Nga kai whawhai-whakapouri

Toka Te Manawa

• Nga kai me nga matūkai e tika ana kia pau
• 1. Omeka-3
• 2. Konupora
• 3. Triptophan
• 4. B huaora
• 5. Huaora C me nga flavonoids
• 6. muka
• 7. Whakatairanga
• Nga Kai hei karo
• Tahua Manukanuka

Ko te kai hei whakaiti me te aukati i te awangawanga me uru ki nga kai momona i te konupora, omega-3, te muka, te probiotics me te tryptophan, he mea pai ki te kai i te panana me te tiakarete pouri, hei tauira.

Ko enei matūkai ka awhina ki te whakahaere i nga tipu o te puku me te whakapiki ake i te hanga serotonin, e mohiotia ana ko te homoni koa, e whakatairanga ana i te whakangā me te awhina ki te whawhai i te manukanuka.

Hei taapiri, he mea nui ki te whakaheke i te kai kai momona i te huka me te paraoa paraoa, na te mea e hono ana ki nga huringa o te huka toto me te hanga serotonin.

Ko te manukanuka he ahuatanga hinengaro kei roto te tangata i te ahua ohorere, ka nui ake te awangawanga i te waa e hiahiatia ana.

Ma tenei ahuatanga ka puta ai nga tohu a-tinana, a-hinengaro hoki, penei i te mate mahunga, te mamae o te uma, te koretake o te ngakau me te hiahia nui ki te kai, ahakoa kaore he hiakai. Anei me penei te mohio ki nga tohu o te manukanuka.

Nga kai me nga matūkai e tika ana kia pau

Hei awhina i te awangawanga, me whakanui e koe nga kai e whai ake nei:

1. Omeka-3

Ko te Omega-3 he momona momona kei roto i te EPA me te DHA, nga waikawa momona hei whakapai ake i te mahi roro me te whakaiti i te manukanuka. Kua kitea e etahi rangahau ko te kohi iti o te omega-3 ka pa ki etahi mate, tae atu ki te pouri me te awangawanga.

No reira, he mea nui kia pau i nga kai whai kiko i nga omega-3 penei i te tuna, haamana, sardines, harakeke, chia, chestnuts, me te awhekawhe. I etahi wa, he mea tika kia pau i nga taputapu omega-3, me tohu e te taakuta, e te kai tarutaru ranei.

2. Konupora

Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e te konupora te awhina i te whakaora i te ahotea me te manukanuka, i te mea e pai ake ana te mahi roro, engari me rangahau ano hei whakau i tenei hononga.

Ko tenei kohuke kei roto i nga kai penei i te oat, te panana, te pihini, te purapura paukena, te hihi, te harakeke me te chia, me nga hua maroke pera i nga nati o Brazil, aramona me te peanuts.

3. Triptophan

Ko te tryptophan he waikawa amino e awhina ana ki te hanga serotonin, he homoni nui hei aarai i te manukanuka, te ahotea, te pouri me te ohoroa.

Ka kitea tenei waikawa amino ki nga kai pera i te kai, te heihei, te ika, nga hua manu, te panana, te tiihi, te koko, te tofu, te paina, te haamana, te tiakarete pouri me nga hua maroke i te nuinga, penei i nga nati, nati me te aramona. Tirohia te raarangi katoa o nga kai-nui o te tryptophan.

4. B huaora

Ko nga huaora B, ina koa ko te B6, B12 me te waikawa folic, he kaiwhakahaere nui mo te punaha io, me te whakauru ki te hanga serotonin. Ko enei huaora ka kitea i roto i nga purapura katoa, peera i te raihi parauri, te paraoa parauri me te oati, me etahi atu kai penei i te panana, te pihini me etahi atu huawhenua kaakaariki.

5. Huaora C me nga flavonoids

Ko te Huaora C me nga flavonoids he antioxidants e whakaiti ana i te awangawanga me te manukanuka, hei awhina ki te aukati i te hanga homoni. Ko ona tino kai he hua citrus, penei i te karaka, te paina me te tangerine, tiakarete me nga huawhenua hou.

6. muka

Ko te kohi o nga kai e whai kiko ana i te muka e whakatairanga ana i te hauora puku, taapiri atu ki te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te whakanui ake i te ngata, he kowhiringa pai ma te hunga e manukanuka ana.

Ko etahi o nga kai muka nui he hua, he huawhenua, he kai katoa, he keke keke, me etahi atu.

7. Whakatairanga

Ko etahi rangahau putaiao kua whakaatuhia ko te dysbiosis, ko te koretake o te microbiota o te puku, me te mumura o te kopu e pa ana ki nga whakarereketanga kare a roto, penei i te manukanuka me te pouri. Na reira, ko te whakamahi i te probiotics ka taea te whakaora ake i te toenga o te moroiti, ka taea pea te awhi me te aukati i te manukanuka me te pouri.

Ka taea te whakauru i nga Probiotics na roto i nga kai rewena, penei i te mirakaoa tuturu, kefir, tempe me te kombucha, engari ka taea ano te pau i nga momo taapiringa ka taea te hoko i nga raakau rongoa.

Ako atu mo nga probiotics me o raatau painga:

Nga Kai hei karo

Ko nga kai me karohia hei awhina i te awangawanga:

• Hukame nga monamona i te nuinga;
• Inu Sugary, pēnei i te inu waihanga, inu waipiro me te inu hihiko;
• Paraoa ma, keke, pihikete, paramanawa me nga taro ma;
• Kawhe, kei roto i te kawhe, tii hoa, ti maaka me te ti pango;
• Inu waipiro;
• Paraoa totika, penei i te raihi ma me nga miihu ma;
• Nga momona kino, pēnei i ērā e kitea ana i roto i te hōtiti, hōtiti, ham, bologna, te korukoru, te pihikete kapi, kai nohopuku me te kai taka noa.

Na te awangawanga ka aukati i te tangata ki te whakatau tika, me te aukati hoki i a ia i mua i tetahi ahuatanga, engari ko te kai taurite me te mahi tonu i nga mahi whakakori tinana hei awhina i te awangawanga me te manukanuka.

Tahua Manukanuka

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra hei aukati i te manukanuka:

Ko nga moni kua tohua i runga i te rarangi he rereke ia tau, taane, whakapeto ngoi me te maaramatanga o nga mate, no reira ko te mea pai me korero ki te kai totika kia taea ai te whakahaere i tetahi aromatawai, ana, he mahere kai totika e tika ana ki nga hiahia. ka taea te whakamarama.