10 Nga Kai hei Whakakahoretia nga Wrinkles

Toka Te Manawa

• 1. Tomato
• 2. Avocado
• 3. Nati Brazil
• 4. Harakeke
• 5. Haamana me te ika momona
• 6. Nga hua whero me te papura
• 7. Nga Hēki
• 8. Broccoli
• 9. Tii Kakariki
• 10. Karoti

Ko etahi o nga kai matua e aukati ana i te koroheketanga o te puoro me te whakaroa i te ahua o nga kita kita ko nga nati, hua, awhekawhe me te haamana.

Ko enei kai he taonga i roto i nga antioxidants e kaha ana ki te aro ki te koroheketanga me te whakapai ake i te hauora o to kiri, i tua atu i te mau o nga matūkai e pai ana ki te whakaputa tika o nga kamera.

Anei nga kai 10 tino nui e whawhai ana ki nga kita ka ako ai me pehea te whakamahi.

1. Tomato

He tino nui te Tomato i te lycopene, ko tetahi o nga mea kaha ki te whakamoana i te taiao. Ma te Lycopene e aarai te kiri mai i nga awangawanga o te ra, me te huaora C, kei roto ano i nga tumato, he aarai nui mo nga kitaa me nga waahi na te hihi o te ra.

Kei roto i te Lycopene te nui o nga kai i ahu mai i nga tumato i uru ki nga maimoatanga wera, penei i te ranu tomato. Na, ko te mea pai ko te kohi kia 5 punetēpu o te ranu tōmato i ia ra.

2. Avocado

Kua whakamahia whānuitia i roto i nga aihikirimiimi me nga hua ataahua, he taonga nui te avocado i te huaora E, e kaha ana te kaha ki te whakaora i te huaora C, me nga huaora B, he mea nui ki te whakaputa uri o te pūtau.

Na, ko tenei ranunga o nga huaora he pai ki te whakahoutanga o te kiri tere me te hauora, kia tamarikitanga mo te wa roa. Kia whiwhi ai koe i enei painga, me kai e koe mo te 2 punetēpu awhekātō i te rā.

3. Nati Brazil

Ko nga nati Brazil tetahi o nga puna nui o te selenium, he kohuke e awhina ana ki te whakahaere i nga homoni ki roto i te tinana, hei aarai i te DNA o te pūtau hei mahi antioxidant.

Hei taapiri, he maha nga hua nati Brazil kei roto i te omega-3, ana kua riro o raatau painga ma te kai i te 1 o nga tiihi i ia ra. Tirohia nga painga katoa o nga nati o Brazil.

4. Harakeke

Ko te harakeke tetahi o nga tino puna mo te omega-3 kei roto i te rangatiratanga tipu, me te whai rawa i te muka me te awhina ki te whakaheke taumaha, hei awhina i te kiri koretake me te kiri kore ora.

Kia pai ai te painga, me kai e koe te muka harakei i roto i te paraoa, mena ka taea, me kuru i nga purapura i te wa e pau ai. Ko te mea pai ko te kohi i te iti ake i te 2 punetune i te ra, ka taea te taapiri ki nga pata totoro, nga mirakuka me nga huaora.

5. Haamana me te ika momona

Ko nga ika momona penei i te haamana, te tuna me te sardine e whai kiko ana ki te omega-3, he momo momona hei awhina i te whakaheke i te mumura o te tinana, te whakamama i te kiri ka tiakina mai i nga hihi o UVB, he awe nui ki te pakeke o te kiri tawhito. i te ahua o nga waahi.

Ko te mea pai ko te kohi i enei ika i te iti rawa i te 3 wa i te wiki, me te kai taurite e whai kiko ana nga momona, muka me te wai pai.

6. Nga hua whero me te papura

Ko nga hua whero penei i te rōpere, te raspberry me te blueberry, he taonga i roto i nga anthocyanins, he momo hei awhina i te kiri o te kiri, e mau tonu ana te hanganga me te aukati i te whakaheke.

Hei taapiri, ka whakapiki i nga anthocyanins i te aukati antioxidant o te huaora C, e whai hua ana ki te hauora o te kiri. Ko te kohinga e manakohia ana ko te 1 te tohaina o nga hua whero ia ra, ka taea te mehua me te 10 pea i ia ra.

7. Nga Hēki

Ko nga hua he tino putake o te pūmua, he momona i roto i te waikawa amino glycine, proline me te lysine, he pūhui hei hanga i te collagen, te matū e tautoko ana, e mau ana hoki ki te kiri.

Hei whakanui ake i te mimiti o nga poroteini hua manu i roto i te puku, me kai katoa, tae atu ki te toene.

8. Broccoli

Ko nga huawhenua Kakariki penei i te broccoli me te korakete nga matūkai pera i te huaora C, carotenoids me te coenzyme Q10, he mea nui katoa mo te hauora me te whakaputa uri o te kiri.

Ko nga hua ka puta i te wa e whai kiko ana te broccoli, a ka koromama noa.

9. Tii Kakariki

Hei taapiri ki te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, ko te tii kaakaariki ka awhina i te kiri kiri me te hauora na te kaha o te catechins, nga matū me te kaha o te antioxidant me te aukati anti-mumura.

Hei tango i nga catechins mai i te ti ki te rahinga, me kohua nga rau tii maroke kia 5 meneti pea i te wai i mua i te whakaweto i te wera. Akohia me pehea te tango i te tii kaakaariki kia ngaro te taumaha.

10. Karoti

Ko te karoti tetahi o nga tino kai kai beta-karotene, he matūkai hei tiaki i te kiri mai i te pakeke o te ra. Ko tenei matūkai e waatea ana i roto i nga kukama teitei o nga kāreti waro, e tika ana kia pau i roto i o raatau ahua mata, ka whakauruhia ki nga huamata me nga wai. Tirohia hoki Me pehea te mahi i te kai kai totiki-collagen.