Nga kai momona i te beta-carotene
Toka Te Manawa
Ko nga kai e whai kiko ana ki te beta-carotene, no nga tipu mai i te huawhenua, he tae karakara me te kara kowhai, penei i te kāreti, te aperikoti, te mango, te karipi me nga merengi cantaloupe
Ko te Beta-carotene he antioxidant e awhina ana ki te whakapakari i te punaha aukati, he mea tino nui ki te aukati i nga mate. Hei taapiri, ka whai hua ano te kiri hauora me te ataahua, na te mea ka awhina koe ki te tiaki i to kiri mai i te ra ka pai ake to tan.
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i etahi o nga kai momona o te beta-carotene me te rahinga:
| Nga kai momona i te beta-carotene | Beta carotene (mcg) | Kaha i roto i te 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 karamu |
| Tommy karekau | 1400 | 51 Calories |
| Merengi | 2200 | 29 Calories |
| merengi | 470 | 33 karamu |
| Papaya ataahua | 610 | 45 karamu |
| Peach | 330 | 51.5 nga taumaha |
| Guava | 420 | 54 nga taumaha |
| Hua Passion | 610 | 64 Calories |
| Broccoli | 1600 | 37 Calories |
| Paukena | 2200 | 48 karamu |
| Kāreti | 2900 | 30 Calories |
| Pata Kale | 3800 | 90 nga taumaha |
| Wai Tomato | 540 | 11 Calories |
| Tango Tomato | 1100 | 61 Calories |
| Kōkihi | 2400 | 22 Calories |
Hei taapiri atu ki te kai, ka kitea ano te beta-carotene ki nga taero rongoa me nga toa tuuturu, i te ahua o te taapiri, i roto i nga capsule.
He aha te hononga i waenga i te beta-carotene me te tan
Ko nga kai momona i te beta-carotene hei awhina i te kiri kia pai ake te parahi o te parahi na te mea, haunga te hoatu i te kiri ki te kiri, na te tae e puta ana, he awhina ano hoki ki te tiaki i te kiri mai i nga kino o UV hihi. , te aukati i te pupuhi me te koroheketanga o te kiri o mua.
Kia mohio ai koe ki tenei paanga o te beta-carotene ki to tan, me kai e koe, e 2, e 3 wa ranei i te ra, he kai e momona ana i te beta-carotene, kia 7 ra pea i mua o te wehenga tuatahi o te ra, me nga ra i reira whaanui ki te ra.
Hei taapiri, ko nga kapiti beta-carotene hei awhina i te kai me te tiaki i te kiri, engari, me whakamahi noa me nga tohutohu a te taote, ki te kai totika ranei, kaua hoki e whakakore i te whakamahinga o te ra.
Tirohia hoki nga hua hauora o etahi atu karotenoid.
He aha te mea ka nui rawa te beta-carotene
Ko te nui o te kohi beta-carotene, i roto i nga kapoti me nga kai, ka huri te karaka ki te kiri, he momo e mohiotia ana ko te karotenemia, kaore he painga ka hoki ano ki te waa me te whakaiti o te kai o enei kai.
Tirohia te tohutao he nui nga kai me te beta-carotene i roto i te riipene ataata e whai ake nei:
Tuhinga O Mua
Me pehea taku whakatau i te Ihirangi Macronutrient o Nga Kai Hou?
