Nga Tohutao mo te Dinner Hauora i roto i te 10 Meneti (iti iho ranei)

Toka Te Manawa

• Riwai riwai ki te peihi me te awhiawhi awhekawhe
• Kai whakauru
• Aronga
• Basil cashew pesto rimurapa
• Kai whakauru
• Aronga
• He pata tunutunu ngawari
• Kai whakauru
• Aronga
• Kai Whakatikatika: Huamata Korekore

Kaore te nuinga o te iwi e whakapono ki ahau i taku kii he hanga kai pai i roto i te 10 meneti iti iho ranei ka taea. Na ka whakatau ahau ki te kohikohi i enei tohutao e toru hei whakaatu i te ngawari o te mahi.

I roto i te wa ano ka noho koe ki roto i te raina taraiwa, ka taea e koe te whiu i enei kai totika-kai, kai whakarakei reka.

Riwai riwai ki te peihi me te awhiawhi awhekawhe

Nga Mahi: 1-2

Kai whakauru

• 2 riwai reo ngawari

Mo te pea me te awhekowha akina:

• 1 kapu pī pini
• 1 avocado
• 1-2 karika karika, tapatapahi
• 1/4 kapu riki whero, tapatapahi
• ~ 1 tbsp. Hinu oriwa
• Te tote moana, te pepa pango, me nga tawerewere tiiki kia pangia e koe

Mo nga piihi whakaranu:

• Ka taea e 1 nga piapii, ringihia ka horoi
• ~ 1 tbsp. te hinu awhekātō (te hinu whiriwhiri ranei)
• 1 karika karika, mōrohe
• 1/4 kapu riki whero, tapatapahi
• ~ 1 tīpune. paprika auahi
• 1/2 tīpune. kumine
• 1/4 tsp. cayenne
• he timonga o tawerewere me te tote kia pangia e koe

Mo te kakahu mape tahini:

• 4 tbsp tahini
• 1 1/2 tbsp tirikara maple
• 1 1/2 tbsp wai rēmana
• 1 karika karika, mōrohe
• 2 tīpune. winika aporo cider
• 1 tīpune. Hinu oriwa
• te tote moana me te pepa pango

Aronga

1. Kohia nga kohao ki o riwai reka ka tunu ki te miihiniiti mo te 4-7 meneti, kia ngawari.
2. Mo nga peepi: I roto i te kohua iti mo te wera iti, taapirahia to hinu avocado, karika, riki, me nga mea kakara ka tunu mo te 1-3 meneti. Muri iho, taapirihia o peepi ka tunu mo nga meneti 5-10 kia rite ra ano te mahi.
3. Mo te pea me te awhekowha akina: I roto i te miihini miihini kai ranei, taapirihia o kai katoa me te whakaranu / whakapiri kia tae ra ano ki te ritenga e hiahiatia ana.
4. Mo te kakahu: I roto i te peihana reo, kohi katoahia nga kai katoa kia pai rawa te whakakotahitanga.
5. Tapahia taau riwai maoa kua kohuatia, me nga pi me te awhiowha awhekawhe me nga piihi, katahi ka riringihia ki te kakahu mape tahini. Mahi ki etahi atu huawhenua mena ka hiahiatia.

Basil cashew pesto rimurapa

Nga Mahi: 2

Kai whakauru

• 8 Oz pouaka rimurapa (I whakamahia e ahau te kai rimurapa piihi Banza e tunu ana i nga meneti 8-10)
• 2 kapu basil hou
• 1/4 kapu Meteihi
• 2-3 karika karika
• 1/4 kapu + 2 tbsp. rewena kai
• 1/4 kapu + 3 tbsp. Hinu oriwa
• 2 tbsp wai rēmana
• 1/3 tbsp te tote moana
• 1/2 tīpune pepa pango

Aronga

1. Taapirihia to pouaka taapiri ki te wai kohua tote ka tunu kia tae noa ki te ra.
2. Ma te whakamahi i te whakaranu, te tukatuka kai ranei, taapiri ki te karika, 3 tbsp. te hinu oriwa, te cashews, me te pepa pango. Whakakotahitia kia maeneene.
3. Taapirihia te rewena kai totika me te tote ki te whakaranu. Patupatua kia hono ra ano.
4. Taapirihia te basil me nga toenga o te hinu oriwa ka whakaranu ano kia whakauru katoa nga mea.
5. Pulse i roto i te wai rēmana.
6. Me riringi, ka horoi i to rimurapa maoa, taapiri atu ki te kohua, ka uru ki to pihi cashew kia oti ra ano te pani katoa. Akene he nui rawa atu to pesto (engari ehara i te mea kino).

He pata tunutunu ngawari

Nga Mahi: tata ki te 4

Kai whakauru

• 15 Oz ka taea te tunu paraoa, ka riringihia ka horoia
• 3 karika karika
• 1/2 riki, tapatapahia
• 1 te pepa pere whero nui, nga purapura me te kakau ka tangohia
• 2 tbsp whakapiri tōmato
• 1-2 tbsp tirikara maple
• 1/2 tīpune. te tote moana me te maha atu ki te reka, ki te hiahiatia
• 1 tbsp paprika auahi
• 1 tīpune. kumine whenua
• 1 tīpune. kanekane, he mea kuoro rawa
• 1/2 tīpune. turmeric whenua
• 1/4 tsp. pepa cayenne
• 2 tbsp wai rēmana
• 3/4 kapu cilantro hou

Aronga

1. I roto i te whakaranu kai te tukatuka kai ranei, taapiri ki te karika, te riki, te pepa pereki, te whakapiri Tomato, te tirikara maple, te tote moana, nga mea kakara, te kanekane, me te wai rēmana. Whakaranuhia kia tika, ka tiro ana mena ka hiahia koe ki te taapiri i tetahi mea.
2. Ki tetahi ipu nui, kohua ranei, mo te wera iti-iti, taapirihia o pi paraoa, te cilantro hou, me te ranu. Me oho kia pai te whakakotahi, kia wera katoa.
3. Mahi ki te raihi, miihini, huawhenua ranei.

Mena ka whakamatauhia e koe, kia mohio au ki to whakaaro i runga i te Instagram. He pai ki ahau te kite i au kaihanga a ko te tumanako ka taea e au te tiimata kia pai ake te kai me te whakawehi.

Kai Whakatikatika: Huamata Korekore

Ko J.J. Ko Beasley te tangata kei muri i te Instagram me Facebook kaute @BeazysBites. Katahi ano ia ka puta he tohu paetahi mo te Whakahaere Pakihi me te Pakihi Ao. Kei te mahi ia ki te whiwhi tohu paerua mo te kai totika ka noho hei rehita kai rehita (i a ia e mahi ana i te hohipera hei kaiawhina kai). Kei te hiahia ia ki te awhina i etahi atu ki te whai i te oranga hauora, noho tauwhiro, ana kaore e tatari kia puta tana hiahia ki roto i te ao katoa.