15 nga kai whai mana-parahi

Toka Te Manawa

• 1. Te ate whee tunutunu
• 2. Coriander, rau maroke
• 3. Mete tunutunu
• 4. Nati Nati Brazil
• 5. Nga purapura
• 6. Papaya ataahua ataahua
• 7. Pini kawhe tunutunu
• 8. Paraoa paraoa
• 9. Raw Jurubeba
• 10. Aramona tunutunu
• 11. Harore
• 12. Pihi
• 13. Tiakarete pouri
• 14. wōnati raw
• 15. Oats mata
• He aha te moni e manakohia ana i ia ra?
• He aha te take ka kore he parahi
• He aha te take ka nui ake te parahi

Kei roto te parahi i te wai me etahi o nga kai pera i te ate whee, coriander, almond, tiakarete, harakeke ranei.

Ko te konukura he kohuke e kitea ana i roto i te toto, ate, roro, ngakau me te whatukuhu, he mea nui mo nga momo mahi o te tinana, penei i te whakaputa kaha, te hanga i nga toto toto whero, te hanga wheua. Hei taapiri, ko te parahi ano he antioksidant, hei awhina ki te aarai i nga puoro mai i nga kino ka aukati, ki te aukati i te koroheketanga me te ahua o nga mate kino penei i te mate pukupuku.

He onge te ngoikore o te parahi i te tinana, na te mea ko te rahi o te parahi e kitea ana i te kai e ranea ana hei whakatutuki i nga hiahia parahi e hiahiatia ana e te tinana. I etahi wa, ko te kohinga nui o te parahi i roto i te tinana ka pa te mate, ka mate pea te mate korere, te reka ranei o te konganuku, hei tauira.

Ko etahi o nga kai momona o te parahi ko:

1. Te ate whee tunutunu

Ko te ate he kai whai taonga ki te parahi, ina koa ka tunua, ana ki te 100g o te ate tunu he 12.58 mg te parahi.

Ko te kai e uru ana ki te ate i roto i te ahua ngawari he mea nui na te mea he kai kai ki nga kai totika ka whai hua ki te whakaora i etahi mate, penei i te anemia.

Kia maarama atu mo te paoa ate.

2. Coriander, rau maroke

Ka taea te pau i te coriander i te rau, i te purapura, i te pakiaka ranei, engari ko te whakamahinga o te rau coriander kua maroke te ahua e tino manakohia ana na te mea he nui te parahi, mai i te 100g o te rau kua maroke, he 4.09 mg te parahi.

He otaota kakara te korianiana i te kai na te mea, peera i etahi atu otaota kakara, ka taapirihia te reka me nga matūkai ki nga rihi ka taea te whakamahi i nga huamata, hupa, raihi, rimurapa ranei.

Tirohia me pehea e aukati ai te coriander i te mate pukupuku, me te whakapai ake i te nakunaku.

3. Mete tunutunu

Ko te nunu cashew tunu he taonga parahi, a, i te 100g o te nati he 1.92 mg te parahi.

He pai mo te hauora te nati cashew na te mea he maha nga painga, na te mea he taonga antioxidant ana, he momona nga momona, ka taea te kai i nga paramanawa, i nga huamata, i nga momo pata ranei.

Tirohia 10 nga painga hauora o te nati cashew.

4. Nati Nati Brazil

Ko te nati Brazil he hinu hinu ka taea te kai noa, i roto i nga huamata, paraoa, kai reka me nga hua, engari ko te kai i roto i te ahua mata ka taunakitia, na te mea ko te 100g o te nati Brazil he 1.79 mg te parahi, na reira ka hua te maha o nga painga hauora.

Hei taapiri, he maha nga painga o te hauora penei i te whakaheke i te cholesterol, te aukati i etahi momo mate pukupuku, te whakapakari i te punaha aukati, te pupuri ranei i te hauora o te manawa, na te mea he nui nga purakau, muka, huaora me te parahi.

