Patai ki te Taakuta Kai: Te Kai I Mua I Te Mahi I Te Ata

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Ka mahi au i te ata, ka hiakai au i muri. Mena ka kai ahau i mua atu ano i muri, ka kai ahau e toru nga wa i te maha o nga kaata ka rite ki taku tikanga?

A: Ehara i te mea kaore koe e kai i nga mea maha ake, me whakakii tonu koe i mua i to whakangungu i te ata Ko te mea nui ki te mahi i te mea tuatahi i te ata ko te hiahia ki te whakakaha i to waahi whakangungu kia pai ai to mahi. Ko te mangere me te kukume i roto i o mahi whakapakari tinana kaore e taea te mahi.

Ahakoa nga mea kua rangona e koe, ko te whakangungu nohopuku kaore e nui ake te ngaro o te momona engari ka nui rawa te ngoikoretanga o te uaua i te waa ka mutu te mahi. Kua kite ahau ko te tuku kaihoko ki a raatau whakangungu ko te huarahi tere ki te whakapai ake i te kaha o te whakangungu me te kounga. Kei te hiahia ahau kia whiwhi koe i tetahi mea i mua i to whakangungu. Engari ki te maranga moata koe ki te kai i te kai 90 meneti i mua i to whakangungu i te ata, kaore e nui te wa ki a koe ki te kohi me te whakauru i te kai kai totika. Engari, whakamatautau i te paramanawa i runga i o whaainga.

Whaainga-Whakahuihui Whakakona

E rua nga waahanga matua e whakamahia ana e au mo te whakangungu-i mua-i te whakaheke-taumaha-ngaronga me te mahi-ana kei ia ake rautaki.

Te whakaheke taumaha: Mena ko to whainga ko te whakaheke i nga pauna, te tango i tetahi koko o te pūmua waikawa, te 10 karamu ranei o nga waikawa amino peka 20 ki te 30 meneti i mua i to paanga i te whare takahuri koinei noa nga mea hei whakapakari i to waahi. Ko nga waikawa amino i roto i te pūmua BCAA ranei ka whakahiatohia o uaua ka peke i te hanga uaua ka aukati i te pakaru o nga uaua. Ma o raatau whakapaipai e ahei ai koe ki te toro atu ki etahi atu puna wahie i te wa whakangungu, penei i te momona o te tinana, na ka tahu koe i te papa, kaore i nga uaua.

Mahinga: Ko taau whakangungu kaua e pa ana ki te whakaheke pauna i te waa kaore, ka hiahia ahau ki te taapiri i nga warowaihā ki to ranunga. Rua tekau ki te 25 karamu o nga kaata kapi i te ahua o te wai kokonati, i te inu hakinakina ranei me te waikawa, te waikawa amino ranei kua whakahuatia i runga ake nei ka paku paku te huka o to toto kia nui ai te hinu e rere ana i roto i o rerenga toto ka pa ana koe ki te ara omaoma.

Carryover Nutrient

Ko tetahi waahanga o te kai totika whakangungu kua roa e kore e taangahia e maatau ko te hua o te kawe. Ka inu ana koe i to inu i mua i te whakangungu, ka hoki mai ano enei matūkai ki muri i te wa o te whakangungu. Hei tauira, ko tetahi rangahau rangahau i kitea ko te inu i te waipiro waipiro i mua i te whakangungu ka piki te waikawa waikawa amino toto tae atu ki te 2 haora whai muri i te whakangungu. Ko to ruru i mua i te whakangungu he mahi takirua mo te kai totika i mua o te whakangungu hoki.

Whai muri i to whakangungu, kaore koe e hiahia kia ruru ano, engari me kai parakuihi kia rite ki taau e hiahia ana. Ko te rautaki mahi i mua i te whakangungu-mahi ka taapirihia te 150 ki te 200 Calories ki to raanei; Mena ka kowhiria e koe nga mahi whakangungu-mua a BCAA, kaore he uara calories. Ahakoa te aha, kaore koe e taapirihia he maha atu o nga kaimoana ki to ra, a ko te taha whakararo he whakangungu kaha ake me te whai hua ake.

Arotake mo