Me Inu e Koe e 3 Rita wai ia Ra?

Toka Te Manawa

• Ka tautoko i te hauora katoa
• Akene ka whakaitihia te whakaheke taumaha
• Ka pai ake pea te hauora o to kiri
• Othertahi atu hua
• Akene kaore i te moni tika mo te katoa
• Ko te inu nui i te wai ka mate pea
• Ko te raina o raro

Ehara i te mea muna ko te wai te mea nui ki to hauora.

Ina hoki, ko te wai e 45-75% o to taumaha o te tinana ka mahi nui ki te hauora o te ngakau, ki te whakahaere taumaha, ki te mahi a-tinana, me te mahi a te roro ().

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te pikinga o to kai wai tera pea he maha nga painga o te hauora ().

Heoi, ko te rahinga o te wai e hiahiatia ana e koe he tautohetohe - na te nui o te wai ka mate to hauora.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga painga me nga heke o te inu 3 rita (100 auns) wai ia ra.

Ka tautoko i te hauora katoa

Ko te noho pai ki te whakainu he mea nui, na te mea e hiahiatia ana te wai mo nga momo momo whakahaere o te tinana, me te mea nui ki te nuinga o nga ahuatanga o te hauora me te waiora.

Ina koa, ka awhina tenei wai ki te whakahaere i te mahana o te tinana, ki te kawe i nga matūkai, ki te pupuri i te mahi roro, me te whakarei ake i te mahinga a-tinana ().

Ko te kore e nui o te wai ka kino pea, ka mate pea ka pa nga awangawanga penei i te whakapairuaki, te rohirohi, te korikarika, te mate mahunga, me te pororaru ().

No reira, ko te inu i te wai e 3 rita (100 hekere) ia ra ka awhina pea koe ki te whakatutuki i o hiahia hydration hei tautoko i te hauora.

Ko te inu i te wai nui hei mea nui mo te nuinga o te hauora, tae atu ki te mahana o te tinana, te kawe i nga kai totika, me te mahi a te roro.

Akene ka whakaitihia te whakaheke taumaha

Ma te whakanui ake i to kohi wai ka mate pea te taumaha.

Ko te inu i te wai i mua tonu o te kai ka tino whaihua, na te mea ka taea te whakatairanga i nga kare o te wairua me te whakaiti i te hiahia.

Kotahi te rangahau i roto i te 24 nga taangata i kitea ko te inu 500 ml (17 hekere) o te wai i mua i te parakuihi i whakaheke i te maha o nga kaata i pau i te 13% ().

Waihoki, he rangahau iti, 12-wiki e whakaatu ana ko te inu 500 ml (17 hekere) o te wai i mua i ia kai hei waahanga o te kai iti-te kai iti-te whakanui i te taumaha 44%, ka whakatairitea ki te roopu whakahaere ().

Ko te inu wai ka whakanui pea i to pungao, hei whakanui ake i te maha o nga kaata e ka ana koe puta noa i te ra.

I roto i te rangahau iti i te 16 nga taangata, ko te inu 500 ml (17 hekere) o te wai i whakapiki ake i te wa poto ma te 24% mo te 1 haora, ka awhina pea i te whakaheke i te taumaha ().

Ma te wai e awhina koe kia ki tonu koe ka whakarahi ake i to pungao, hei whakanui i te taumaha o te taumaha.

Ka pai ake pea te hauora o to kiri

Ko etahi rangahau e kii ana ko te nui ake o te wai hei awhina i to kiri kia ngawari, kia maeneene hoki.

Hei tauira, he rangahau mo te marama-roa i roto i te 49 taangata i whakatau ko te whakanui ake i te kohi wai e 2 rita (67 hekere) ia ra ka whakapai ake i te kiri o te kiri, ina koa ko te hunga e inu ana i raro i te 3.2 rita (108 auns) o te wai ia ra ().

Ko tetahi rangahau i roto i te 40 pakeke pakeke i honoa te nui o te inu wai ki te whakapiki i te kiri o te kiri me te kiri o te kiri pH ().

Ko te pH kiri te mea nui ki te pupuri i te aarai o to kiri, ka awe pea koe i etahi ahuatanga o te kiri (10).

Hei taapiri, ko te arotake o nga rangahau e ono i kitea ko te kaha o te kohi o te wai ki te whakaheke i te maroke me te ngawari, te whakapiki i te kiri o te kiri, me te whakarei ake i te hautanga ()

Ko te inu i te wai ake ka whakatairanga i te kiri ora ma te whakanui i te hydration me te hirahira me te whakaiti i te rikarika me te maroke.

