15 Nga Huarahi ngawari ki te Patuki i te Manukanuka o Ia Ra

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ma te hangarau, ko te awangawanga he awangawanga mo tetahi huihuinga e haere ake nei. Kei te tatari maatau mo nga ra kei te heke mai me etahi matapae whakamataku kaore nei he kaupapa pono. I roto i te oranga o ia ra, ko nga tohu a-tinana me te kare-a-roto o te awangawanga he nui ake te reiti o te ngakau (tae atu ki te mate ngakau), he ngoikore te aro ki te mahi me te kura, raruraru moe, me te noho Crankasaurus Rex katoa ki te whanau, ki nga hoa me nga hoa mahi.

Ko te awangawanga me te ahotea he whakautu a tinana me te kare-a-roto ki nga aitua kua kitea (kaore i te tino pono i nga wa katoa). Na i te mea kaore te nuinga o taatau i te oma mai i nga taika, i te hopu kararehe ranei, i te kohi ngahere hoki, ko nga mea iti tonu tera e huri ana ki te taha: he pouaka imeera kua utaina, he haora tere i te ata, ka ngaro ranei i aua ki i mua i te wehenga o te ra. tatau. Waimarie, he ngawari ki te patu i tenei momo ahotea me etahi huringa ngawari noa ka taapirihia puta noa i te ra.

Panui: Mena kei te whakaaro koe kei te raru koe i tetahi mate ohorere nui, tena koa korero ki tetahi tohunga ngaio mo te maimoatanga. He maha nga whiringa hei whakahaere i o tohu. Engari ki te whai koe ki te whakaiti i te awangawanga o ia ra, ma enei tohutohu 15 e arai i a koe ki te noho marino me te kohikohi i te wa poto.

He hauhautanga ano he Kukama-Tou Mahere Mahi

1. Kia nui te moe. Ko te moe maiorooro ka whai hua kino. Kaore tenei e pa ki to hauora tinana, engari ko te korenga o te moe ka awhina i te awangawanga me te awangawanga. A, i etahi wa ka huri hei huringa nanakia, na te mea ko te awangawanga he maha nga raruraru o te moe.Ina koa e awangawanga ana koe, ngana ki te whakarite i nga haora e whitu ki te iwa o te waa hiamoe ka kite he aha nga po moe maha e mahi ana mo era taumata awangawanga puta noa i te ra.

2. Ataata. Ka mutu te mahi, he pai te whakaaro kia whakataa tere ki te whakakatakata. Ko te rangahau e kii ana ka taea e te kata te whakaiti i nga tohu o te pouri me te awangawanga, no reira whakaarohia te tirotiro i tetahi topenga YouTube ngahau kia marino ai nga io raru.

3. Whakakorea te roro. Pokarekarenga tinana = whakapouri hinengaro. Ma te mokowāmahi puhoi ka uaua ake te noho whakataa me te ahua nei kaore he mutunga o a maatau mahi. Na kia 15 meneti pea ki te whakapai ake i te waahi noho, i te waahi mahi ranei, ana ka mau ki te noho ma me te noho manukanuka. Ka awhina i a tatou ki te whakaaro tika, karekau he waahi mo te awangawanga.

4. Whakapuakihia te mihi. Kua kitea e nga rangahau te whakaputa i te maioha hei whakaiti i te manukanuka, ina koa kua okioki pai tatou. Me tiimata te hautaka mauruuru ki te whakauru ki te hinengaro o te maioha, me te kore e tino pohehe.

5. Kai tika. Ka taea e te awangawanga te whakakore i o tatou tinana: Ka rereke to tatou hiahia, ka hiahia ranei tatou ki etahi kai. Engari kia pai ai te tinana o te tinana, ngana ki te kai i nga kai maha atu ano nga matūkai penei i te huaora B me te omega-3, me etahi warowaihā totika totika. Kua honoa e nga rangahau te huaora B me te hauora hinengaro pai, ana ko te omega-3 ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te pouri me te manukanuka. Ka awhina nga warowaiwa-katoa ki te whakarite i nga taumata o te serotonin, te neurotransmitter "ahua-pai" hei awhina i a tatou kia noho marino. Ahakoa ko o maatau hiahia ka kii mai ki a maatau, ko te rangahau e kii ana ko te kai huka me te kai kai ka taea te whakanui ake i nga tohu o te manukanuka.

6. Ako ki te manawa. He taputapu whai hua hei aukati i nga whakaeke ohorere, ko te manawa he tohu nui mo te waahi kei hea to taumata awangawanga puta noa i te ra. Ko nga manawa poto, papaku e tohu ana i te ahotea me te awangawanga i roto i te roro me te tinana. I tera taha, ma te mohio ki te manawa, me te whakaroa me te whakakaha i te manawa ka awhina i te tuku tohu ki te roro he pai ki te whakangawari.

7. Whakaaroaro. I tenei wa kua rongo te nuinga o taatau kei te waatea te whakaaroaro, engari ko ta nga kaimanaiao e kitea ana ko te whakaaroaro ka piki te rahi o nga mea hina i roto i te roro, me te whakahoki ano i te tinana kia iti ake te ahotea. He maha nga rangahau tata nei e whakaatu ana i nga hua pai o te whakaaroaro ki te awangawanga, te manawa, me nga tohu ahotea. Ko te whakaaroaro he huarahi ano hei matakitaki i te roro, ma tatou e whakaatu me pehea e puta ai o tatou hinengaro i nga whakaaro ohorere. Ana ko te maarama ki nga tauira whakaaro o te roro hei awhina i te tawhiti mai i era whakaaro.

