Inulin: he aha te mea, he aha te mea me nga kai kei roto

Toka Te Manawa

• Hei aha ma
• Rarangi o nga kai whai rawa i te inulin
• Me pehea te tango i te taapiri inulin
• Nga awangawanga ka taea
• Contraindications

Ko te Inulin tetahi momo muka e kore e taea te ngongo, o te akomanga fructan, kei roto i etahi o nga kai pera i te riki, te karika, te taimana, te chicory, te witi ranei, hei tauira.

Ko tenei momo polysaccharide e kiia ana he prebiotic, na te mea he maha nga painga hauora, penei i te whakanui ake i te mimiti o nga kohuke i roto i te kopu, ko te nuinga o te konupūmā, te konupora me te rino, me te whakahaere i te mahi o te kohanga, te whakapai ake i te koretake.

Hei taapiri ki te kai i roto i te kai, ka kitea ano te inulin hei taapiri totika i roto i te ahua o te prebiotic waihanga, ka taea te hoko i nga rongoa, i nga toa kai hauora ranei, a he mea nui kia whakahaerehia i raro i nga tohutohu a te tohunga ngaio.

Hei aha ma

Ko te kohi o te inulinulin i etahi wa ka tohu i te maha o nga painga hauora, na reira, hei:

• Aukati i te koretake, na te mea ko te inulin he muka rewa kaore i te ngongo ki roto i te puku, he pai ki te whakapiki i te rahinga me te whakapaitanga o nga tuumomo, me te piki haere ki te kaukau kaukau;
• Te pupuri i te tipu kitakita hauora, e tika ana na te kore o te muka rewa e mimiti, hei kai ma nga huakita pai o te puku me te awhina ki te pupuri i te toenga o te microbiota o te whekau, na reira ka kiia he prebiotic;
• Whakaitihia te triglyceride me te taumata cholesterol, i te mea e awe ana te inulin i te kaha o te hinu, e whakaheke ana i te mahinga toto Hei taapiri, na te mea he muka rewa, ka whakaroa ano i te ngongo o te ngako o te ngako, ka aukati i te whanaketanga o te mate manawa;
• Aukati i te mate pukupuku koroni, na te mea ka taea e te inulin te whakaheke me te whakahaere i te tipu o te kitakita pathogenic i roto i te puku, te whakaheke i te nui o nga paitini i whakaputahia me te wa e piri tonu ana ki te whekau, kia kore ai e puta ke nga whara o te whekau i te koroni ki nga mea kino;
• Aukati me te hamani i te osteoporosis, na te mea e whakangawari ana i te kohinga konupūmā e te mucosa puku, hei whakanui i te waatea o tenei kohuke e whakamahia ana hei whakanui i te koiwi. Hei taapiri, ko nga taapiri inulin te awhina ki te whakaora mai i nga whatiwhati tautautefito ki nga taangata e raru nui ana te wheua;
• Whakapai ake i te punaha aarai mate, mai i te mea e pai ana ki te whanaketanga o nga rauropi e awhina ana ki te whakapakari i te aukati aukati me te aukati i te paanga o te matao me te rewharewha noa;
• Te whakarite i nga taumata huka toto, na te mea ka whakaroa te mimiti o nga huka i te taumata whēkau, nō reira, he pai rawa atu te waahanga mo te hunga mate huka;
• Aukati i te putanga mai o nga mate puku, pēnei i te diverticulitis, colitis ulcerative, te mate puku o te puku me te mate o Crohn, na te mea ka whakahaere i nga mahi o te kohanga, kei te pupuri i te toenga o te tipu kitakita me te kaha ki te patu i te mate;
• Ngaronga taumaha manakohiana te mea e whakatairanga ana i te ahua o te makona ka whakaheke i te hiahia. Ko etahi rangahau e kii ana na te kaha o tenei muka i whakaputa i te tipu kitakita, e whakaputa ana i etahi waahanga e pai ana ki te whakahaere i nga homoni e pa ana ki te ngakau makona, penei i te ghrelin me te GLP-1.

Hei taapiri, i te wa e hauora ana te tipu kitakita, ka whakaputahia e ia nga waihanga waikawa poto-mekameka, e kiia ana e etahi rangahau ka whai painga ki te aukati i te Alzheimer, te mate kino, te pouri, me etahi atu. Ko tenei hononga i waenga i te microbiota o te puku me te roro e tino akohia ana i tenei wa, na te mea he maha ake nga taunakitanga e tohu ana he whanaungatanga tata kei waenga i te puku me te roro.

Whakamahia ai hoki te Inulin i roto i te umanga kai hei whakarata me te whakakapi i te huka, whakawhiwhia ki nga kai, whakapai ake i te ha me te tuku i nga taonga prebiotic.

Rarangi o nga kai whai rawa i te inulin

Ko etahi o nga kai e whai kiko ana i te inulin, he fructans, he fructooligosaccharides ranei kei roto i a raatau whakauru, tae atu ki:

Heoi, hei tohu i nga painga katoa o te muka puku me te huakita ora, hei taapiri ki te kohi o te inulin me etahi atu muka me nga taonga prebiotic, he mea nui kia uru ki nga probiotics penei i te miraka miraka, na te mea ka pai ake te tipu o te tipu kitakita. Kia mohio ki etahi atu kai probiotic.

Me pehea te tango i te taapiri inulin

Ko te taapiringa o te inulin ka taea te pau i roto i nga momo paura me nga potae, ka taea hoki te pau ngatahi me te probiotics. Ka taea te hoko i enei taapiri i etahi rongoa rongoa, toa kai hauora, toa toa ipurangi ranei.

Hei pau i te ahua paura, he mea nui me whakamahi ki te punetēpu pāpaku 1 o te taapiringa 1 ki te 3 wa i te ra, ka taea e koe te whakauru atu ki te inu, miraka miraka kai ranei. E taunaki ana kia tiimata ma te horopeta iti rawa, ko te 1 tīpune ia, ka piki haere kia kore ai e raru o te puku.

He mea nui ki te ui atu ki tetahi tohunga ngaio hauora kia kitea he aha te horopeta e taunakitia ana, na te mea ka rereke kia rite ki te kaupapa o te whakamahi i te taapiringa.

Nga awangawanga ka taea

Ko te nuinga o te inu inulin he pai te aro atu, engari ka pai ki te whakanui ake i nga haurehu o te puku me te pupuhi o te hunga taangata, ina koa ka pau te nui, me nga taangata e pangia ana e te mate puku. I nga waa onge, ka mate pea te mate pukupuku me te mamae o te puku.

Contraindications

Ko te kohi o te inulin na roto i te kai te mea haumaru mo nga wa hapu, wahine whakangote me nga tamariki, engari ka pau i te mea taapiri he mea nui ki te korero ki te taakuta i mua i te tiimata o te whakamahinga.