Whakakorengia to Tino, Peke, me nga Tihi me te Tapa Ruhia

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi i te koretake a Ruhia
• Tohu tohu mahi
• Tohutohu whakangungu
• Nga rereketanga i runga i te takahuri o Ruhia
• Tiro taumaha
• Pekereke-waewae
• Kopikopiko
• Whakakahoretia nga kopikopiko
• He aha nga uaua e taunga ana?
• Whakatūpato
• Kaua tenei mahi ki te hapu koe
• Kei etahi atu mahinga e mahi ana i enei uaua ano?
• Papa o te taha
• Pa rekereke
• Whakapikorua te papa o mua
• Mahinga kuri manu
• Nga waahanga matua

Ko te taatai ​​Ruhia he maamaa me te whai hua ki te whakaoho i to matua, i to pakihiwi, i to hope. He mahi tino pai i waenga i nga kaitakaro mai i te mea ka awhina i te nekehanga nekehanga ka taea ai e koe te huri wawe i te ahunga.

He mea pai ano mo te hunga katoa e titiro ana ki te whakaputa i o raatau reo, whakawateahia nga ringaringa o te aroha, me te whanake i taua tino kaha kaha, e awhina ana ki te taurite, te tu, me te neke. Ano hoki, he ngawari ki te ako!

Kei raro nei nga tohutohu mo te mahi i te koretake a Ruhia me nga rereketanga me nga whakangungu puku.

Me pehea te mahi i te koretake a Ruhia

Ko te takahuri o Ruhia e kiia ana i tapaina mo tetahi o nga mahi i whakawhanakehia mo nga hoia Soviet i te wa o te Pakanga Makariri, ahakoa ko tona rongonui i tenei ra ka waiho hei mahi a te ao.

Tohu tohu mahi

Anei etahi tohu tohu kia maumahara ki to timatanga:

• Mo nga tiimatanga, peehi i o waewae ki te papa, whakawhaitihia atu ranei ki waho i te wa e mohio ana koe ki te nekehanga.
• Manawa tau me te hohonu. Putaina me ia hurihuri, me te manawa ki te hoki ki te pokapū.
• I a koe e hurihuri ana, kia mau tonu o ringaringa ki te papa, kia heke atu ranei ki te patuki i te papa ki to taha.
• Whakauruhia o uaua ki to puku me to tua i roto i te mahinga whakangungu.
• Kia pumau ai, whiti o waewae o raro.
• Kia mau ki te tuaiwi tika, a kaua e piko, kia porowhita ranei to tuaiwi.
• Tukua to tirohanga ki te whai i te nekehanga o ou ringa.

Tohutohu whakangungu

Anei me penei te mahi i te koretake a Ruhia:

1. Noho i runga i ou wheua noho ka piki o waewae mai i te papa, kia piko tonu ou turi.
2. Whakawhanahia kia whakatika to tuaiwi i te koki 45-nekehanga mai i te papa, kia hangaia he ahua V me to pona me o huha.
3. Totoro atu o ringa ki mua i mua, honoa o maihao, kia mau ranei o ringa.
4. Whakamahia o kopu hei huri ki te taha matau, katahi ka hoki ki waenganui, ka maui.
5. Ko te 1 tukurua tenei. Mahia nga huinga 2 ki te 3 o te 8 ki te 16 tukurua.

Nga rereketanga i runga i te takahuri o Ruhia

Tiro taumaha

Mena kaore he taumaha, kapohia he taonga a te kaainga kia rima pauna pea. Whiriwhiria he taumaha ka taea e koe te mau tonu te ahua tika.

Me mau he pereti, he pereti taumaha, he poari rongoa ranei ki waenga i nga ringa e rua.

Me ketia te ahua rite ki te rereketanga taketake, kia mau te taumaha ki te taumata o te pouaka, kia patohia ranei ki te papa i ia waa.

Pekereke-waewae

1. Ka huri koe ki matau, whakawhiti i to kuao kau ki matau taha maui.
2. Puta noa i a koe e huri whakamuri ana ki te pokapū.
3. Whakawhiti i to kuao maui ki to taha matau ka huri koe ki te taha maui.

Kopikopiko

Ka taea e koe te mahi i te nekehanga aukati me o ringaringa kaua ki te taumaha.

1. Noho me nga turi piko me o waewae ka peke ki te papa, ka pupuri he peera i ia ringa kei te taha o to pouaka.
2. Noho ki muri iti, kia noho totika to tuaiwi.
3. Putaina i a koe e hurihuri ana ki te taha maui, ka werohia to ringa matau ki te taha maui.
4. Whakahuihia ki waenganui, ka mahi i te taha ki tua.
5. Ko te 1 tukurua tenei.

