Te Raro ki te Whakangungu Tino-Nui Whakangungu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te rongonui tonu nga whakangungu mo te wa-a-tinana, a mo te take pai: He maha nga painga o te HIIT, tae atu ki te wera ngako me te tere ake o te whakawhitinga. Engari e ai ki tetahi rangahau hou i whakaputaina i Ko te Official Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, ko te whakangungu tere tere, ina koa, ka raru pea, ka tupono koe ki etahi mate, mena he hou koe ki tenei momo momo whakangungu.

Mo te rangahau, tekau ma rua nga kai-tuao tane e mahi ana i nga wiki e rua o te whakangungu omaoma i ia ra-30-hekona nga hikoi puta noa i runga i nga miihini paihikara waewae me te ringaringa, whai muri i nga wa okioki e wha meneti i waenganui. E toru ki te rima nga wa i mahia e ratou tenei ara iahiko. I te timatanga me te mutunga o nga wiki e rua, i whanganga te kairangahau i te kaha o te haurangi me te kaha o te whakaputa hiko, ka mau ki nga koiora o o ratau waewae me o ratau uaua ki te wetewete i a ratau mitochondria-nga whare hiko o te puoro e whakamahi ana i te pakaru o te kai me te oxygen hei whakaputa adenosine. triphosphate (ATP), te rauemi pūngao o te tinana e hiahiatia ana mo te mahi uaua.

I te mutunga o nga wiki e rua, i tino pehia te mahi mitochondrial, na reira ka whakaitihia te kaha o nga pūtau ki te kai i te hāora me to raatau kaha ki te whakaputa i te kaha e hiahiatia ana hei whawhai i nga kino mai i nga rauropi kore utu ka tukuna i roto i enei sprints. Ka taea e tenei te kino nga pūtau hauora me te kino ki nga hanganga ira, ka nui ake te mate mo nga take mumura, nga mate whakaheke, me te mate pukupuku pea, e ai ki a Robert Boushel, Ph.D., te kaituhi matua o te rangahau. A, i te wa e whakahaerehia ana te rangahau i roto i nga tane, kaore he take ki te kii kaore nga wahine e pa ki te tupono mai i te mea he rite te whakautu a te mitochondria ki nga tane me nga wahine, ka kii ia.

He tika ki te tohu ko nga rangahau o mua kua puta he hua whakahē, e whakaatu ana ka taea e te HIIT te awhina i te biogenesis mitochondrial, e tino taarua ana i te mitochondria i roto i o ruma. Ko te nui ake o te mitochondria, ko te ATP. Ka nui ake te ATP, ka nui ake te kaha o to tinana ki te pana toto ki nga whekau me nga uaua e mahi ana.

Na te aha e homai? He pai te hauora o nga tane i roto i tenei rangahau engari i whakaarohia he 'ahua kaha', no reira ko te rongo pai ko te kaha ake o to tinana ki te whakahaere i enei momo mahi, ka iti ake te kino, e ai ki a Boushel. "Ko ta matou korero, me noho tupato te tangata mo tenei momo whakangungu sprint," hei tana. "Ehara i te kii ko nga whakangungu kaha-nui he kino, engari ko tenei momo pupuhi katoa i waho atu o te waahi kaore pea i te awangawanga hauora mena kaore koe i whakangunguhia." Mena kua hanga e koe he turanga whakangungu pakari, kare he he ki te whakatinana i enei momo whakangungu whakangungu omaoma pahū, i te mea ka mahia e koe kia rua nga wa ia wiki hei waahanga o te kaupapa nui ake kia whai wa te tinana ki te urutau.

Ko te raru o te hauora ka puta mai i te peke atu ki enei momo whakangungu whakaharahara me te kore e tohaina to tinana ki a raatau i te tuatahi, e kii ana a Boushel. Na, i mua i to tiimata ki te whakangungu sprint, whakamatauhia nga whakangungu HIIT tuku iho-3 ki te 4-meneti nga pupuhi ka whai i te wa okiokinga-ki te hanga i to tinana ki nga waahi katoa. Ma tenei ka whakaohooho i nga antioxidants, nga haurangi e tiaki ana i a koe mai i nga taumata tiketike o te radical-free i roto i nga waahanga tere. (Ano hoki, tirohia enei puna miiharo 12 o te whakamoemiti e taea ana hei kaitautoko taiao ki nga rauropi koreutu.)

Arotake mo