Ko te nuinga o te Kaiwhakarite Ankylosing Spondylitis Kai

Toka Te Manawa

• Omeka-3s
• Nga hua me nga tipu
• Nga kai me nga pata katoa
• Te huka, te konutai, me te momona
• Taapiringa kai
• Waipiro
• To arai kopu
• Kai iti-māngaro
• Tohutohu kai

Tirohanga

Ahakoa he maha nga taangata e whai ana i nga kai motuhake hei whakaiti i nga tohu o te ankylosing spondylitis (AS), kaore he rongoa kai katoa.

Heoi, ko te kai e whai kiko ana i te huaora me te matūkai he painga ki to hauora katoa. Ko etahi kai ka awhina pea i te whakaheke i te mumura.

Me panui tonu kia mohio he aha nga kai e tino whaihua ana mo te AS a ko tehea pea te mea pai hei karo.

Omeka-3s

Ko etahi e kii ana ko te omega-3 taapiringa ka whakaitihia nga ngoikoretanga o te hunga whai AS. Haunga nga taapiringa, he maha nga kai e whai kiko ana ki tenei waikawa momona.

Ko nga kai kei roto ko nga waikawa hinu omega-3:

• harakeke
• walnuts
• soybean, canola, me te hinu harakeke
• ika makariri, tae atu ki te haamana me te tuna

Ko etahi atu o nga kai he iti ake te moni, tae atu ki nga tipu o Brussels, kale, kikii, me nga huamata huamata.

Nga hua me nga tipu

Ko te kai i nga momo hua me nga huawhenua he huarahi pai kia pai ai te nuinga o nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana kia pakari kia ora hoki.

Ko nga hua me nga huawhenua tetahi momo momo hauora ki nga paramanawa takai kikii ana i te Calories kaore he iti o te uara kai.

Ko te whakauru i nga hua hou ki o kai o ia ra kaore e uaua. Ma te hupa huawhenua tino pai koe e mahana i nga po makariri. Me whakamatautau ranei i te maeneene kapi-kikii mo te parakuihi reka me te kawe o te ra parakuihi. Mena ko te tohutao e whakamahia ana e koe e kii ana i te miraka miraka kaore e taea te kai miraka, ka taea e koe te whakakapi i te kokonati, i te miraka mirere ranei.

Nga kai me nga pata katoa

Ko nga kai katoa me nga kakano he nui te muka ana ka heke pea te mumura. Heoi, tae noa ki nga kakano katoa ka puta he tohu ki etahi taangata ka pangia e te mate rumati.

Ko te kai whakakorenga mo te marama kotahi te huarahi pai ki te tohu i nga kai e whakaoho ana i nga tohu.

He mea nui kia mau ki te raarangi kai i te wa o te kai whakakorenga ka ana koe ki te whakahoki mai i nga kai hei whakatau mena he purapura, me te gluten, ka mura ake te mura o te ahi. Ki te kore, taapirihia he kai kai totika hei kai ma ia ra, penei i te oatmeal me te buckwheat.

Te huka, te konutai, me te momona

Ko nga kai tino tukatukahia, me era e nui ana te huka me te momona, ka mate pea te mumura. Ki etahi, ko nga hua miraka ka pupuhi ano hoki.

Whakawhāitihia nga kai ka puta mai i nga pouaka, nga peeke, me nga ipu ka taea. Panuihia nga tapanga ka karo i nga kai he maha rawa atu nga taputapu kaore e hiahiatia ana e to tinana, penei i te:

• tāpiri huka
• ihirangi konutai tiketike
• momona momona
• ngako trans (hinu hydrogenated)
• kaitiaki

Taapiringa kai

Mena he nui nga hua o to kai, nga huawhenua, nga kai kikokore, nati, riki, me nga purapura katoa, kaore pea koe e hiahia ki nga taapiringa kai. Engari ki te kore koe e whai kiko, ka whai hua koe mai i te whakanui ake.

Kia maarama pea ka kii etahi o nga kaihanga taapiri i nga kereme teka. Korero atu ki to taakuta kia kitea he aha nga taapiri, mena ka pai pea mo koe.

Korerohia ki to taakuta nga rongoa katoa e inu ana koe, na te mea ka raru pea etahi taapiringa ki o whakahaunga. Me paatai ​​hoki ki to taakuta ki te taunaki i nga kaiwhakanao taapiri rongonui.

Waipiro

Whakawhāitihia te inu waipiro kia karo katoa ranei. Ka aukati te waipiro ki te raweke ranei ki nga rongoa, ka pa he mate kino.

Ko te nui o te waipiro ka kino ki to ate, te papa o to kopu iti, me to kopu. Ma te uaua o to tinana ki te mimiti i nga matūkai ka whakararuraru i to kaha ki te mimiti me te rongoa i etahi huaora.

To arai kopu

He maha nga taangata e mate raru ana ka tango i nga raau taero anti-inflammatory (NSAIDs) nonsteroidal, ka mate pea to kiri kapi. Ko te panana me te yogurt kaha- te noho ora ranei i tangohia me nga NSAIDs ka awhina i a koe ki te tiaki i to arai kopu.

Kai iti-māngaro

Ko etahi taangata whai AS ka kii i te whakapainga ake i a ratou e kai ana i te kai iti-maaka. He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana, engari ko etahi o nga kaumatua e kii ana ko te here i te maaka ka iti ake te pupuhi.

Ko enei mea katoa he maaka katoa:

• paraoa
• pāhare
• riwai
• raihi
• pōhā
• etahi kai paramanawa i mua

Ko te kai iti-māngaro, ko te kai London ranei AS, ka taea:

• hua
• huawhenua
• kai
• ika
• te miraka me nga hua miraka
• hua manu

Tohutohu kai

Ko te piri ki te kai hauora he uaua. Te kai puhoi, te kowhiri i nga waahanga iti ake, te inu wai maha, me te penapena monamona mo nga huihuinga motuhake nga mea ka taea e koe te tiimata ki te mahi kai i tenei ra.

Mai i nga wa katoa, karo i nga kai tino taikaha ranei, na te mea ka nui atu te kino o tenei i te pai.

Korero atu ki to taakuta mo to kai kai o toianei, taapiringa, me nga rongoa rongoa kore katoa me nga rongoa rongoa e inu ana koe.