28 nga kai whai-iodine
Toka Te Manawa
- Mahi iodine
- Rarangi o nga kai whai kiko i te iodine
- Te taunakitanga iodine o ia ra
- Ngohe Iodine
- Iodine nui rawa
Ko nga kai e tino momona ana i te iodine ko nga momo kai moana pera i te tawatawa me te kuku ranei, hei tauira. Heoi, kei kona ano etahi atu kai e momona ana i te iodine, penei i te tote iodised, te miraka me nga hua manu. He mea nui ano kia mohio koe he iti rawa te iodine i roto i nga huawhenua me nga hua.
He mea nui te iodine mo te hanga o nga homoni taika (thyroid), he mea nui mo te tipu me te whanaketanga, me te whakahaere i etahi o nga mahi pūkoro i roto i te rauropi. Ko te ngoikoretanga o te iodine ka mate pea te mate e mohiotia ana ko te goiter, me te ngoikoretanga o te homoni, i nga wa tino kaha ka mate te mate o te tamaiti. Mo tenei take, he mea nui ki te whakauru iodine ki te kai.
Mahi iodine
Ko te mahi a te iodine ko te whakahaere i nga mahi homoni e te repe tairoiro. Ka awhina ano a Iodine i te wa e hapu ana, ma te pupuri i nga tikanga rongoa o te tipu me te whanaketanga o te roro o te peepi me te punaha io, mai i te wiki 15 o te whanau ki te 3 tau te pakeke. Heoi, me karo nga waahine hapu i te kai i etahi kai whai i te iodine, ina koa ko te kaimoana mata, maaka ranei, me te pia, na te mea ka raru pea mo te wa hapu.
Hei taapiri, ko te iodine te kawenga mo te whakahaere i nga momo momo mahi pūkoro, pēnei i te mahi pūngao me te kohi ngako e whakaemihia ana i te toto. No reira, e whakaponohia ana ka taea pea e te iodine te mahi antioxidant i roto i te tinana, engari me aata rangahau ano kia pumau tenei hononga.
Rarangi o nga kai whai kiko i te iodine
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i etahi kai e momona ana i te iodine, ko nga mea matua:
| Nga kai a te kararehe | Taumaha (g) | Iodine mo ia mahi |
| Mackerel | 150 | 255 µg |
| Koura | 150 | 180 µg |
| Kotēkē | 150 | 165 µg |
| Haramona | 150 | 107 µg |
| Merluza | 150 | 100 µg |
| Miraka | 560 | 86 µg |
| Paokao | 50 | 80 µg |
| Hake | 75 | 75 µg |
| Sardines i roto i te ranu tomato | 100 | 64 µg |
| Heke | 150 | 62 µg |
| Whakakaka | 150 | 48 µg |
| Peere | 560 | 45 µg |
| Hēki | 70 | 37 µg |
| Toronga | 150 | 2 µg |
| Ate | 150 | 22 µg |
| Bacon | 150 | 18 µg |
| Tiihi | 40 | 18 µg |
| Tuna ika | 150 | 21 µg |
| Tākihi | 150 | 42 µg |
| Takitahi | 100 | 30 µg |
| Nga kai whakato | Te mehua inenga (g) | Iodine mo ia mahi |
| Wakame | 100 | 4200 µg |
| Kombu | 1 g 1 ranei te rau | 2984 .g |
| Nori | 1 g 1 ranei te rau | 30 µg |
| Pini whanui whanui (Phaseolus lunatus) | 1 kapu | 16 µg |
| Tapahi | 5 waeine | 13 µg |
| Panana | 150 g | 3 µg |
| Te tote iodised | 5 g | 284 .g |
Ko etahi kai penei i te kāreti, kareparāoa, te kānga, te kuaha me nga wana o te kawhe ka whakaiti i te mimiti o te iodine na te tinana, no reira ka kore te kai kaute, te iodine iti ranei, me karo enei kai.
Hei taapiri, kei kona ano etahi taapiringa kai totika penei i te spirulina e awe ana i te repe tairoiro, no reira mena he mate taakiri to tetahi e taunaki ana kia rapua e koe he tohutohu hauora, he tohunga rongoa ranei i mua i te tango i nga momo taapiri.
Te taunakitanga iodine o ia ra
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te taunakitanga mo ia iodine i nga waa katoa o te koiora.
| Tau | Taunakitanga |
| Tae atu ki te 1 tau | 90 µg / ra, 15 µg / kg / ra ranei |
| Mai i te 1 ki te 6 tau | 90 µg / ra, 6 µg / kg / ra ranei |
| Mai i te 7 ki te 12 tau | 120 µg / ra, 4 µg / kg / ra ranei |
| Mai i te 13 ki te 18 tau | 150 µg / ra, 2 µg / kg / ra ranei |
| I runga ake i te 19 tau | 100 ki te 150 µg / ra 0.8 ranei ki te 1.22 µg / kg / ra |
| Tuhinga o mua | 200 ki te 250 µg / ra |
Ngohe Iodine
Ma te ngoikore o te iodine i roto i te tinana ka mate ai te goiter, ka nui haere te rahi o te tairoiro, na te mea ka kaha te mahi a te repe ki te hopu iodine me te whakahiato i nga homoni taika. Ma tenei ahuatanga ka uaua ai te horomia, te ahua o nga pupuhi i te kaki, te manawa poto me te kore e tau.
Hei taapiri, ko te iodine fata ka raru pea i te mahi o te tairoiro, ka mate pea te hyperthyroidism, te hypothyroidism ranei, nga ahuatanga e rereke ai te hanga homoni.
I nga tamariki, ko te ngoikoretanga o te iodine ka mate te kaitautoko, nga uauatanga mohio, te hypothyroidism me te cretinism, mai i te whanaketanga neurological me te roro ka tino pa.
Iodine nui rawa
Ko te nui o te kohi iodine ka mate te korere, te mamae o te puku, te whakapairuaki, te ruaki, te tachycardia, nga ngutu kikorangi, me nga maihao.
He Rawe I Tenei Ra
Te ultrasound puku katoa: he aha te mea, he aha te mea me pehea te whakarite
