Nga Kai Takahanga Glycemic Iti
Toka Te Manawa
Ko nga kai me te taupū glycemic iti ko nga mea e kore e kaha ake te whakaara i te huka toto na reira he pai nga kowhiringa, otira mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, mo nga mate huka hoki, na te mea ka pai te pupuri o te glucose toto.
Na te mea kaore i tino whakapiki i te huka toto, ka awhina enei kai ki te whakaheke taumaha na te mea kaore e whakaohooho i te whakaputa momona, hei taapiri ki te whakanui ake i te ahua o te makona me te pupuri i te hiakai mo te wa roa. Kia maarama ake he aha te taupū glycemic me pehea te awe o te kai me te whakangungu.
Ko te taupū glycemic anake mo nga kai kei roto nga warowaihā, me etahi tauira o nga kai me te taupū glycemia iti he:
- Te miraka, miraka miraka me te tiihi;
- Nga purapura katoa penei i te paraoa katoa o te witi, oat, oat bran, muesli;
- Riwai: pīni, soybeans, pī, pīni;
- Parāoa poke, parāoa wholegrain, kānga;
- Nga hua me nga huawhenua i te nuinga.
Katoa o enei kai he taupū glycemic iti iho i te 55, na reira e kiia ana he iti nga kai takawaenga glycemic. Ka rereke te taurangi glycemic i waenga i te 56 me te 69, ka tohua te kai hei tohu takawaenga ngawari, ana, ki runga ake i te 70, he tohu takawaenga teitei. Tirohia nga uara taupū glycemic o nga kai i roto i te: Te Tepu Katoa o te Glycemic Index.
Tahua Tohu Glycemic Iti
Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi tohu 3-iti-iti.
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | Te miraka miraka me nga totokore Parani katoa | 1 kapu o te miraka miraka kore + 1 poro paraoa paraoa me te hua manu | Kawhe kore-reka + e 2 nga omelet omoro me te tiihi |
| Paramanawa o te ata | 2 kiwi + 5 nati cashew | 1 te karaihe o te wai kaakaariki me te aporo, te kale, te rēmana me te harakeke | 1 pea + e 4 nga pihikete paoa |
| Tina tina | 3 col o te hupa raihi parauri + 2 col of beans + 1 te heihei heihei + huamata huamata | Escondidinho o te manioc me te kai paraoa + huamata + 1 karaka | Te rimurapa tuna katoa me nga huawhenua me te ranu ki te tomato + 1 poro pineapa |
| Paramanawa ahiahi | Hanewiti parāoa parāoa me te tīhi + 1 tī tī | 1 miraka pē me te chia + 3 toast katoa | Maeneene papaya me te 1 koko o te harakeke |
I te nuinga o nga wa, ko nga kai iti o te waretee he mea kai me te tohu glycemic iti, na te mea haunga te whakaiti i te kohi warowaihā, i roto i tenei momo momo kai he pai ake mo te kai o nga kai katoa, penei i te pini, raihi me te rimurapa katoa. . Hei taapiri, ko te kai i nga kai tonu hei puna o te pūmua pēnei i te miraka pē, te hēki me te kai i te nuinga ka whakaiti i te kawenga glycemic o te kai, ka whakapiki i te makona, ā, kaore e whakaohooho i te mahi momona o te tinana, he rautaki pai hei awhina i te taumaha. ngaronga.
Nga hua taupū glycemic iti
Ko te nuinga o nga hua he iti rawa te tohu glycemic, penei i nga aporo, kiwi, rōpere, paramu me nga wai kore-huka, hei tauira. Heoi, ko nga hua penei i te karepe me nga karamere he reanga takawaenga tae atu ki te tiketike, no reira he mea nui kia kaua e kainga ngatahi me etahi atu kai me te tohu glycemic tiketike.
Heoi, he mea nui kia maumahara ahakoa he iti te tauhaa o te huarakau, kaua e nui ake i te kotahi te kai o te hua i ia kai, na te mea ka whakapiki i te nui o nga warowaihā me nga huka i roto i te kai, te whakanui ake i te taupū glycemic me te paanga ki te toto kūhuka
Kare he iti te taupū glycemic o te riwai
Ko te riwai reka he taupū glycemic 63, he uara toharite kei roto i te whakarōpūtanga taupū glycemic. Heoi, i rongonui mo te awhina i te whakaheke taumaha me te whiwhi papatipu uaua na te mea he kai reka, ngawari hoki ki te whakamahi i taua wa ano he kaha mo te whakangungu me te kore e whakaohooho i te whakaputa momona o te tinana.
Ko te whakakotahitanga o te heihei me nga riwai he kowhiri nui ki te kai kai me te momona iti, iti nga kaata me te whai kiko, hei homai i te kaha me te makona. Tirohia nga painga katoa o te riwai.
Taunakitia
Ko te huarahi ngawari ki te koanga horoi i to kai me te kore e tatau i nga Calories