Ko te whakamahi i te Kai Maama me nga hua Maama ranei ka momona ai koe

Toka Te Manawa

• Ahea ki te pau kai kai ranei marama
• Te rereketanga i waenga kai me marama
• Me pehea te ngaro o te taumaha kaore e kai kai me marama
• Me pehea te mohio mena ko nga kai kai ranei marama tino pai

Nga kai marama me kai e whakamahia whānuitia ana i roto i te kai kia ngaro ai te taumaha na te mea he iti te huka, te hinu, te kaata, te tote ranei. Heoi, ehara ko enei ko nga kowhiringa pai rawa atu, kia pai ai te reka o te kaihoko, ko te umanga he utu mo te whakaheke i te huka ma te momona, hei tauira, ka waiho nga kai kia nui ake te maramara ake i tana putanga 'noa'.

Hei taapiri, ko te whakapau i nga hua o ia ra kai ranei marama whakanui i te morearea o te tangata ka pa ki nga mate paheketanga, penei i te Alzheimer, te whiu ranei i te 3 wa. No reira he mea nui kia panui i te tapanga me te whakataurite i nga waahanga e rua kia kitea he aha nga matūkai i tangohia mai i te hua, me te maarama ko tehea o nga kai marama kaore e taea te pau i te hiahia, i te mea hoki he paitini, taapiri atu ki te maha o nga kaata, no reira ka utaina. Tirohia nga tohutohu me pehea te panui i nga tapanga kai kia pai ake ai nga kowhiringa.

Ahea ki te pau kai kai ranei marama

Nga hua kai e tohua ana mo te hunga huka me te marama he tohu mo te hunga whai ngako i te ate kei te mahi ranei i te tikanga whakaheke taumaha. Na reira, ko te hunga kaore i etahi o enei keehi, kaua e pau i a raatau nga hua kai, kaore hoki marama, i to ao i ia ra.

Ahakoa, ahakoa ka tino kai koe i etahi hua kai ranei marama me whakataurite tenei waahanga me te mea 'noa' na te mea he maha nga wa ka nui atu te momona me te konutai, ana ka pangia e te hauora.

Ko te ahua e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te kai kai he nui ake te momona i te kai noa, he mea kino mo nga taangata e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, he nui ranei te cholesterol, hei tauira.

I roto i tenei tauira ka kite koe mo taua tiakarete ano, te putanga kai he nui ake te momona me te konutai i te putanga noa, he mea kino ki te hauora, kaore e whai hua ki te whakaheke pauna. Tirohia nga whakautu ki nga korero pakiwaitara e 10 me nga korero pono mo te kai whakaheke pauna.

Te rereketanga i waenga kai me marama

Te rereketanga i waenga kai me marama kei roto i te maha o nga matūkai kua tangohia mai i te hua. Ahakoa he kai kai he kore he iti noa iho ranei o nga matūkai, nga kai marama he whakahekenga noa iho o tenei matūkai, me neke atu i te 25%.

Hei tauira, 200 ml o te inu maeneene noa e 20g pea te huka, engari he inu ngohengohe marama ka tae atu ki te 16g te huka, i te wa o te waahanga kai he 0g te huka. Heoi, ki etahi atu kai ka heke tenei whakahekenga mo te huka me etahi atu matūkai, penei i te momona ngako, te cholesterol, te poteini me te tote, kaore ko te whakaheke o te matūkai ka awhina i nga mahi whakaheke pauna.

Maataki te riipene ataata ka whai ake ka ako mo nga rereketanga i waenga kai me marama, anahea te whakamahi i ia mea:

Me pehea te ngaro o te taumaha kaore e kai kai me marama

Ki te ngaro i te taumaha kaore e kai i nga hua kai me marama kia pai tetahi ki nga hua katoa, e whai kiko ana i nga muka me nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te mahi tika o te rauropi. He mea tika kia pau i nga hua e 3 i te ra, he pai ki te kiri, he kai huamata me nga kai nui ka karo i nga kai momona o te huka me te hinu momona, penei i te keke, te kai whakatotoka me te kai parai.

Hei taapiri ki te kai, me mahi te korikori tinana kia 3 nga wa i te wiki, na te mea ka whakapiki te ngoikoretanga i te toto, ka pai ake te rere o te toto, ka awhina i nga mahi totika o te kopu, kia tere te heke o te taumaha me te whakapai ake i te hauora o te tinana.

Mena kei te whakaaro tonu koe mo te kai, mohio mena he momona to hinengaro me nga mahi hei whakaora.

Me pehea te mohio mena ko nga kai kai ranei marama tino pai

Kia mohio ki te panui i nga tapanga kai, me te mohio mena ka kai ranei marama koinei te kowhiringa pai maau, i roto i tenei riipene ataata: