Me pehea te tango i nga pokohiwi whanui

Toka Te Manawa

• Ka taea e koe te whakarereke i te whanui o ou pakihiwi?
• Nga whakangungu mo nga pokohiwi whanui
• Te pikinga o muri o muri
• Hikina te kanohi
• Tuhinga o mua
• Rarangi tohu 45-tohu
• Te perehana pokohiwi o runga
• Kia pehea te roa ka kite koe i nga hua?
• Korero ki to taakuta
• Te tangohanga

He aha koe ka hiahia ai ki nga pakihiwi whanui?

He pai nga pokohiwi whanui na te mea ka pai ake te ahua o to anga ma te whakanui i te ahua o te tinana o runga. Ka waihangahia he ahua tapatoru takahuri i te tinana o runga e whanui ana i runga a ka iti haere i te hope. Ko nga pakihiwi whanui he tapawha noa atu i te porotaka, ana i etahi waa ka piri te ngutu. He maha nga wa e hono ana ratou ki nga hakinakina.

He kaha tonu nga pakihiwi whanui, ka awhina i a koe ki nga mahi o ia ra, penei i te hapai i nga taonga taumaha, te takaro ranei i nga hakinakina. Ka iti ake pea to whara i a koe i te wa e parakatihi ana.

Ma te pai o te whakawhanake i nga pakihiwi ka taea te tohu i te kaha me te hauora na te mea ka maha nga uaua o te uaua o runga. E taunaki ana kia tautoko koe i te pakari o te pakihiwi me te tuara kaha me nga ringaringa me te hope hiroki.

Ko te tu tika kia pai ake ai te ahua o ou pakihiwi. Ko te whakatuwhera i to pouaka me te whakahoki i nga pokohiwi ki raro i to tuaiwi ka taea te whakapai ake i to tuunga. Ma tenei ka tau ai to whakaaro me te maia ki te whakanui i to wairua.

Ka taea e koe te whakarereke i te whanui o ou pakihiwi?

Ka taea te huri i te whanui o te pakihiwi ki tetahi tohu. Kaore e taea e koe te whakarereke i to hanganga wheua, e whakatauhia ana ma te whakapapa. Kei roto hoki ko te whanui o nga poroiwi, he waahanga nui o te whanui o te pakihiwi.

Heoi, ka taea e koe te whakapakari me te whakawhanake i nga pakihiwi uaua. Ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga whakangungu kia pakari ai to pakihiwi, kia whanui ake ai te ahua o te ataahua. I te mea ka hiahia koe kia tino pai te whanake o ou pokohiwi mai i mua, i to taha, i muri, ka hiahia koe ki te mahi i nga waahanga katoa o ou pakihiwi. Ka taea hoki e tenei te awhina ki te whakatika i nga pakihiwi porohita, "pahekeheke" ranei.

Te arotahi ki te mahi i runga i nga riu, ki nga waiti ranei. E toru nga wehenga o nga muka uaua:

• Tuhinga o mua. Koinei te waahanga o mua o te pokohiwi.
• Medial ranei whakakahoretia te taha taha. Koinei te waahanga waenga o te pokohiwi.
• Tuhinga o mua. Koinei te taha o muri o te pakihiwi.

Nga whakangungu mo nga pokohiwi whanui

Kei raro nei etahi mahi ka taea e koe hei whakanui i o pakihiwi. E taunaki ana kia mahi koe i nga whakangungu kotahi ki te toru wa ia wiki me te iti rawa i te ra kotahi i waenga i nga waahanga. Me tiimata ma te maama me te taumaha te taumaha, ka whakarahi i te roanga me te kaha. Ma tenei ka aukati i te whara.

Te pikinga o muri o muri

1. Noho i te taha o te papa me nga dumbbells kei to taha.
2. Piko ki mua ka okioki i to pona ki o huha.
3. Kia papatahi to tua.
4. Hikaria te hiki o nga taumaha ki runga, ki te taha tae noa ki te teitei o to pakihiwi.
5. Me piko ake o whatianga, ka hika o ringaringa ki mua i a koe e mahi ana i tenei.
6. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona.
7. Kia heke iho o ringa ki raro ki te waahi tiimata.
8. Mahi 3-4 huinga 10-15 reps.