Othertahi atu hua

Ko te inu wai atu ka tohaina pea etahi atu painga, tae atu ki:

• Te whakanui ake i te whakaritenga. He maha nga rangahau e hono ana i te kohinga o te wai iti me te morearea pea ki te koretake. Hei penei, ko te inu wai ake ka whakatairanga i te neke o te puku ().
• Aukati kohatu tākihi. Ko tetahi arotake o nga rangahau tokoiwa i herea te kohinga nui o te wai ki te morearea o nga kohatu whatukuhu ().
• Te mamae o te ānini. Ko te rangahau e kii ana ko te inu wai atu ka taea te whakaiti i te mate mahaki na te ngoikore o te wai ka ngaro te wai (,).
• Te whakapai ake i te wairua. E ai ki tetahi arotake, ma te piki ake o te kohi o te wai ka awhina i te mahi o te roro me te wairua, ina koa ki nga tamariki me nga pakeke ().
• Te kaha ki te purei hakinakina. Ahakoa ka ngoikore te whakainu i te mahi korikori, ma te whakakapi i te wai i muri o te korikori tinana ka kaha ake te manawanui me te whakaheke i te kino o te mahi a te DNA i whakauruhia ().

Ko te inu i te 3 rita (100 hekere) o te wai i ia ra ka awhina i te kaha o te puku, hei aukati i nga kohatu tarai, hei whakaiti i te mate pukupuku, te whakapai ake i te wairua, me te whakakaha i nga mahi a-tinana.

Akene kaore i te moni tika mo te katoa

Ahakoa ko te inu waipiro he nui ake hei awhina i to hauora, e 3 rita (100 auns) akene kaore i te tika mo te katoa.

I tenei wa, kaore kau he kupu whai mana mo te kohi wai maori anake. Ko te rahinga e hiahiatia ana e koe i runga i nga waahanga maha, penei i te pakeke, te ira tangata, me te taumata mahi ().

Heoi, he kupu taunakitanga mo te kohi katoa o te wai, tae atu ki te wai kua pau i nga kai me nga inu katoa, penei i te wai maania, nga hua, me nga huawhenua.

Ko te kohinga o ia ra mo te 2.7 rita (91 auns) mo nga waahine me te 3.7 rita (125 hekere) mo nga tane ka tutuki i nga hiahia o nga pakeke (19).

Tei runga i era atu kai me te inu e inu ana koe, akene kaore koe e mate ki te inu 3 rita (100 hekere) wai ia ra kia ea o whakaritenga inu.

Ko te whakarongo noa ki to tinana me te inu ka mate koe i te hiainu tetahi o nga huarahi pai hei whakarite kia noho ora koe. Inaa hoki, ka taea e te nuinga o te iwi te whakatutuki i o raatau hiahia ma te inu wai i te wa e hiainu ana ratou (19).

Ko te mea nui, ko etahi takitahi, penei i nga kaitakaro me nga kaimahi a-ringa, akene me nui ake i te 3 rita (100 auneke) o te wai ia ra ().

Ko te inu nui i te wai ka mate pea

Kia mahara ko te nui o te kohi wai ka kino pea.

Ko te inu nui ka raru te toenga hiko o to tinana, ka arahi ki te hyponatremia, ki te iti ranei o te konutai i roto i o toto ().

Ko nga tohu o te hyponatremia ko te ngoikore, te whakama, te whakapairuaki, te ruaki, me te - i nga keehi kino - ara te mate ().

Ahakoa ka taea e to whatukuhu te neke atu ki te 20–28 rita (4.5-6 rita) o te wai i ia ra, ka taea e ratau te 800-1,000 ml (27–34 auns) wai te hora mo ia haora ().

Mo tenei take, he mea nui kia horapa to kohinga wai i te roanga o te ra kaua ki te inu katoa i te nohoanga kotahi. Hei taapiri, kia kaha ki te whakarongo ki to tinana ka whakarereke i te kai o te wai mena kei te ngoikore koe.

He rereke nga matea wai i runga i nga waahanga maha. Na te kaha inu i te wai ka raru te toenga hiko o to tinana ka arahi ki te hyponatremia, 3 rita (100 auns) he nui rawa pea ma etahi taangata.

Ko te raina o raro

Ma te whakanui ake i to kohi wai ka nui pea nga painga o te hauora, ina koa mo te ngaronga taimaha me te hauora o te kiri.

Ahakoa ko te inu i te 3 rita (100 hekere) ia ra ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o hiahia, kaore e hiahiatia ma te katoa. Inaa hoki, ko te inu nui i te wai ka mate pea.

Kia mohio koe kei te noho wai koe, inu ka hiahia koe ki te hiainu ka whakarongo tonu koe ki to tinana.