8 Nga kai ka puta he hau

Toka Te Manawa

• 1. Pini
• 4. Nga miraka me nga hua miraka
• 5. Kapia
• 6. Nga inu ngohengohe
• 7. Oats
• 8. Pihi
• Me pehea te whawhai ki nga haurehu maori

Ko nga kai e puta ai te hau, penei i te pini me te broccoli, hei tauira, he nui te nui o te muka me nga warowaihā e whakatipuhia ana e te tipu o te puku i te wa o te nakunatanga, ka puta te pupuhi me te pupuhi, ka mutu te ngoikoretanga o te whekau ki enei kai mai i te hoa ki te hoa.

Na reira, he mea nui kia mahi te kaiarotake i tetahi aromatawai e ahei ai te tautuhi ko wai nga kai e whakaputa hau ana ka whanake mahere kai e haangai ana ki nga hiahia o te tangata.

Kaore e tika te tango i tenei momo kai mai i te kai, na te mea ko te whakaheke i te rahinga me te auau e kainga ana, tera pea ka ranea kia ahei te tinana ki te aro ki a ratau, ka heke te hanga haurehu.

1. Pini

Ko nga hua, ko etahi huawhenua me etahi hua, penei i te wai kua oti te whakapiri, hei tauira, kei roto te momo huka e kiia nei ko te fructose, he rerekee tona kukume me nga momo kai. Ko tenei momo huka kaore i te ngongo ki roto i te puku, ka pai pea ki te piki ake o te mahi hinu. Tirohia ko ngahea o nga huarakau kei i te tino whai kiko te huka.

Hei taapiri, ko nga hua penei i te aporo, te pītiti, te terise me te paramu kei roto hoki he muka wairewa e taea ai te kaha o te hau ki etahi taangata.

4. Nga miraka me nga hua miraka

Ko te Loseose he huka kei roto i te miraka me ona uri. Ki te kore e manawanui te tangata ki te lactose, ko te tikanga kaore i te rahi o te lactase o tona tinana, he hauropi e whakangaro ana i te huka i roto i te kopu. I te mea kaore i te ngaro, ka whakamahia e nga huakita puku, e tuku ana i te hauwai me nga waikawa hinu momona poto, e whakaputa haurehu ana.

I era keehi, ka taea e te tangata te whakakapi i nga hua miraka mo etahi atu kaore he lactose, he inu huawhenua ranei, penei i te miraka aramona, hei tauira. Hei taapiri, he mea nui kia tirohia te tapanga kai totika, na te mea kei roto i etahi hua te lactose i waenga i ona kai. Tirohia mena kei te manawanui koe i te lactose na roto i a maatau whakamatautau aipurangi.

5. Kapia

Ko te whakaranu o te gum me te monamona ranei e pai ana ki te uru mai o te hau, e mohiotia ana ko te aerophagia, e whakaputa ana i te hau me te koretake o te puku. Hei taapiri, ko etahi ngaungau ngaungau, o nga karamera ranei kei roto ano i te sorbitol, te mannitol me te xylitol, he huka e whakaputa ana i nga haeha ka rehu ana i te koroni.

6. Nga inu ngohengohe

He mea nui ki te karo i nga inu maeneene, te wai waro, pia me etahi atu inu waro, na te mea e pai ana ki te urunga o te hau ki roto ki nga whekau, ka puta he haurehu. Me karohia te inu waipiro.

7. Oats

Ko te oat me te parani oat, oat ranei, me etahi kai katoa, ka kaha ake te hau na te mea he momona te muka, raffinose me te haki, e pai ana ki te hanga haurehu i roto i te puku.

8. Pihi

Te pī, hei taapiri ki te mau ki te huka, me nga muka hukahuka i roto i te kopu, kei roto ano etahi kauhau, e hono ana ki te pupuhi me te nui o te mahi hau.

Tirohia te ahua o te kai hau.

Me pehea te whawhai ki nga haurehu maori

Hei awhina i nga haehae ki te aahua maori, he mea nui kia whai i nga tohutohu:

• Kaua e inu wai i nga wa kai;
• Pau te miraka miraka kotahi i te ra hei whakapai ake i te tipu o te puku;
• Kainga nga hua e whakaohooho ana i te kopu i nga take o te hunga mate koroke, penei i te pineapa me te papaya, na te mea he hua enei e whakatairanga ana i te nakunaku;
• Pau i nga waahanga iti o te kai;
• Kaua e inu i nga wai me te papapa;
• Kia ora o kai.

Hei taapiri, kei kona nga tii ka taea te whakaiti i te mahi penehi, penei i te fennel, te cardamom, te gentian me te kanekane, hei tauira.

Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo etahi atu tohutohu mo te whakaiti i te penehini ma te kai.