Whakakahoretia nga kopikopiko

1. Noho i runga i te papa heke me o ringaringa me te pupuri i te taumaha.
2. Me ketia te ahua rite ki te putanga taketake.

He aha nga uaua e taunga ana?

Ko nga koretake a Ruhia nga uaua e whai ake nei:

• obliques
• Tuhinga o mua
• Tuhinga o mua
• pihikete hope
• erina tuuroro
• nga uaua paku
• latissimus dorsi

Whakatūpato

I te nuinga, ko te taatai ​​Ruhia he haumaru mo te nuinga o nga tangata. Korero atu ki to taakuta, ki to kaiwhakangungu ranei ki te mate koe i nga whara, i nga mate hauora ranei ka pa pea ki tenei mahi.

Kia tūpato i te tiimatanga ki te whakakori i a koe ki te whai raru koe ki to kaki, pakihiwi, ki muri iti ranei. Ka taea pea e tenei mahi te mate, te mamae ranei i enei wahanga.

Kaua tenei mahi ki te hapu koe

Ko te hurihuri o Ruhia e aro ana ki to waenga waenga, no reira mena he hapu koe, kaua e mahi i tenei mahi me te kore korero tuatahi ki te taote, ki te tohunga hauora ranei.

Kei etahi atu mahinga e mahi ana i enei uaua ano?

Anei etahi mahinga ka taea e koe hei whakakapi, hei tapiri atu ranei, ki te taatai ​​Ruhia. Ko enei waahanga ka ngawari ake i to tuara iti ka pai ake ranei mo to tinana.

Papa o te taha

Ko nga rereketanga o tenei mahi ko te whakatakoto i to turi o raro ki te papa, ko te hapai i to waewae o runga, me te tuku i o hope ki te papa, ka hoki ano ki runga.

1. Mai i te papa o te papa, neke to ringa maui ki te pokapū.
2. Whakatuwherahia te taha o mua o to tinana ki te taha, ka tuu to ringa matau ki to huha.
3. Takahia o waewae, tuu ranei to waewae matau ki runga i te papa o mua o to waewae maui.
4. Whakaarahia to ringa matau, ka piko tonu ki to kokonga maui.
5. Kia mau ki tenei tuunga mo te 1 meneti.
6. Mahia ia taha kia 2 ki te 3 wa.

Pa rekereke

Hei tiimata i tenei mahi, takoto i to tua ka piko o turi me o waewae ki runga i te papa e tata ana ki o hope.

1. Toroa o ringa i te taha o to tinana.
2. Whakauruhia to matua ki te hiki ake i to mahunga me to tinana o runga.
3. Totoro atu to ringa matau ki mua ki o maihao.
4. Kia mau ki tenei tuunga mo te 1 ki te 2 hekona.
5. Hoki ki te waahi tiimata.
6. Na ka mahi i te taha maui.
7. Haere tonu mo te 1 meneti.

Whakapikorua te papa o mua

Ki te mahi i tenei mahi, tiimata mai i te papa o te papa o te ringa.

1. Hurihia ka maka iho to hope ki te taha katau.
2. Patohia te papa ki to papa i mua i to hokinga ki te waahi tiimata.
3. Na ka mahi i te taha maui.
4. Ko te 1 tukurua tenei.
5. Mahia nga huinga 2 ki te 3 o te 8 ki te 12 tukurua.

Mahinga kuri manu

Me tiimata mai i te turanga papa.

1. Whakauruhia to matua ki te toro atu i to ringa maui ki to waewae matau.
2. Titiro whakararo ki te papa, kia mau ki to tuaiwi me to kaki ki te tu tuumomo.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 hēkona, kia noho tapawha o pokohiwi me to hope.
4. Hoki ki te waahi tiimata.
5. Na ka mahi i te taha ke.
6. Ko te 1 tukurua tenei.
7. Mahia nga huinga 2 ki te 3 o te 8 ki te 16 tukurua.

Nga waahanga matua

Ko nga korikori a Ruhia he mahi tino pai hei taapiri atu ki taau mahinga, ki te whakamahi ranei hei turanga hei hanga kaupapa.

Me tiimata kia tiimata i te tiimatanga, a kia whai wa ki te whakaora i muri i nga mahi matua. Kia maumahara ki te urupare o to tinana ki te korikori me te whakarereke kia rite, ahakoa ko te tikanga he kowhiri ngawari ake, he waa whakatā ranei i etahi wa.

Mo nga hua pai ake, mahia nga taapiri a Ruhia hei taapiri ki te cardio, te hora, me te whakakaha i nga mahi.