He aha te kai ina mahi ana i te po?

Toka Te Manawa

• He aha hei kai i mua i te moenga
• He aha hei kai i mua i to tiimata ki te mahi
• He aha hei kai i a koe e mahi ana
• Othertahi atu tūtohutanga kai

Ma te huri haere ka piki ake te tuponotanga ki te whakawhanake raruraru penei i te momona, te mate huka, te mate Cardiovascular, nga raruraru nakunaku me te pouri pouri na te mea ka whakapau kaha nga haora takahuri i te mahi tika o nga homoni.

Ko te hunga e mahi takahuri ana me kai e 5 e ono ranei nga kai i te ra, kaua e pekepeke tetahi kai, me urutau ki nga haora mahi a te rangatira. Hei taapiri, me karo i te kawhe nui 3 haora i mua i te moenga kia kore e whakaparahako te moe, i tua atu i te kai i nga kai maama kia moe ai te tinana ka pai ai te okioki.

Akohia me pehea te whakapai ake i te moe o te hunga e mahi takahuri ana.

He aha hei kai i mua i te moenga

Ka mahi ana te tangata i te po katoa, i mua o te moe he mea nui kia kai parakuihi engari he kai parakuihi kia kore ai e kaha te mahi o te kopu kia pai ai te okioki o te tinana.

Ko te mea pai, me kai tenei kai mo te 1 haora i mua o te moenga, he iti te momona, kei roto te pūmua me te iti o te kaata, me te 200 nga pata. Ko etahi tauira ko:

• Ko te miraka peamurahia me te taro paraoa me te tiihi ma iti momona-momona;
• Te miraka hiako me te pihikete a Maria me tetahi hua;
• 2 nga kohua kohua, kohuatia ranei me te paraoa paraoa;
• He hua maeneene me te 2 toast katoa me te koko kai reka kotahi o te pata pata pata ranei.

Ko nga kaimahi e moe ana i te awatea, me kowhiri i tetahi waahi ata noho kaore i te maarama kia moe ai te tinana. He mea nui kia kaua e inu i te kawhe 3 haora i mua i te moenga, kia kore ai te kawhe e tupu ki te ohoroa.

He aha hei kai i mua i to tiimata ki te mahi

I mua i te tiimata o te mahi, me kai katoa te kai, e whakarato ana i te kaha me nga matūkai mo te ra mahi. I taua wa, ka taea hoki e koe te inu i nga inu kawhe, penei i te kawhe, kia kaha ai to tinana. Ko nga tauira o nga kai o mua-mahi e ai ki te mahinga:

• Parakuihi: 1 te karaihe miraka me te kawhe kaore i whakakarihia + 1 te hanawiti paraoa paraoa me te hua manu kohua me te waahanga tiihi + 1 panana;
• Tina: 1 te mahi o te hupa + 120 go te steak tunutunu + 3 punetēpu raihi parauri + 3 punetēpu o te pīni + 2 kapu o te huamata mata, 1 kapu huawhenua maoa ranei 1 nga hua kai reka.
• Kai hakari: 130 go ika tunua + rīwai kohua + huamata tapatapahi me nga huawhenua me nga piihi + 1 nga hua kai reka

I mua i te tiimata o te mahi, ka taea hoki e koe te inu kawhe i te mutunga o te kai, i nga haora tuatahi ranei o te mahi. Ko te hunga ka tae ki te kaainga i te atatu o te ahiahi, ka taea te kowhiri i te tina ki te mahi, kia 2 paramanawa ranei i te ata ka tina ka hoki mai ana ki te kainga, he mea nui kia kaua e neke atu i te 4 haora kaore e kai kai.

He aha hei kai i a koe e mahi ana

Hei taapiri ki te kai nui, me hanga e te tangata kia 1 kia 2 pea nga paramanawa i te waa e mahi ana, kia whakawhirinaki ki te nekehanga e mahia ana e ia, me whakauru nga kai penei:

• 1 te karaihe miraka miraka noa + te taro puru me te pata, hummus, guacamole, te pata pīnati ranei;
• 1 te karaihe huamata hua harakeke;
• 1 te mahinga pūmua, pēnei i te heihei korukoru, tiihi iti-momona, he hua he tuna ranei, me te huamata huawhenua mataoa maoa ranei;
• 1 kapu kawhe me te miraka hiamoe + 4 toast katoa;
• 1 kapu o te gelatin;
• 1 ringa o nga hua maroke;
• 1 te tohaina o nga hua;
• 1, e 2 ranei nga pancakes reo (he mea whakarite ki te panana, te hēki, te ōti me te hinamona) me te pata pīnati, te 1 poro ranei o te tiihi ma.

Me kaha nga kaimahi tere ki te whai waa ki te kai, ki te moe, ki te oho ake. Ma te pupuri i tetahi mahinga ka pai te mahi o te tinana, ka ngongo tika i nga kai totika ka kai me te pupuri i te taumaha. Tirohia nga tohutohu me pehea te aukati i te hiahia ki te kai i te atatu.

Anei etahi waahanga paramanawa hauora hei kai i te po:

Othertahi atu tūtohutanga kai

Ko etahi atu tohutohu he mea nui mo nga kaimahi o te po, ki nga kaimahi neke ranei:

• Tangohia tetahi pouaka tina me nga kai me te kai o te kaainga, ma tenei e kowhiri nga waahanga hauora ake, na te mea he iti te ratonga kai, te pae paramanawa ranei i nga wa o te po, ka iti ake te tupono ki te kowhiri i nga waahanga kaore e pai;
• Ngana ki te kowhiri i nga waahanga tika, na te mea he pai pea ki te pau i nga waahanga iti, kaua ki te kai tino i te waa o te po. Ma tenei ka aukati i te taumaha o te taumaha me te aukati i te moe;
• Kia mau ki te kohi inu i ia wa kia noho whakamahinetia i te waa mahi;
• Aukati i te kai waipiro ngawari he inu huka ranei, tae atu ki nga monamona me nga kai e momona ana te hinu, kia pai ai te hoha o te tangata me tana manako ki te whakanui i te taumaha;
• Mena he uaua ki te kai kai i te wa o te nekehanga mahi, ka taunakihia kia mauria mai he kai ngawari me te whaihua kia mau ki o ringa, kia kore ai e pekepeke nga kai. Na, he mea pai ki te whai i nga hua maroke, ki te aporo, ki nga peeke wai ranei e rite ana ki te kirīmi kirīmi kei roto i to pēke.

Hei taapiri atu ki nga kai, he mea nui kia mahi korikori tinana kia 3 nga wa i te wiki, na te mea ka mau tonu te taumaha me te aukati i nga mate.

Ki te ruarua koe, ko te mea pai ko te rapu i te kaiarahi a te kai totika ki te whakarite i tetahi mahere kai totika e haangai ana ki o hiahia, me te whai whakaaro ki nga haora mahi, ki nga kai me etahi atu taapiri e whai tikanga ana kia whai kai pai, kia toha hoki.