8. Hangaia he papa matakite. Mena he ahua nui, he whakamataku hoki te heke mai, ngana ki te huri i nga whakaaro mo nga mea kei mua i a koe. I etahi wa ko te whakatakoto noa i nga whaainga totika ka taea te peera i te awangawanga mo nga mea kaore e mohiotia ana. Kia kotahi haora ki te whakaputa i te papa matakite ka puta te hikaka mo nga kaupapa me nga mea ka puta. Ana mo te hunga ehara i te momo hianga, ngana ki te hanga poari tirohanga-kanohi ma te whakamahi i te Pinterest mo etahi Whakaohooho. I a koe e mahi ana i te papa, ngana ki te whakamahi i te T.H.I.N.K. taputapu: He pono taku whakaaro, he awhina, he whakaaweawe, he tika, he atawhai? Ki te kore, whakarerea te whakaaro.

9. Whakatangi noa. Ko nga tamariki me nga kararehe he kaha ki te taakaro ki te purei, me te kore e awangawanga mo a raatau pouaka pouaka e toro ana. Kia tae ra ano ki nga tari umanga whakawatea ai i a maatau, me mau maatau mo taatau ake waa taakaro. Tukuna kia haria te kuri a tetahi hoa ki te hikoi, ki te tiaki peepi ranei mo tetahi ahiahi kia mawehe atu i to mahunga ka waiho ma nga kararehe whakaarokore e arahi.

10. Whakarongoa. Whakaritea mo te wa ka taea e koe te momotu katoa. Tīmatahia me te pikinga o te waa e ahua taumau ana, ka taea hoki e koe, ahakoa e rima meneti noa iho. Ko te tikanga ka mutu te waea, kaore he imeera, kaore he pouaka whakaata, karekau he korero, kaore he mea. Kia mohio etahi atu kare e taea e koe te toro atu ki a koe kia kore ai koe e manukanuka. He taunakitanga ano na te nui o te haruru e kaha ake ai o taatau taumata ahotea, no reira whakatauhia he wa noho puku i waenga i nga raru katoa o te ao.

11. Manukanuka. Ae, ka taea e tatou te whakapouri i a tatou ano, engari mo etahi wa. Ki te taumaha rawa tetahi mea ki to hinengaro, ki te whakapono ranei koe ka tupono mai tetahi mea whakamataku, me whakapau rawa te awangawanga mo nga meneti 20. Whakaarohia nga hua ka puta i te tauari, tirohia etahi mahere takaro, ka mutu ki te whakaaro mo muri i nga meneti 20 kua hipa. A ani i te hoa ki te waea mai i muri i te paahitanga o te wa i whakaritea hei karo i te whakamatautauranga o te haere ki runga ake i te waa. Me whakarite ranei i etahi o nga waa purei i muri tonu atu.

12. Me whakamahere i mua. Whawhaihia nga whakaaro awangawanga i mua ma te whakarite mo te ra kei mua. Me ngana ki te whakarite i tetahi raarangi, ki tetahi raarangi mahi ranei, me te whakawhanake i nga tikanga hei whakanui i te hua. Na kaua ki te whakapau 10 meneti taapiri i ia ata ki te rapu raru mo era ki, mahia kia waiho tonu ki te waahi kotahi ka hoki mai koe ki te kaainga. Whakaritehia nga kakahu i te po i mua, paapena he peeke omaoma ka waiho ki te taha o te tatau, kia waihohia te tina i mua atu i te waa. Arotahi me pehea te "kore-whakaaro" i nga whakapono whakapouritanga ma te takatu i mua i te puta ake.

13. Whakaarohia nga mea pai. Ki te aro atu koe ki nga whakaaro awangawanga, poto ki te tirotiro i a koe e whakahaere ana i te ahuatanga ma te marino, maamaa me te maarama. Ngana kia kaua e aro ki te ahua o te hinengaro o naianei; arotahi noa ki te ahua o te rere maeneene i roto i te tupuhi. Ko te tikanga tenei e kiia ana he "whakaahua arahi" me te "tirohanga matakite" me te awhina ki te whakaiti i nga kare o te ahotea.

14. Ka hongi i tetahi mea whakangawari. Whakamātauria te hongi i etahi hinu whakamaarama. Ko te Basil, te anise, me te chamomile he whiringa pai; ka whakaitihia te taumahatanga i roto i te tinana me te awhina ki te whakanui ake i te maarama o te hinengaro.

15. Whakairi atu. Ko nga taangata he nui te tautoko hapori kaore e pai te aro kino ki te ahotea tena ki te hunga e rere takitahi ana. Koia pea na te mea ka whakaihiihi te whakahoahoa i te hanga o te homoni oxytocin, e whai hua ana ki te whakaiti i te awangawanga. No reira i te wa e puta mai ana te freak-out i te pae, haria etahi pals ka haereere ai, korerorero tere ranei.

Te Tango

I roto i tetahi ao pai, kaore e puta mai o maatau whakaaro hei whakaputa i te awangawanga me te manukanuka ranei. Engari he tangata tatou, kare e kore e awangawanga mo nga mea. No reira ka tiimata ana tatou ki te haangai, he maha nga hikoi hei mahi ma tatou hei huri i o tatou whakaaro, kia marino te roro, kia whakataa te tinana, kia hoki ano ki te kemu.

Ana, i nga wa katoa, kia kaha ki te tirotiro ki tetahi kaimatai hinengaro mena kaore enei tohutohu e tarai ana ka hiahia koe kia iti ake to awhina ki te awhina i tetahi take tino awangawanga!

Kei te pehia koe e nga taumahatanga o ia ra? He aha taau mahi ki te aro atu ki te manukanuka? Korerohia i raro nei panui ranei te kaituhi i te @giuliana_h.

I panuihia tenei tuhinga ka paahihia e nga Tohunga Greatist Dr. Michael Mantell me Dr. Jeffrey Rubin.

Arotake mo