Nga kai ma te hunga kore moe (me te tahua)

Toka Te Manawa

• Nga kai hei whakatairanga i te moe
• 1. Triptophan
• 2. Konupora
• 3. Nga kai momona i te omega-3 me te huaora D.
• 4. Konupūmā
• Nga kai ka mate pea i te ohoroa
• Me pehea nga kai
• Tahua ki te whawhai ohoroa

Ko te ohoroa he raru hauora e pa ana ki te nuinga o nga tangata, ka awe ana i te kai, na te mea he kai e whakaohooho ana, e manako ana ki tenei ahuatanga, pera ano me te pepa me te kawhe, hei tauira.

Hei taapiri, kei kona ano etahi atu kai hei awhina i te hiamoe, penei i te nati, he puna pai mo te melatonin, he homoni e whakaputahia ana ki te tinana, maana hoki e pai ake te kounga o te moe. Ko enei kai me whakauru ki te kai kai me te kai i ia ra kia waiho hei waahanga mo te maimoatanga moe e tino tohua ana e te taakuta.

Nga kai hei whakatairanga i te moe

Ko nga kai matua hei awhina i te hiamoe ko era kei roto:

1. Triptophan

Ko te tryptophan he pai ki te whakaputa melatonin i roto i te tinana, haunga te whakahaere i te moe ko te antioxidant, he awe neuroprotective, he anti-inflammatory effects, te whakapai ake i te punaha aarai mate, me etahi atu. Hei taapiri, he pai ki te whakaputa serotonin, hei whakaoho i te marino me te hiamoe.

Ko nga kai e whai kiko ana i te tryptophan ko te korukoru, te miraka, te miiti, te otaota, te haamana, te tōmato, te tiihi ma, te kiwi, te nati, te aramona, te miraka raihi me te honi.

2. Konupora

Ka taea e te konupora te awhina i te kounga o te moe, na te mea ka whakaheke i nga taumata o te cortisol, he homoni e pa ana ki te ahotea e kino ana te moe. Hei taapiri, ka whakapiki i te GABA, he neurotransmitter e whakatairanga ana i te waatea me te moe.

Ko nga kai e whai kiko ana i tenei kohuke ko te karika, panana, wōnati, aramona, putunga parāoa, pīni, pīni me te raihi parauri, haamana me te kōkihi.

3. Nga kai momona i te omega-3 me te huaora D.

Ko nga kai momona i te omega-3 me te huaora D he mea nui ki te hanga serotonin, he matū roro hei whakapai ake i te moe. Ko nga kai whai huaora D he hinu ate cod, hemana, he miraka, he hua manu, he kai, he sardini me te pata.

Ko nga kai momona i te omega-3 he hinu harakeke, hemana, sardini, harakeke me nga purapura chia, tuna, whakatipu me nga nati.

4. Konupūmā

Ko te koretake o te konupūmā i roto i te tinana ka pā ki te ohoroa, nā te mea he kohuke nui hei kī taurangi mo te hanga serotonin. No reira, e taunaki ana kia whakapiki i to kai i nga kai kai konupūmā, pēnei i te miraka miraka me te miraka, ina koa i mua o te moenga. Ko tetahi tohu ko te inu i te kapu kapu miraka kotahi i mua i te moenga.

Nga kai ka mate pea i te ohoroa

Ko nga taangata e raru ana i te ohoroa, me karo nga kai e whakaohooho ana i te punaha io, na te mea he uaua ki te moe: te kawhe, nga inu kaha, nga inu maeneene, ti pango, ti ma te tiana, tii kaakaariki, kanekane, pepa, tiakarete me açaí.

Me karohia enei kai i muri i te 4 i te ahiahi, na te mea he nui ake te wa o te roro ki te tango i nga hiko hiko e tika ana hei whakahaere i te moe, kia pai ai te moe o te po.

Hei taapiri, he mea nui kia karo i nga kai parai, me te momona rawa, nga huka kua oti te pure, nga kai ranei kia tata ki te moenga, na te mea ka mate te ngoikoretanga ka pa te moe.

Me pehea nga kai

He mea nui kia uru nga kai e whakaaehia ana ki te kai o ia ra, me te karo i nga mea whakaohooho i te paunga o te ahiahi, i te po. Hei taapiri, me karo e koe te kai ka tata atu ki te moenga me te kore e matakitaki i te pouaka whakaata i a koe e kai ana, he mea pai ano pea he hupa wera i te wa o te tina hei akiaki i te moe.

He mea nui tonu kia mau tonu o mahinga i nga waa katoa mo te kai me te wa moenga me te oho. Ka taea hoki te inu i te tii aporo i mua o te moenga, na te mea he taonga hei awhina i te marino, whakatairanga i te moe me te whakaiti i te hiamoe, na te mea he apigenin kei roto, he puai e mahi ana i nga kaiutuutu moe kei roto i te roro.

Tahua ki te whawhai ohoroa

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te tahua hei whawhai i te ohoroa.

Ko nga moni e whakauruhia ana ki tenei rarangi he rereke katoa mo te reanga, taane, whakapeto ngoi, akene pea he mate e pa ana, kaore ranei, no reira ko te mea pai ko te kimi aratohu mai i te kai totika ki te whakahaere i tetahi aromatawai me te tatau i te mahere kai totika tino tika. ki nga hiahia o te tangata.

Tirohia etahi atu tohutohu mo te ahua o te ohoroa: