11 nga kai whai mana i roto i te selenium
Toka Te Manawa
Ko nga kai e whai kiko ana i te selenium ko te nuinga o nga nati o Brazil, te witi, te raihi, nga toene hua manu, nga purapura putirā me te heihei.Ko te Selenium he kohuke kei roto i te oneone, no reira, ko te nui o te kai e rereke ana i runga i te momona o te oneone i roto i taua kohuke.
Ko te nui o te selenium kua tohua mo te pakeke he 55 microgram ia ra, a ko tana kohi tika he mea nui mo nga mahi penei i te whakapakari i te punaha aukati me te pupuri i te hanga pai o nga homoni taika. Tirohia nga painga katoa o konei.
Te nui o te Selenium kei roto i nga kai
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i te rahinga o te selenium kei roto i te 100 go ia kai:
| Nga Kai | Tuhinga o mua | Pūngao |
| Nati Brazil | 4000 mcg | 699 nga taumaha |
| Paraoa | 42 mcg | 360 Calories |
| Parāihi Wīwī | 25 mcg | 269 Calories |
| Yolk hua manu | 20 mcg | 352 nga karamu |
| Heihei maoa | 7 mcg | 169 Calories |
| Ma te hēki | 6 mcg | 43 karamu |
| Raihi | 4 mcg | 364 nga taumaha |
| Te miraka paura | 3 mcg | 440 Calories |
| Pīni | 3 mcg | 360 Calories |
| Karika | 2 mcg | 134 nga taumaha |
| Kāpeti | 2 mcg | 25 Calories |
Ko te selenium kei roto i nga kai o te putake o te kararehe he pai ake te ngongo o te puku ina whakaritea ki te selenium huawhenua, he mea nui kia rereke te kai hei whiwhi i te nui o tenei kohuke.
Nga Hua Selenium
He nui nga mahi a te Selenium i roto i te tinana, penei i te:
- Mahi hei antioxidant, hei aarai i nga mate penei i te mate pukupuku me te atherosclerosis;
- Whakauru atu ki nga mahi pungia o te homoni taika;
- Whakakahoretia te tinana mai i nga konganuku taimaha;
- Whakakahangia te punaha aukati;
- Whakapai ake i te whakatipuranga o te tane.
Hei painga ki te selenium mo te hauora ko te matamata pai ko te kai i te nati Brazil i ia ra, i tua atu i te selenium he huaora E ana hei awhina i te hauora o te kiri, nga whao me nga makawe. Tirohia etahi atu painga o nga nati o Brazil.
Rahinga kua taunakitia
Ko te nui o te selenium e taunakitia ana ka rereke i runga i te ira tangata me te pakeke, penei i raro nei:
- Nga Peepi mai i te 0 ki te 6 marama: 15 mcg
- Nga pepi mai i te 7 marama ki te 3 tau: 20 mcg
- Nga tamariki mai i te 4 ki te 8 nga tau: 30 mcg
- Nga taiohi mai i te 9 ki te 13 nga tau: 40 mcg
- Mai i te 14 tau: 55 mcg
- Nga wahine hapu: 60 mcg
- Nga wahine whakangote: 70 mcg
Ma te kai i te kai taurite me te rereketanga, ka taea te tiki mai i te selenium e manakohia ana ma te kai. Ko tana taapiri me mahi noa ma te aratohu a te taote, ki te kai matūkai ranei, na te mea ka kaha te mate ki te hauora.
Nga Panui Hou
Te Whakatuu Mate Mate pukupuku
