Kua tawhito a maatau aratohu kai?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I te wa e kai ana koe, e ngana ana ranei ki te whakapai ake i to hauora na roto i te kai totika, he maha nga wa e noho ana koe ki te tiro atu ki nga nama kei nga taha o nga pouaka, kēne, me nga kohinga kai. Ahakoa kua nui nga korero mo te ahua o nga tapanga kai totika hou me te whakapai ake ka pa ana ki te tau 2016 pea, kaore ano kia puta he korerorero mo te tau mena kaore ranei nga nama kei runga i te pouaka-ia ra nga uara, i runga i nga tahua kai e manakohia ana (RDA) mo nga mea penei i te Calories, momona, protein, warowaihā, me nga momo matūkai me nga huaora-hiahia me te whakahou ano hoki.

He Aha Me Tono Ki Nga Tapanga Kai Hou

Na ko nga tau e akohia ana e koe he kai totika? Ko te Poari Kai me te Kai Kai, he waahanga no te National Academy of Science 'Institute of Medicine me te tinana e tika ana mo te hanga i enei uara, e kii ana. Ahakoa te maha o nga nama e whakamahia ana i whakatauhia i mua atu ranei o te tau 1993, i te wa i whakauruhia ai nga tapanga kai, ko nga uara he mehua tika mo te taumata toharite o te kohi o te waa ki te whakatutuki i nga whakaritenga matūkai o te 97 ki te 98 ōrau o te hunga hauora.

Ko enei tau, ko te tikanga, he whanaketanga. Ka arotakehia e te poari nga RDA ia rima ki te 10 tau, ana kei waenga i nga whakahounga ka tirohia te rangahau kai totika hou. Ko te tikanga he mano nga rangahau kararehe me te tangata e ngakaukore ana kia mohio kei te u tonu nga uara ki nga rangahau hou. Na te mea i hangaia enei tau mai i te putaiao mai i te tiimatanga, ka taea e koe te tumanako he iti ake nga whakarereketanga i nga mea nunui. Hei tauira, ko tetahi tono mo nga tapanga hou ko te whakaheke i te utu mo te konutai mai i te 2,400 milligrams (mg) i te ra ki te 2,300 mg / ra me te whakariterite i te rahinga o nga huka i ia mahi.

Te Huarahi Maamaa ki te Tapahi i te Huka

Ae ra, ko nga nama katoa ka panuihia e koe me tango ki te pata, ki te tote ranei. (Akene he onepu ranei, e whakaaro ana he aha te tu o te konutai i tenei wa). Ahakoa ko nga taangata e rua e whai ana i nga kai e 2000-karata te tikanga he rite tonu nga hiahia mo te pauna o te momona, te pūmua, te warowaihā, me te muka e hiahia ana ratau ki te kai, kaore e rua nga tinana, nga kai ranei e orite ana. Mena kei te oma koe, kei te mahi ranei i tetahi yoga wera, akene me nui ake te konutai hei whakakapi i te ngaronga o te werawera. Mena kei te mahi koe ki te whakarahi i te uaua, ko te pūmua te tino kai totika. Mena kei te noho koe i Alaska, akene he nui ake te huaora D taapiri atu i te tangata e noho ana i Hawaii paki.

Nga Kai Pai rawa Atu Hei Kai I Mua I Muri i te Whakangungu

Ko nga tahua kai e manakohia ana koina anake: Nga taunakitanga. Ko nga nama e kiia ana ko nga moni kua kitea e nga kaiputaiao aukati i te ngoikoretanga o nga matūkai me te whakaputa korero hoki. Na, i te whai i enei tau ka awhina koe i te aukati me te waikawa A kawa, ehara koinei anake nga aratohu hei whai whakaaro i a koe e whakamahere ana i o kai. Ko nga mea penei i te reanga, te ira tangata, te taumata mahi, tae atu ki te waahi e noho ana koe ka awe i te kai tino pai mo to tinana me o whaainga. Hei awhina i a koe ki te whakaoho pai i te hotaka kai, hui ki tetahi tohunga rongoa kua rehitatia kia pai ake ai to whakarite mahere kai.

na Mary Hartley, R.D., mo DietsinReview.com

Arotake mo