Kai hauora mo te whakakori tinana

Toka Te Manawa

• 1. I mua i te whakangungu - te kai i nga warowaihā
• 2. Whai muri i te whakangungu - kai pūmua
• Panuihia hoki:

Ko te kai hauora mo te whakakori tinana kia whai whakaaro ki te momo me te kaha o te kakahu o te kaitaakaro me te haehae.

Heoi, ko te tikanga, i mua o te whakangungu, ko te hiahia ki nga warowaihā me te taupū glycemic iti kia iti ake ai te whakarato i te kaha e tika ana, kia iti ake te hiakai i te wa e whakangungu ana. Whai muri i te whakangungu he mea tika kia kai i nga kai me te taupū glycemic nui penei i te parāoa, te tāmi, te honi, te kuawa hei tere whakakapi i te pūngao me te whakapai ake i te whakaora o ngā uaua.

1. I mua i te whakangungu - te kai i nga warowaihā

I waenga i te 20 me te 30 meneti i mua i te whakakori tinana, me kai koe tetahi o nga waahanga e whai ake nei:

• 200 ml maeneene hua me te miraka miraka (me nga pata hei whakakaha ake);
• 250 ml te wai peara;
• 1 peihana gelatin me te miraka miraka.

I mua i te tiimata o te whakangungu he mea nui kia kai i nga warowaihā, kia kore ai e whakamahia e te tinana nga uaua hei kaha mo te kaha, kia kore e kai i nga kai pakeke pera i te paraoa me te tiihi, me nui ake te waa mo te kai.

2. Whai muri i te whakangungu - kai pūmua

Kia 30 meneti pea te roa i muri i te korikori me kai tetahi tetahi o nga waahanga e whai ake nei:

• Eggnog: he hua manu, he miraka miraka, he iti te huka;
• Te miraka miraka me te miraka me te tiihi hou, te korukoru ranei;
• Huamata Tuna.

I muri i te whakangungu, he mea nui ki te whakauru i nga pūmua hei whakarei ake i te hanga hou me te tipu o te uaua, me tono i etahi wa ki te whakamahi i nga taputapu kai totika.

Tirohia etahi atu tauira paramanawa:

Ko nga moni hei whakauru ka whakawhirinaki ki te kaha o te korikori tinana e whakahaerehia ana, no reira he mea nui kia korero ki te kai whaihua. Hei tauira, mena he kaha te korikori me te neke atu i te haora, akene me inu inu takaro i te wa whakangungu kia whakakapi i nga hiko.

Panuihia hoki:

• Kai hauora
• Nga Kai Takahanga Glycemic Iti
• Whakaitihia te momona ka whakanui i nga uaua