Nga kai momona i te omega 6
Toka Te Manawa
Ko nga kai e whai kiko ana i te omega 6 he mea nui hei pupuri i te mahi roro tika me te whakahaere i te tipu me te whanaketanga o te tinana, na te mea ko te omega 6 tetahi taonga kei roto katoa i nga tinana o te tinana.
Heoi, ko te omega 6 kaore e taea e te tinana o te tangata te whakaputa, no reira, he mea nui kia kai i nga kai e mau ana te omega 6 ia ra, penei i te nati, te hinu soy, te hinu canola ranei, hei tauira.
Ko te nui o te omega 6 e taunakitia ana kia iti iho i te nui o te omega 3, na te mea ka aukati te omega 6 i te mimiti o te omega 3, ka nui ake pea te raru o te mate pukupuku ngakau. Tirohia te maha o te omega 3 kei roto i nga kai i: Nga kai momona i te omega 3.
Hei taapiri, ko te nui rawa o te omega 6 ka kino ano pea nga tohu o etahi mate, penei i te mate huango, mate autoimmune, rheumatic raruraru hakihaki ranei, na te omega 6 ka whakapiki i te mumura o te tinana ka aukati i nga mahi a te manawa.
Rarangi o nga kai whai taonga omega 6
Ko nga kai matua e whai kiko ana i te omega 6:
| Kai / Wahanga | Te rahinga omega 6 | Kai / Wahanga | Te rahinga omega 6 |
| 28 go walnuts | 10.8 g | 15 mL o te hinu canola | 2.8 g |
| Nga purapura putirā | 9.3 g | 28 go hazelnut | 2.4 g |
| 15 mL o te hinu putirā | 8.9 g | 28 g Mete | 2.2 g |
| 15 mL o te hinu soybean | 6.9 g | 15 mL o te hinu harakeke | 2 g |
| 28 g pīnati | 4.4 g | 28 go nga purapura chia | 1.6 g |
Kaua enei kai e pau i te taumaha, na te mea ka nui ake te omega 6 ka kaha ake te pupuri i te inu waipiro, te toto toto tiketike, te Alzheimer ranei.
No reira, he mea tika kia toro atu ki te tohunga kai totika, ina koa ka pa ana ki te mate mumura, ki te urutau i te kai me te karo i te nui o te kai omega 6 e pa ana ki te omega 3.
Rongonui I Runga I Te Papaanga
Nga tohu o te mate tarukino me nga aha hei mahi
