Nga kai ka ngaro te taumaha

Toka Te Manawa

• Ko nga kai-nui o te warowaihā ka ngaro te taumaha
• Ko nga kai whai kiko-pūmua ka ngaro te taumaha
• Nga kai momona-momona ka ngaro te taumaha

He kai ka ngaro te taumaha o nga roopu e toru o nga matūkai: warowaihā, pūmua me te momona. I te nuinga, mo te kai hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me tino whai kiko penei i te iti ake o nga kaata, ka nui ake te muka ka kaha te makona, te whakapai ake i te whakawhiti puku me te pupuri i te hiakai mo te wa roa.

I roto i enei kai ko te oat, te chestnuts me te ika, hei tauira, tua atu i te mea nui ki te kai i nga hua me nga huawhenua hei whakanui ake i te muka me te huaora me te kohuke o te kai.

Ko nga kai-nui o te warowaihā ka ngaro te taumaha

Ko nga kai e nui ana te warowaihā, engari ko te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha he momona i te muka, pera me te raihi parauri, paraoa parauri, oat, parani oat me nga hua me nga huawhenua i te nuinga.

Ko enei kai me whakakapi i nga putake o nga warowaihā ngawari, pēnei i te parāoa mā, te raihi mā, te paraoa, te tapioca me te parakuihi parakuihi, he nui te huka i te nuinga, he nui rawa te tohu glycemic, he pai ki te whakaputa momona i te tinana.

Ko nga kai whai kiko-pūmua ka ngaro te taumaha

Ko nga kai e whai kiko ana ki te pūmua ka makona rawa koe, i te mea ka roa te nakunaku o te pūmua, ka roa rawa te waatea. Ko nga puna pai o te pūmua ko te hua manu, ko te mirakauru tūturu, te tiihi me nga kai hiroki penei i te uma heihei, te ika i te nuinga, te poro poaka me te poaka poaka me te tapahi kau o te kau penei i te uaua, te u, te parera, he kopa, te poki pakeke, filet mignon me te mokomoko. .

Hei taapiri ki te hiahia ki nga tapahi kikokore, he mea nui kia kaua e whakareri i nga kai me te hinu nui, te parai me te ranu calory ranei, penei i te ranu o nga tiihi e 4. Tirohia nga awhina mo te pupuri i te kai kai paraoa.

Nga kai momona-momona ka ngaro te taumaha

Ahakoa ko te momona te matūkai tino waikawa, ko te kai i nga momona pai hei awhina i te whakaheke i te mumura o te tinana, kia kaha ai to makona me nga awhina ki te whakaheke i te taumaha. Ko enei momona kei roto i nga kai pera i te hinu oriwa, te pata, te peani, te walnuts, te aramona, te avocado me nga purapura, penei i te chia me te harakeke.

Ka taea te whakauru i enei kai ki nga paramanawa, ki nga huaora, ki te whakarite i nga kai, te rimurapa me te raihi, ka uru atu ki nga tohutao penei i te keke me te pai. Ka taea hoki te whakauru i nga purapura ki roto i nga mirakura me nga huaora ranei, a ko nga hua maroke, penei i te chestnuts me te aramona, ka taea te kuru kia uru ai a raatau paraoa ki nga tohutao reka. Akohia me pehea te kai i nga hua maroke kaore he momona.

He mea nui kia maumahara ki tua atu o te kai i nga kai e ngaro ana te taumaha, me mahi te korikori tinana kia 3 nga wa i te wiki, kia tere ai te pehanga me te whakaohooho i te ngaronga o te momona.

Mena he uaua ki a koe ki te whakahaere i te hiakai, tirohia nga aha e taea ai e koe hei whakaiti i to hiahia ki te riipene ataata e whai ake nei: