10 nga kai pai mo te ngakau

Toka Te Manawa

• 1. Hinu Oriwa Oriwa Taapiri
• 2. Waina Whero
• 3. Karika
• 4. Harakeke
• 5. Nga hua whero
• 6. Oats
• 7. Tomato
• 8. Hararini, tuna me te haamana
• 9. Tiakarete pouri
• 10. Avocado

Ko nga kai e pai ana mo te ngakau me te whakaheke i te tuuma o nga mate pukupuku ngakau penei i te toto toto tiketike, te whiu, te whakaeke ngakau ranei te hunga e whai kiko ana ki nga matatu waikawa, muka me nga momona monounsaturated polyunsaturated ranei, penei i te hinu oriwa, te karika, te otaota, te tumato me te kariri. , hei tauira.

Hei taapiri atu ki te tiaki i te kai, he mea nui ki te mahi korikori tinana kia 3 nga wa i te wiki, na te mea ka puta he hua penei i te whakaoho toto, te whakapai ake i te ahua o te ngakau me te whakaohooho i te ahua o nga oko toto hou, hei whakaiti i nga tuponotanga Tuhinga o mua. i roto i nga take o te mate ngakau mate whiu ranei.

1. Hinu Oriwa Oriwa Taapiri

Ko te hinu oriwa taapiri he nui nga momona momona me nga antioxidants e whakapiki ana i te pai o te cholesterol me te whakaiti i te cholesterol kino, te whakapai ake i te toto me te awhina ki te aukati i te atherosclerosis. Hei whakauru atu ki te kai, ka taea e koe te taapiri kia kotahi punetēpu hinu hinu ki runga i nga kai mo te tina me te tina, ka whakamahia hei tunu huamata he parai ranei i nga hua, hei tauira. Tirohia me pehea te kowhiri i te hinu oriwa pai ake i te hokomaha.

2. Waina Whero

He nui te waina whero ki te resveratrol, he polyphenol antioxidant hei awhina i te whakaheke i nga raru penei i te mate manawa, te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol me te whakaiti i te mumura. Kei reira ano a Resveratrol i roto i nga purapura me nga hiako karepe karepe, kei roto ano i te wai karepe katoa.

Ko te mea pai ko te inu i te karahehe kotahi o te waina whero ia ra, me te 150 ki te 200 ml mo nga waahine, tae atu ki te 300 ml mo nga taane.

3. Karika

Kua whakamahia te karika mo nga rautau maha hei kai whakaora, ko nga painga nui ko te pupuri i te hauora o nga toto toto i te wa o te koroheketanga, hei awhina i te mate huka me te cholesterol, hei whakaiti i te toto, hei aukati i te matepukupuku repeure me te mahi hei antifungal. Tirohia nga huarahi hei whakamahi i te karika hei tiaki i to ngakau.

4. Harakeke

Ko te harakeke he purapura e whai kiko ana i te muka me te omega-3, he momo momona waikawa kore hei awhina i te whakaheke toto, whakapai i te toto me te whakaiti i te mumura. Kia ngongo ai ona momona, me pau te muka harakeke i te ahua o te paraoa, na te mea kaore e taea e te kopu te ngongo i te purapura katoa. Kei a koe ano te tikanga ki te whakamahi taapiringa ki roto i nga potae me te hinu harakeke.

Ka pau te purapura katoa, ka mau tonu ona muka, hei awhina ki te aukati i te koretake. Ka taea te taapiri i te paraoa harakeke ki runga i nga hua mo te parakuihi mo te paramanawa ranei, ka whakatakotoria ki roto i nga miraka, huamata me nga huaora. Tirohia nga korero mo te hinu harakeke.

5. Nga hua whero

Ko nga hua whero penei i te rōpere, acerola, guava, parakipere, jabuticaba, merengi, paramu, raspberry me te goji berry e whai kiko ana ki nga antioxidants hei aukati i te atherosclerosis, he mate e haukoti ana i nga oko toto i roto i te roanga o te wa, ka raru pea penei i te whakaekenga o te ngakau me te whiu.

Hei taapiri, ko enei hua he maha nga huaora C, lycopene, B huaora me te muka, nga matūkai hei aukati i nga raru penei i te mate pukupuku me te koroheketanga. Tirohia nga painga katoa o enei hua.

6. Oats

Ko te Oats he huanga kikii ana i te muka, hei aukati i te cholesterol, te toto toto me te toto toto, ara he huka toto. Ko enei muka ka whakaohooho i te mahi o te puku me te pupuri i te tipu ora, he mea nui hei aarai i nga mate pera i te mate pukupuku me te whakapai ake i te rere o te toto.

Kia whiwhi ai i ona painga, me kai e koe te 1 ki te 2 punetēpu ooti i te ra, ka uru ki nga huaora, huamata hua, porridges, tohutao ranei mo nga keke me nga pihikete.

7. Tomato

He tino whai kiko a Tomato i te lycopene, ko tetahi o nga antioxidants tino kaha e mahi ana i te tinana hei whakapai ake i te rere me te aukati i nga raru nui, penei i te mate pukupuku me te atherosclerosis. Kei te waatea te Lycopene i te wa e wera ana te Tomato, peera i nga tikanga mo nga ranu Tomato, hei tauira.

He maamaa te whakamahi i te Tomato i roto i te kai, na te mea e uru ana ki nga momo huamata, nga kohua, nga wai me nga ranu, me te hono ki nga momo rihi katoa.

8. Hararini, tuna me te haamana

Ko te sardines, te tuna me te haamana nga tauira o te ika momona i roto i te omega-3, he matūkai kei roto i te momona o nga ika totika. Ko te Omega-3 he momona pai hei awhina ki te whakahaere i nga taumata o te cholesterol, te whakapai ake i te cholesterol pai me te awhina ki te aukati i te atherosclerosis.

Hei taapiri, ka whakaitihia te mumura o te tinana katoa, ana ko enei ika me whakauru ki te kai kia 3 nga wa i te wiki. Kia mohio ki etahi atu kai momona i te omega-3.

9. Tiakarete pouri

Ko te tiakarete mangu, mai i te 70% koko, e hua mai ana nga hua hauora ma te nui o te koukou, e momona ana nga momona me nga antioxidants ki te tiakarete. Ko enei matūkai e mahi ana i te tinana ma te whakapai ake i te toto, ma te aukati i te hanga o nga tohu atheromatous e aukati ana i nga oko toto me te whakapai ake i te taumata o te huka toto.

Hei whiwhi i enei painga, e taunaki ana kia pau i te 3 tapawha o te tiakarete mangu ia ra, he rite ki te 30 g.

10. Avocado

Ko te Avocado he momona kei roto i te momona, e kaha ana ki te hiki i te cholesterol pai me te whakaiti i nga taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. Hei taapiri, he nui te awhekawhe i nga carotenoids, te potassium me te waikawa folic, he matūkai hei whakapai ake i te rere o te toto.

Ka taea te Avocado te whakamahi i nga huaora, huamata, pau ranei i te ahua o te guacamole, he tohutao tote reka me tenei hua. Tirohia me pehea te mahi i konei.

Hei taapiri ki te kohi i enei kai ki te kai, he mea nui kia kaua e kai i nga kai e whai kiko ana i te huka, te paraoa ma me nga momona kino, penei i te ata, te ata, te keke, nga keke, nga monamona me nga paramanawa. Hei awhina, tirohia nga whakawhitiwhiti hauora 10 hei aarai i te ngakau.