Hikina te kanohi

1. Whakatakotoria he taura taura ka whakatakotoria ki te teitei o to uma o runga, ki runga ake ranei.
2. Kia mau ki te taura me te pupuri o te ringa ka hoki whakamuri kia puta ai te awangawanga.
3. Noho ano ki roto i o hope ka timata koe ki te kukume i te taura.
4. Tukua o tuke kia pupuhi ki te taha ka whakarara ki te papa.
5. Hikina te taura ki to mata.
6. Kia mau ki tenei tuunga kirimana mo te wa poto i a koe e aro atu ana ki te whakauru i o tua ki muri me to tua o runga.
7. Hoki ata ki te waahi tiimata.
8. Mahia nga huinga 3-5 o nga whakatu 15-20.

Tuhinga o mua

1. Whakatika ki runga, me te peera i ia ringa.
2. Whakanohia o ringaringa ki mua i a koe me ou nikau e anga atu ana ki o huha.
3. Kia noho nekehanga to tinana ka hapai i te puku maui ki runga.
4. Me piko tonu i roto i te koki, ka anga te nikau ki raro.
5. Whakaarahia to ringa kia teitei ake ra ano i te whakarara ki te papa.
6. Okioki ki te waahanga o runga ka heke iho i to ringa ki te waahi timatanga.
7. A tapiti ano i te taha ki matau.
8. Mahia nga huinga 2-3 o nga roopu 16-20.

Rarangi tohu 45-tohu

1. Takoto ki runga i to kopu i runga i te pae nekehanga 45-tohu.
2. Tukuna o ringa kia whakairi totika ki te pupuri i te peera i ia ringa.
3. Kohia nga peke o to pokohiwi i te wa e whakapiko ana koe i to whatianga ki te hiki i o ringaringa.
4. Purihia o ringa o runga ki te taha o to tinana puta noa i te nekehanga.
5. Okioki ki runga rawa o te kaupapa.
6. Me ata whakahoki nga taumaha ki te waahi tiimata.
7. Mahi 2-3 huinga o te 6-12 repo.

Te perehana pokohiwi o runga

1. Me tu tika, ka mau ki te pere, ki te dumbbells paku ranei ki runga ake i to pouaka me o ringaringa kia paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi.
2. Patohia te taumaha ki runga tae atu ki te tuanui i te wa e toro ana o tua whatianga.
3. Kia mau ki te kaha ki o waewae, hoki o raro, me te matua mo te pauna.
4. Raro ki te hoki ki te waahi tiimata.
5. Mahia nga huinga 2-3 o nga reeti e 5-8.

Kia pehea te roa ka kite koe i nga hua?

Ka kite koe i nga hua i mua i to raatau kitenga. Mena ka mahi koe kia rua ki te toru wa i ia wiki mo te 20 meneti pea, ka taea e koe te kite i nga hua i roto i etahi wiki, marama ranei. Ko nga hua e kitea ana ka whakawhirinaki atu ki nga ahuatanga penei i te rahi o to tinana, te pauna ngako tinana, me te kai. Kia pehea te roa me te kaha o o whakangungu, me to taumata whakapakari tinana ka pa ano ki nga hua.

Korero ki to taakuta

Me korero tonu ki to taakuta i mua i te tiimata i te kaupapa whakangungu. He mea nui tenei mena ka whara koe, kaare ranei he hou ki te whakakori tinana. Kaua e mahi i nga mahi whakangungu ka pa ki te mamae nui te mamae ranei. Akene he hiahia koe ki te whakangungu i raro i te tirotiro a te ngaio whakangungu.

Kia tupato ki te mea he raru to ngakau, he toto toto toto, tetahi atu momo ranei e pa ana ki te korikori tinana. He pai ake pea me tiimata ma te mahinga ngawari, penei i te yoga, mena he toto toto to koe.

Me aata hanga kia rite ki te roa me te kaha o nga whakangungu kia kore ai e whara. Whakamahia i nga wa katoa te whakatika tika me te tu pai i nga wa e mahi ana koe i tetahi mahinga. Kia mahara kia kaua e whakararuraru, kia taumaha, kia akiaki ranei i nga nekehanga. Whakamahia te taumaha e tika ana ehara i te mea taimaha rawa.

Te tangohanga

Kia tūpato i te wā e tiimata ana te hōtaka whakangungu hou. Mena he raru, he raru motuhake ranei koe, korero atu ki to taakuta i mua i te tiimata. Hangaia he mahere whakangungu ka piri tonu ki a ia. Kia rite, kia maumahara ka roa te wa kia kite me te pupuri i nga hua.

Me tiimata kia ata whakarahi ake i te roa me te kaha o o mahinga ka tino kaha koe. Me arotahi ki o pokohiwi i etahi wa i te wiki. Whakatauritea nga toenga o to mahinga whakangungu ki te whakapakari i te toenga o to tinana. Whakauruhia hoki te korikori mate pukupuku.