Ka Awhina a Melatonin ia koe kia Moe Kia Pai?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ki te mamae koe i nga po kore moe, kua whakamatauria pea e koe nga rongoa katoa i roto i te pukapuka: ngongo wera, he ture 'kaore he hikohiko i roto i te whare moenga', he waahi moe pai ake. Engari he aha mo nga taapiringa melatonin? Ratou me He pai ake i nga pire moe mena ka mahia e to tinana te homoni, tika? Ana, ahua o.

Ka timata te ra ki te topa, ka whakaputa koe i te hormone melatonin, e kii ana ki to tinana kua tae ki te wa ki te moe, e ai ta W. Christopher Winter, MD, he tohunga mo te moe me te kaiwhakahaere hauora o te pokapū rongoa moe i Martha Jefferson Hospital i Charlottesville, VA.

Engari i te taapiringa atu o te melatonin ki to punaha i roto i te pepa peera he ahua kino pea te painga, kaore pea nga painga e rite ki taau e tumanako ana: Kaore e nui ake te hua o Melatonin kounga moe mai, e ai ta Winter. Akene ka hiamoe noa koe. (Anei me tino kai e koe kia pai ai to moe.)

Ko tetahi atu raru: Tangohia ia po, ka ngaro pea te whai hua o te rongoa, e ai ta Winter. I te roanga o te waa, ka taea e te horopeta o te po te pana i to manawataki porowhita a muri ake nei. "Kei te whakapohehe koe i to roro ki te whakaaro kua heke te ra i te wa e moe ana koe-ehara i te wa e heke ana te ra," e kii ana a Winter. Ka whai waahi pea tenei ki te maha ake o nga raru zzz i te raarangi (penei i te kore e taea ki te moe tae noa ki muri i te po).

"Mena ka tango koe i te melatonin ia po, ka patai ahau, 'he aha?'," E kii ana a Winter. (Tirohia: 6 nga take rerekee kei te oho tonu koe.)

Ka mutu, ko nga huarahi pai ki te whakamahi i te taapiringa ehara i te mo te moe pai, engari kia mau ki to karaka-a-tinana ki to haki-i roto i to huringa. Mena kei te heke koe, kei te mahi neke ranei koe, ka taea e te melatonin te awhina i a koe ki te whakatika, e kii ana a Winter. Anei tetahi tauira: Mena kei te anga koe ki te rawhiti (he uaua ake to tinana i te rere ki te hauauru), ko te tango melatonin i etahi po i mua i to haerenga ka awhina koe ki te whawhai i te huringa o te waa. "Ka taea e koe te whakapae i a koe ano kua heke te ra i mua i te tino heke," e kii ana a Winter. (Tirohia enei Tohu Awhina e 8 mai i nga Kaimahi Huri Po.)

Ahakoa he aha, kia mau ki te 3 milligrams mo ia horopeta. He maha ake nga mea kaore i te pai ake: "Kaore koe e moe moe kounga mena ka nui ake to moe; kei te whakamahia noa e koe mo nga mahi whakamate."

A, i mua i te huri ki te pounamu, whakaarohia etahi whirihora o te noho maori, e ai ta Winter. Ko te korikori me te tuku i a koe ki te marama kanapa i te awatea (me nga rama atarua ngawari i te po) ka taea e koe te whakanui ake i a koe ake hanga melatonin. kore me waiho e koe he pire ki roto i to waha, e ai ki a ia. Ka whakaaro ano matou ki enei 7 Yoga Totoro hei awhina i a koe ki te moe tere.

Arotake mo