ko te maaka tetahi o nga tino kai.

I te nuinga o te waa e 3-12 karamu o nga kaata mo ia 12-hekere (355-ml) e mahi ana, kei runga i nga ahuatanga rereke, peera he maama he momo noa ranei ().

Ko te inu whakaranu he nui tonu te hinu i roto i nga warowaiha na te mea ki nga kai penei i te huka, te wai me etahi atu whakaranu kapi-karapu hei taapiri i te kakara.

Hei whakataurite, anei e hia nga kava o te inu waipiro rongonui kei roto ():

Ko te pia me te inu whakaranu he nui rawa atu i roto i nga kapehu, me etahi inu e kiki ana ki te 34 karamu o nga kaata mo ia kai.

Waipiro Kei roto ko nga Calories Putua

He nui te waipiro waipiro waatea, te tikanga he maha nga kaata o roto kaore he huaora, kohuke me etahi atu matūkai e hiahiatia ana e to tinana.

Kaore pea tenei e awhina i nga ngoikoretanga o te kai engari ka arahi pea te piki o te taumaha mo te wa.

Ko te waipiro te tuarua o te kai totika-pūngoi i muri i te momona - te kohinga 7 Calories mo te karamu ().

Ko te taapiri i te waipiro kotahi ki to kai i ia ra ka taea te taapiri i nga rau o nga kaimoana ka whai kiko ki te kore o te pūmua, te muka, te micronutrients ranei.

Mena kaore koe e whakatika i to kai hei whakaaro mo enei taapiringa taapiri, akene ka piki ake te taumaha, ahakoa te kai o te miihini.

Ko te waipiro te maha o nga kaata ka iti engari he iti nga matūkai nui penei i te pūmua, te muka, te huaora me te kohuke.

Ma te waipiro ka taea te whakaheke i te Ngako Ngako

E ai ki nga rangahau ka taea e te inu waipiro nui te aukati i te wera ngako me te aukati i te whakaheke taumaha

No te mea ka inu koe i te waipiro, ka whakahohihia e to tinana i mua i etahi atu matūkai hei whakamahi hei wahie ().

Ma tenei e puhoi ai te wera o te ngako ka nui ake ai nga warowaihā, te pūmua me te hinu i roto i a koe kai hei penapena hei kiko momona, ka nui ake te momona o te tinana ().

Ko te nui o te inu waipiro ka taea te whakaiti i te pakaru o te momona me te whakanui ake i te waikawa waikawa momona, na te kohinga triglycerides kei roto i to ate. Ka haere te wa, ka puta mai he ahuatanga e kiia nei ko te mate ate momona ().

Ehara tenei i te mea ka pa he kino ki to hope, engari he kino ka pa ki to hauora.

Ko te waipiro te mea nui ki etahi atu matūkai mo te pungao i to tinana. Ka taea te whakaheke i te wera ngako me te whakanui ake i te penapena momona.

Te Whakapau Nui Ake Ka Hono Ki Te Taumaha Taumaha

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te inu i te ahua ngawari ka hono atu ki te whakaheke i te tuponotanga o te taumaha (,).

Engari, ko te nui o te waipiro kua herea ki te whakanui i te taumaha o nga rangahau tirotiro.

Kotahi te rangahau i roto i nga wahine 49,324 i kitea ko te hunga inu kaha e kai ana i te iti rawa kia rua nga inu i ia ra ka nui ake te piki o te taumaha ki te taumaha ki te hunga inu kore (8).

Ko tetahi rangahau i tata atu ki te 15,000 nga taane i whakaatu ko te whakapiki kaha o te kai waipiro i hono atu ki te morearea pea o te taumaha i roto i te waa 24-tau ().

No reira, ahakoa ko te kai iti-te-parohe kaore ranei, he pai ake te inu waipiro i te waa whakaheke, e tautuhia ana kia kotahi te inu mo ia wa mo nga waahine me nga inu e rua mo ia ra ().

Ko te inu waipiro i runga i te whakaōritenga ka hono pea ki te heke o te pauna o te taumaha. Heoi, ko te nui o te kai kua uru ki te nui o te tuponotanga o te whakaeminga taumaha i roto i nga rangahau tirotiro.

He Whiwhi Whiwhi-Whaiti Iti

Ko etahi momo waipiro ka uru ki roto i te kai iti-potae ka pau ana i te mea tika.

Hei tauira, ko te waina me te pia maamaa he iti noa i roto i nga carbs, he 3-4 karamu noa iho mo ia kai.

I tenei wa, ko nga momo waipiro parakore penei i te rama, te whiskey, te gin me te vodka he kore-karoti katoa.

Hei taapiri i tetahi mea kakara ki enei inu me te pupuri tonu i te kai waro, peke noa i nga kai reka o te huka ka whakaranu i te waipiro me nga waahanga iti-waipiro penei i te houra kai, te wai hukahuka kore-huka ranei.

Anei etahi momo waipiro he iti te kaata ka taea te whakauru ki to kai iti-kaakahu ka pau ana i te tikanga ():

Ko te pia maama me te waina he iti nga kaahi kaaina ahakoa he waipiro waipiro penei i te rama, te whiskey, te gin me te vodka kaore he karetao

Te Raina Raro

Ko etahi momo waipiro he iti-motuka, he kore-kareti ranei, ka uru ki te kai iti-waikawa.

Kei roto hoki ko te pia maama, te waina me nga momo waipiro parakore penei i te whiskey, gin me te vodka.

Heoi, ko te mea pai me piri atu ki te 1-2 inu i ia ra, na te nui o te kohi ka puhoi te ngako o te ngako ka tupu ai te taumaha.