A ko te wahanga tinana tino minaminatia o te tau 2014 Ko...

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te tau 2014 i kiia ko te Tau o te Paera, me te "belfies" ka noho hei ngutu parera hou, ka whakahoki ano a Nicki Minaj i te "anaconda" mai i a Sir Mix-a-Lot, me te heinie hinuhinu a Kim Kardashian "ka pakaru" te Ipurangi. Otira ka tae ana ki nga waahanga o te tinana o te tangata mau te nuinga o te hiahia ki te korikori tinana, e mohio ana a Google ki nga mea katoa. Hei awhina i a maatau ki te whai i nga ia, i homai e nga maamaa mohio a Google nga rarangi rapu motuhake e rua e whakaatu ana i nga mea e hiahia ana te iwi ki te mahi me pehea. Ka huri, ko nga reke te taumata tuawha i runga i te rarangi o nga wahanga tinana e hiahia ana te nuinga ki te mahi.

Te ahua nei kei te rangatira tonu nga pu a Michelle Obama, i te mea ko nga mahi whakangungu ringa te waahi tuatahi. (Anei, E 5 Nga Mahi Hei Tuwhi Ma te Taha Rawa Mure Ake.) Ma te miharo kaore rawa tetahi, nga tummies papatahi me nga pona iti e tino awhinahia ana, me nga mahinga matua e noho ana i nga waahi e wha o runga. "Ngā mahi reke nui" i whakaawhiwhia (ha!) te rima o runga.

Whai muri i tera, ka paku ake nga mea, pai, motuhake. Ko nga "whakangungu waewae waewae" me nga "mahi pouaka mahi" e whakaatu ana kei te rapu nga taangata i nga huarahi hou hei mahi i nga uaua paerewa. Ana, ko nga whakangungu mo te mamae o muri me nga taumahatanga o te pokohiwi kua mutu i runga ake i te 10 rapunga, he tohu he maha taatau kei te whakamahi i nga mahi whakangahau hei aukati i nga whara ranei.

I te wa e pa ana ki nga momo korikori tino rongonui, i koa matou ki te kite i nga karaehe penei i te Zumba, nga mahi dumbbell, me nga korikori a Ruhia kei te raarangi. Engari ko nga tauhou a T-Tapp me te pole dancing kei te tipu haere te rongonui, me te tika; ko aua mahi whakangungu pakeke. (Whakahauhia o ringaringa me o matua ki te The Ultimate Arms and Abs Workout.)

Tirohia nga rapunga rongonui katoa i raro nei. He rarangi whakangungu tino matawhānui, engari he patai tetahi: He aha te take whakarunga nga uaua o te huha? (Ma te korero mo "nga mahi a-ringa," kia pai ki a koe mo o hui hararei e haere ake nei me enei 6 Nga Mahi-a-ringa hei Whakaoho i roto i to Kakahu Cocktail.)

Ko nga Korikori Runga Rawa (ma te wahanga tinana)

Nga whakangungu ringaringa

Nga mahi whakangungu hope

Nga mahi pararau

Nga mahi takirua nui ake

Nga whakangungu abs tone

Nga whakangungu waewae taura

Nga mahi whakakaha o waho

Ko nga mahi whakangungu o runga huha

Nga mahi tuara o raro

Nga mahi whakangungu pouaka

Ko nga mahi riaka o te pakihiwi

Nga Mahi Hei Mahi Nui (ia momo)

Ko nga mahi koretake a Ruhia

Hikina te hiki waewae

Whakamahinga crunches mahi

Te mahi pahikara pahikara

Ko te mahi turaki hip

Te kanikani zumba

Mahi piu ringa

Mahinga rerenga uma

T-tap mahi

Ko te mahi dumbbell kotahi

Te whakangahau kanikani

Arotake mo