Te kai PMS: ka whakaaetia nga kai ka karo

Toka Te Manawa

• Nga kai hei awhina i te PMS
• Nga Kai hei karo i te PMS

Ko nga kai e whawhai ana ki te PMS ko nga mea e mau ana te omega 3 me te / te tryptophan ranei, penei i te ika me nga purapura, na te mea he pai ki te whakaiti i te pukuriri, peera i nga huawhenua, he nui te wai, hei awhina ki te aukati i te pupuri o te wai.

I tenei wa, i te wa o te PMS, kia tino whai kiko te kai: te ika, nga kakano katoa, nga hua, nga huawhenua me nga riki hei mea nui ki te whawhai i nga tohu PMS penei i te pukuriri, te mamae o te puku, te pupuri o te wai me te malaise.

Hei taapiri, me karohia te kai momona, te tote, te huka me nga inu kawhe, ka mate rawa pea nga tohu o te PMS.

Nga kai hei awhina i te PMS

Ko etahi kai hei awhina i te whakaheke i nga tohu PMS, na reira ka pai te mate mo te kai, ko:

• Huawhenua, purapura katoa, hua maroke me te hinu: he kai me te huaora B6, te konupora me te waikawa folic hei awhina i te huri i te tryptophan ki te serotonin he homoni e whakanui ana i te oranga ngakau. Tirohia te maha atu o nga kai-nui o te tryptophan;
• Nga purapura a te karaka, te tuna me te chia: he kai whai kiko i te omega 3 he taonga anti-mumura e awhina ana ki te whakaheke i te aukaha me te puku o te puku;
• Nga purapura putirā, te hinu oriwa, te avocado me te aramona: he tino whai hua i roto i te huaora E, hei awhina i te whakaheke o te u;
• Paina, raspberry, avocado, piki me nga huawhenua pēnei i te kōkihi me te pāhiri: he kai korekore noa iho ēnei hei awhina i te pupuri wai.

Ko etahi atu kai pai mo te PMS ko nga kai whai kiko-muka pera i te paramu, te papaya me nga purapura katoa hei awhina i te kopu me te whai hua whakarake e whakaiti ai i te puku o te puku na te mumura o te punaha whakatipuranga.

Nga Kai hei karo i te PMS

Ko nga kai e tika ana kia karohia i te PMS kei roto nga hoati me etahi atu kai whai kiko i te tote me te momona, penei i te kai me te hupa kēne, me nga kai momona, ina koa nga kai parai. Hei taapiri, he mea nui kia kaua e inu i nga inu kawhe, penei i te waipiro me te waipiro ranei.

Ko enei kai katoa ka kino ake nga tohu PMS na te whakanui ake i te pupuri i te wai me te pouri o te puku.

Ko nga kai momona i te huka kaore i te wa e tohuhia ana i te wa o te PMS, engari na te mea he tikanga ki nga waahine te hiahia kia nui ake te pau o te kai reka, ka whakaaetia kia kai 1 tiakarete tiakarete pango (70% koo) whai muri i nga kai matua.

Maataki te riipene ataata mo etahi atu tohutohu mo te whakahaere i nga tohu PMS: