Nga kai-huaora
Toka Te Manawa
- Nga momo huaora
- Tepu kai whai huaora
- Ahea ki te tango i nga taapiringa huaora
- He aha nga huaora e tuu ana i te taumaha
Ko nga kai whai huaora e noho ora ana to kiri, e ataahua ana o makawe, e taurite ana to tinana, e karo ana i nga mate penei i te anemia, te karawhiu, te pellagra me nga raruraru homoni me te whanaketanga
Ko te huarahi pai ki te kai i nga huaora na roto i te kai karakara na te mea kaore i te kotahi te huaora o te kai ana ko tenei momo momo matūkai ka noho taurite te kai me te hauora. No reira, ahakoa e kai ana i te karaka, he momona i te Huaora C, he muka, etahi atu huaora me nga kohuke e whakauru ana hoki.
Nga momo huaora
E rua nga momo huaora: te wairewa-ngako, penei i te huaora A, D, E, K; kei roto i nga kai pera i te miraka, te hinu ika, nga purapura me nga huawhenua, penei i te broccoli, hei tauira.
Ana ko etahi atu huaora he wairewa wairewa-wai, peera i nga huaora B me te huaora C, e kitea ana i nga kai pera i te ate, rewena pia me nga hua citrus, hei tauira.
Tepu kai whai huaora
| Huaora | Top puna | He mea nui mo |
| Huaora A | Te ate, te miraka, nga hua manu. | Te pono o te kiri me te hauora o o kanohi. |
| Huaora B1 (Thiamine) | Poaka, nati Brazil, ōti. | Whakapai ake i te nakunaku, he kaitautuu mo te waeroa. |
| Huaora B2 (Riboflavin) | Te ate, te rewena a te pia, te parani oat. | Te hauora o nga whao, nga makawe me nga kiri |
| Huaora B3 (Niacin) | Rewena a Brewer, ate, pīnati. | Hauora punaha io |
| Huaora B5 (waikawa Pantothenic) | Pata hou, ate, purapura putirā. | Whawhai i te ahotea me te pupuri i te mahi noa o te ara gastrointestinal |
| Huaora B6 (Pyridoxine) | Te ate, te panana, te haamana. | Aukatia te arteriosclerosis |
| Biotin | Peanuts, hazelnuts, parani witi. | Metabolism o warowaihā me pūmua. |
| Waikawa Folic | Te ate, te rewena a te pia, nga miihini. | Ka uru ki te hanganga o nga toto toto, te aukati i te anemia me te whakakaha i te punaha aarai mate. |
| Huaora B12 (Cobalamin) | Ate, kaimoana, tio. | Te hanganga o nga toto toto whero me te pono o te mucosa gastrointestinal. |
| Huaora C | Strawberry, kiwi, karaka. | Whakakahangihia nga oko toto ka whakatere i te whakaora i nga patunga me nga weranga. |
| Huaora D | Hinu Cod ate, hinu haamana, tio. | Te whakapakari i nga koiwi. |
| Huaora E | Te hinu germ germ, purapura putirā, hazelnut. | Te tapatahi o te kiri. |
| Huaora K | Tupu ana a Brussels, broccoli, kareparāoa. | Te whakaheke toto, te whakaheke i te wa toto o te whara. |
Ko nga kai e whai kiko ana i te waikawa he kohuke ano hoki, penei i te konupora me te rino, hei awhina i te aukati i te tinana, te mauiui o te hinengaro, te ngau kino me nga aniana hoki, hei tauira.
Ko nga huaora me nga kohuke he matūkai nui hei aukati i te timatanga o te mate. Maataki te riipene ataata e whai ake nei me te tirotiro i etahi kai e whai kiko ana i te huaora me te kohuke me nga hua hauora kei a ratou:
Ahea ki te tango i nga taapiringa huaora
Ko nga taapiringa Huaora, penei i te Centrum, ka whakamahia i te wa e nui ake ai te hiahia o te tinana mo enei matūkai, penei i te wa e hapu ana, e whangai ana ranei koe, hei tauira.
Hei taapiri, kua whakamahia nga taapiringa huaora hei taapiri ki te whakarangatira i te kai na te nui o te ahotea me te korikori tinana, hei tauira, na te mea i enei ahuatanga ka nui atu nga huaora e hiahiatia ana e te tinana.
Ko te kohi o nga taapiringa o te huaora me etahi atu matūkai ranei me whakamahi noa i raro i te kaiarahi a te taakuta me te kai totika.
He aha nga huaora e tuu ana i te taumaha
Ko nga Huaora kaore he pūngoi ka kore e momona. Heoi, ko te taapiri ki nga huaora, ina koa ko nga huaora B, na te mea ka pai te whakahaere i nga mahi a te tinana, ka piki haere te hiahia ka kai ana i te kai, ka ea te kore kai.
Ka Tohutohu Matou Kia Panui Koe
Ko tenei Mahere Whakangungu Mahi mo te 4-Wiki Ka kaha koe, ka tau hoki