Nga kai matua whai taonga rino
Toka Te Manawa
- Tepu o nga kai whai rino
- He awhina hei whakapai ake i te ngongo o te rino
- Nga whakaritenga rino o ia ra
Ko te rino te kohuke nui mo te hanganga o nga toto toto, ka awhina i te kawe hāora. Na, ka nui te kore o te rino, ka whakaatuhia e te tangata nga tohu penei i te ngenge, ngoikore, kore o te kaha me te uaua ki te aro.
He mea nui tenei kohuke i nga wahanga katoa o te koiora ana me pau i nga wa katoa, engari me whakanui ake i te kohi i te wa e hapu ana, i te koroheketanga hoki, i nga waa ka nui atu te hiahia o te rino ki te tinana. Ko nga tauira pai mo nga kai-rino ko te kai whero, he pini pango, me te paraoa parei, hei tauira.
E rua nga momo rino, heme rino: kei roto i te kai whero, me te rino kore-heme kei roto i nga huawhenua. He pai ake te ngongo te rino i roto i te kai, i te mea rino i roto i nga huawhenua me kai te puna o te huaora C kia pai ake ai te ngongo.
Tepu o nga kai whai rino
Anei tetahi teepu me nga kai momona o te rino ka wehea e nga kararehe me nga rawa huawhenua:
| Te nui o te rino i roto i nga kai o te kararehe mai i te 100 g | |
| Kaimoana koromamao | 22 mg |
| Ate heihei maoa | 8.5 mg |
| Te tio maoa | 8.5 mg |
| Ate korukoru maoa | 7.8 mg |
| Ate kau | 5.8 mg |
| Te toene hua moa | 5.5 mg |
| Pipi | 3.6 mg |
| Tuna tunua hou | 2.3 mg |
| Katoa te hua manu heihei | 2.1 mg |
| Reme | 1.8 mg |
| Sardine tunutunu | 1.3 mg |
| Tuna kēna | 1.3 mg |
Ko te rino i roto i nga kai mai i nga kararehe, he mimiti rino i te taumata puku i waenga i te 20 ki te 30% o te kohinga kohuke katoa.
| Te nui o te rino i roto i nga kai o te tipu tipu mai i te 100 g | |
| Nga Kakano Paukena | 14.9 mg |
| Pistachio | 6.8 mg |
| Paura Cocoa | 5.8 mg |
| Aperikota maroke | 5.8 mg |
| Tofu | 5.4 mg |
| Nga purapura putirā | 5.1 mg |
| Kaina karepe | 4.8 mg |
| Kokonati maroke | 3.6 mg |
| Nati | 2.6 mg |
| Pini ma ma | 2.5 mg |
| Kōkihi mata | 2.4 mg |
| Pihi | 2.2 mg |
| He piihi tunu | 2.1 mg |
Pihi pango tunu | 1.5 mg |
| Rētihi tunua | 1.5 mg |
| Pini kakariki | 1.4 mg |
| Paukena Tunutunu | 1.3 mg |
| Oats whakataka | 1.3 mg |
| Pihi maoa | 1.1 mg |
| Pītara raw | 0.8 mg |
| Strawberry | 0.8 mg |
| Broccoli tunua | 0.5 mg |
| Parakipere | 0.6 mg |
| Panana | 0.4 mg |
| Chard | 0.3 mg |
| Avocado | 0.3 mg |
| Cherry | 0.3 mg |
Ahakoa ko te rino i roto i nga kai o te tipu ka taea te mimiti 5% o te katoa o te rino kei roto i a ia. Mo konei he mea nui kia pau ngatahi me nga kai momona i te huaora C, penei i te karaka, i te paina, i te rōpere me te pepa, na te mea he pai ki te ngongo o te kohuke nei i te taumata paru.
Tirohia etahi atu tohutohu i roto i nga tohutohu e 3 hei whakaora i te mate totika, ka maataki ranei i te riipene ataata:
He awhina hei whakapai ake i te ngongo o te rino
Hei taapiri ki nga kai whai rino mo te anemia, he mea nui kia whai i etahi atu tohutohu kai penei i te:
- Kaua e kai i nga kai momona-konupama me nga kai matua, penei i te miraka miraka, te purini, te miraka tiihi ranei na te mea ko te konupuna te aukati i te ngongo o te rino;
- Kaua e kai i nga kai katoa i te tina me te tina, i te mea kei roto nga pata i nga pata totika me nga muka o nga kai katoa, ka whakaitihia te kaha o te ngongo o te rino i roto i nga kai;
- Kaua e kai nga monamona, te waina whero, te tiakarete me etahi otaota hei mahi ti, na te mea he polyphenols me nga waikawa, he aukati i te ngongo o te rino;
- Te tunu i roto i te ipu rino he huarahi ki te whakapiki i te rahi o te rino ki nga kai koretake, penei i te raihi, hei tauira.
Ko te whakaranu i nga hua me nga huawhenua ki roto i te waireka te mea pai hei whakanui i te kai rino. E rua nga tohutao tino nui o te rino-wai ko te wai paināporo i roto i te whakaranu me te pāhiri hou me te paina ate. Akohia nga hua-rino-whai hua.
Nga whakaritenga rino o ia ra
Ko te hiahia rino i ia ra, e whakaaturia ana i te teepu, he rereke te rereketanga o te reanga me te ira tangata, na te mea he nui te hiahia o nga waahine ki te rino i nga tane, ina koa i te wa e hapu ana.
| Awhe tau | Te hiahia rino o ia ra |
| Peepi: 7-12 marama | 11 mg |
| Tamariki: 1-3 tau | 7 mg |
| Tamariki: 4-8 tau | 10 mg |
| Tama me nga kotiro: 9-13 tau | 8 mg |
| Tamaiti: 14-18 tau | 11 mg |
| Kotiro: 14-18 tau | 15 mg |
| Nga Taane:> 19 nga tau | 8 mg |
| Wahine: 19-50 tau | 18 mg |
| Wahine:> 50 tau | 8 mg |
| Kua hapu | 27 mg |
| Nga whaea tapuhi: <18 tau | 10 mg |
| Nga whaea atote:> 19 tau | 9 mg |
Ko nga whakaritenga rino o ia ra ka piki ake te haputanga na te mea ka nui te toto i roto i te tinana, no reira ka hiahiatia te rino kia nui ake ai nga toto toto, pera me te rino e hiahiatia ana mo te whanaketanga o te peepi me te waahi.Ko te whakatutuki i nga hiahia rino i te wa e hapu ana he mea nui, engari akene he pai te taapiri o te rino i te wa e hapu ana koe, me korero tonu e to taakuta.
He Rawe I Tenei Ra
Me pehea te hamani i nga waewae ka whati, i nga rekereke