Akohia nga hua hauora 8 o nga nati Brazil (me pehea te kai).

5. Nga purapura

Ko nga purapura penei i te sesame me te harakeke he pai te rahi o te parahi, mai i te 100g o te hihi he 1.51 mg te parahi, a ko te 100g o te harakeke he 1.09 mg te parahi.

Ko te hēhami me te harakeke he tino kai pai mo te kai hauora na te mea he maha nga painga penei i te awhina ki te whakaheke taumaha, ki te whakaiti i te mate o te ngakau, te whakaheke i te cholesterol me te awhina ranei ki te whakahaere i te huka toto.

Tirohia nga painga matua e 7 o te harakeke me pehea te whakamahi.

6. Papaya ataahua ataahua

I roto i te 100g o te papaya formosa he 1.36 mg te parahi, e pai ai te kai i te papaya ina hiahia koe ki te kai taurite.

Ko te Formaya papaya tetahi momo papaya, he maha ona painga hauora, ko te nuinga kei te taumata nakunaku na te mea ka awhina te kai me te mimiti o te kai, na te mea he nui te rino, te konupūmā, te huaora K me te parahi, he tino matūkai hoki a mahi tika o te rauropi.

Tirohia nga painga hauora e 8 o te papaya me te pehea te kai.

7. Pini kawhe tunutunu

Ko te pini kawhe tunutunu, ka taea te whenua ka whakamahia hei hanga kawhe, he nui te parahi, mai i te 100g o te witi he 1.30 mg te parahi.

He nui nga painga hauora o te pi kawhe, ka taea ma te kai kawhe e kai ai. He nui nga matūkai o te kawhe, penei i te kawhe, e awhina ana ki te whawhai i te ngenge, ki te aukati me te whakapai ake i te mate mahaki, te tiaki ranei i te ngakau.

Kia maarama 7 Nga painga hauora o te kawhe.

8. Paraoa paraoa

Ka taea te pau i te honi i te ahua o nga purapura maoa, te paraoa ma roto ranei i te pūmua kakano, a, i te ahua o te paraoa he nui te parahi o te 1.29 mg i roto i te 100 g paraoa paraoa, ka awhina i te toenga o nga taumata parahi i roto i te tinana. .

Ko te Soy he hinu hinu hinu kei roto i te muka, waikawa hinu, omega 3 me nga huaora, e whakamahia ana hei hoa whakaheke i te mate o te ngakau, hei whakahaere i nga taumata huka me te awhina i te whakaheke pauna.

Akohia he aha te soy, nga painga me pehea te whakarite.

9. Raw Jurubeba

Ka taea te whakamahi i te Jurubeba i roto i nga tii ma te whaowhia, te karaehe, te wai pakiaka ranei, a, ko te nuinga, he nui te parahi, he 1.16 mg te parahi kei ia 100g o te jurubeba.

Ko te Jurubeba he tipu hei rongoa ka taea te whakaora i nga mate penei i te anemia, nga mate kai, i te rongoa o te ihu, i te tunu kai ranei, hei whakarite i nga inu waipiro.

Tirohia he aha te jurubeba, he aha te aha me pehea te pau i a ia.

10. Aramona tunutunu

Ka taea te kai aramona te kai i nga huamata, me te miraka miraka, te huarakau, te kai paraoa, te mata, te tunua ranei, he nui ake te momona o te aramona ki te parahi, me te 0.93 mg parahi i ia 100 g.

Ko te Aramona he hinu hinu hinu kei roto i te hinu momona, pūmua, muka me te huaora, he mea nui ki te hauora na te mea he pai te whakahaere i te kopu, te hiahia me te whakawhanake i nga koiwi i roto i te huarahi hauora hei aukati i nga mate ngakau

Tirohia e 5 nga painga hauora o te aramona.

11. Harore

He maha nga momo harore, engari, ko te Shiitake me te harore parauri te mea nui rawa atu i te parahi, mai i te 100g o te harore Shiitake mata 0.9 mg te parahi, a ko te 100g o te harore parauri parauri he 0.5 mg te parahi, a, ka taea te whakamahi i nga huamata, rimurapa. hanewiti ranei.

Ko te harore he puna pai o te huaora, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te selenium me te parahi, hei awhina i te kaha o te toto, te whakaheke i te raru o te mate whatukuhu me te mate ngakau.

Tirohia nga momo harore me nga tino painga hauora e 9.

12. Pihi

Ko te peanuts he hinu hinu ka taea te whakamahi noa, te pahuhu ranei, i nga huamata, nga kai reka, nga paati me nga paramanawa ranei. I roto i te 100g o te peanutini mata he 0.78 mg te parahi, a, ko te 100g o te pīnati tunutunu he 0.68 mg te parahi, he mea nui ki te kai totika.

He momona tenei hinu i roto i nga huaora, poroteini me nga momona pai, penei i te omega 3, hei awhina i te ngakau, hei aukati i te pa mai o te mate manawa, o te atherosclerosis ranei.

Akohia nga painga 9 o te peanuts me pehea te kai

13. Tiakarete pouri

Ka taea te pau i te tiakarete mangu ki roto i nga papa, ki nga purini, ki nga hua ranei, mo ia 100g, he 0.77 mg te parahi, na reira ka aata haere tahi mo te kai totika.

Ko te tiakarete pai mo te hauora ko te reo kawa na te mea he nui ake te nui o te koukou me etahi atu matūkai hei awhina i te hauora o te ngakau me te aarai i nga puoro, aukati i te koroheketanga o te wa me te whawhai ki nga taumata o te cholesterol.

Rapua ko tehea te tiakarete pai rawa atu mo te hauora.

14. wōnati raw

Ko enei hua maroke ka taea te kai maroke, te mata ranei, i nga purini, i nga huamata, i te rimurapa ranei, ana i te 100g o te wōnati he 0.75 mg te parahi.

Ko te nati he hua maroke e hua ana i te huaora, i te muka, i te ngako pai me te parahi, ka awhina ki te whakahaere i te cholesterol, ki te ngaro te taumaha, ki te whakapiki kaha.

Tirohia me pehea te kai i nga hua maroke kaore he momona.

15. Oats mata

Ka taea te kohi i nga otaota i roto i nga putake, paraoa paraoa, granola ranei, hei hanga pihikete, pai, keke, paraoa paraoa rimurapa ranei, ana ko te 0.44 mg parahi i roto i nga 100g oata mata.

Ko te Oats he kai totika e hua ana i te huaora, te muka me te waikawa, hei awhina i te huka toto me nga taumata o te cholesterol hei tiaki i te ngakau.

Kia maarama ki nga painga hauora e 5 o te nui.

He aha te moni e manakohia ana i ia ra?

Ko te toharite o te kai parahi kua tohua mo te pakeke hauora ko te 0.9 mg ki te 2.7 mg ia ra. Mo nga tamariki, i waenga i te 1 tau me te 13 tau, ko te toharite o te kai parahi e rerekee ana i waenga i te 0.34 me te 0.7 mg parahi ia ra.

He aha te take ka kore he parahi

He onge te iti o te parahi i roto i te tinana, engari ka tuponohia ka raru pea penei i te anemia, te hekenga o te rahi o nga toto toto ma i roto i te toto, e mohiotia ana ko te neutropenia, nga raruraru ranei i te taumata o nga koiwi, penei i te whatiwhati.

He aha te take ka nui ake te parahi

Ka kitea ano he parahi i te wai paipa ka haere ana na roto i nga paipa parahi.I tenei wa, ko te nui o te kai o te parahi ka puta te reka o te konganuku i te waha, te nui o te whakainu, te whakapairuaki, te ruaki, te wera i te kopu, te whakaheke toto me te mate totika.