10 Nga Mea I Akohia E Au I Te Tauhokohoko o Te Tinana

Toka Te Manawa

• 1. Kaore he muna.
• 2. Ina tae mai ki nga mahi whakangungu, kaore i te pai ake i nga wa katoa.
• 3. Kaore koe e hiahia ki te whakaaro ka mate koe i muri i nga mahi whakangungu.
• 4. Kaore e taea e koe te wareware i to kai.
• 5. HEI MAHI te huri i to kai.
• 6. Kaua e whakarerea nga kai e arohaina ana e koe.
• 7. Rapua tetahi mea pai ki a koe mo te kai hauora me te korikori kaore he mahi o te whakaheke taumaha.
• 8. Ko te tino pai te hoariri o te ahunga whakamua.
• 9. He poauau te tango pikitia. Ka koa koe i mahia e koe i muri mai.
• 10. Ko te whiwhi i to "tinana moemoea" e kore e nui ake te aroha ki a koe i to mua.
• Arotake mo

I te mutunga o te wa hararei, ka timata nga tangata ki te whakaaro mo o raatau kaupapa hauora me te oranga tinana mo te tau e whai ake nei. Engari he maha nga taangata kua ngoikore ki o raatau whainga i mua i te paunga o te marama tuatahi o te tau. Koina ahau i whakatau tata ai ki te whakaputa i taku ake panoni-tetahi mea i mau ki ahau ara mai i taku rohe whakamarie.

I tangohia e ahau te whakaahua i te taha maui i te Paenga-whāwhā 2017.

I pai ahau ki toku tinana, a i pai ahau ki te mahi. Engari i whakaaro ahau me kaha ake ahau mo te nui o nga mahi i mahia e au i te whare takaro. Na taku mahi hei kaituhi me te ētita i roto i te umanga hauora me te whakapakari tinana, he maha au i mohio ki nga momo kai me nga tikanga whakakorikori tinana e *whakaarohia ana* hei awhina i ahau ki te tiki i te tinana e hiahia ana ahau, engari na etahi take, ka taea e au. kia tupu.

I te taha matau, 20 marama i muri mai, he tino rerekee taku whakaaro, nga tikanga kai, me taku mahi whakangungu. Kei te mahi tonu ahau hei kaituhi me te etita, engari inaianei he kaiwhakangungu tuuturu ano ahau. I te mutunga ka whiwhi ahau i te tinana e hiahia ana ahau, me te waahanga pai rawa atu? E whakapono ana ahau ka taea e au te pupuri.

E ai ki tera, he nui te mahi kia eke ki taku waahi inaianei. Anei nga mea i akohia e au i roto i era 20 marama, taapiri me taku whakarereketanga o toku tinana i muri i nga tau e tarai ana me te ngoikore.

1. Kaore he muna.

Koinei pea te mea e tino pirangi ana te tangata ki te whakarongo, engari ko te mea pono ano. I tino mahara ahau he muna muna ki te tiki i toku tinana pai ake ka ngaro atu ahau.

I whakamatau ahau ki te haere miraka-kore. I uru ahau ki te CrossFit. I mahi ahau i te kanikani cardio ia ra mo nga marama e toru. I whakaaro ahau ki te mahi Katoa30. I whakamatauria e au nga taapiringa kua rangahauhia kia rite ki te hinu ika, kaihanga, me te konupora.

Karekau he he o enei mea. Ko ratou katoa pea i pai ake ai taku hauora me te pai ake pea. Engari ko nga hua rerehua i hiahia ahau? Kare noa ratou i tupu.

Na te mea i ngaro ahau i te pikitia nui. Ko te mahi i tetahi huringa nui kaore e ranea.

Kaore he mea kotahi i awhina i ahau ki te huri i toku tinana. Engari, ko te whakakotahitanga o te maha o nga kai iti, te whakapakari tinana, me nga huringa oranga i mahia e au.

2. Ina tae mai ki nga mahi whakangungu, kaore i te pai ake i nga wa katoa.

I taku pikitia "i mua", e rima ki te ono nga wa i ia wiki e mahi ana ahau. Ko te mea kaore au i mohio ko taku tinana me aku whaainga, he mea tino kore tenei, akene ka uaua ake taku anga whakamua. (Hono: Me pehea te Mahi Iti Me Te Pai Ake Nga Hua)

Ko te mahi i nga wa katoa ka ahua ahua ahau ki te tahu i nga taranata o nga kaata (he nui te whakaaro ki te nui o nga kaiha e tahuna ana e koe i roto i te mahi he ahuatanga noa), katahi ka mutu taku kai i te kai whakawhetai ki te hiahia i mahi ahau. Ahakoa ehara tenei i te mea mo te katoa, engari he maha nga tangata e kite ana ka nui ake te hiakai o nga mahi cardio, ka uaua ake te piri ki nga whainga kai-a koinei taku wheako.

Ano hoki, ko te whakapau kaha me te kore e nui o te okiokinga ka kaha ake te whakangungu, ma reira ka uaua ki te ngaro te taumaha. Ma te titiro whakamuri, he pohehe noa ahau ko te ngenge me te uaua ki te ngaro i te taumaha i pa ki ahau i nga tau e rua ki muri, na te kaha o te whakangungu.

Inaianei, ka mahi au mo te toru ki te wha nga ra ia wiki. Ma te whakaae kia nui taku okiokinga i waenga i nga whakangungu, ka whakapau kaha ahau i nga wa i a au mahi noho i roto i te whare omaoma. (E Pa ana: I Tiimata Au I Te Mahi Kaha Iti Akene Kua Pai Ake Au I Nei)

I tiimata ano taku koa ki aku mahi whakaharatau i te paatotanga o te whare omaoma kaore au i pai ki te mahi i nga ra katoa me tutuki. Engari, kua whai waahi ki te ngana ki te whakanui ake i nga taumaha e whakamahia ana e au i ia wahanga. He mea nui tera na te mea ka tere ake te kite i nga hua.

3. Kaore koe e hiahia ki te whakaaro ka mate koe i muri i nga mahi whakangungu.

Ko te HIIT he tikanga tino rangahaua mo te whakakorikori tinana. He nui nga painga. He pai te wa, ka tahu i te maha o nga kaarai, me te whakanui ake i te endorphin.

Engari kei te mohio koe he aha atu nga mea e tino rangahauhia ana? Whakangungu kaha. Tata ki te kotahi tau me te hawhe ki muri, i timata ahau ki te mahi me tetahi kaiwhakangungu hou. I whakamarama ahau ki a ia kei te hapai au i te taumaha mo te rua nga ra i te wiki me te mahi HIIT mo nga ra e wha i te wiki.

Ko ana tohutohu i ohorere ahau: He iti ake te HIIT, he nui ake te hiki taumaha. He maamaa tana whainga: Kaore noa e hiahiatia. (Hono: 11 Nga Hua Hauora Me Te Hauora mo te Hikinga Taumaha)

Mena ko taku whainga ko te whakahou i taku tinana ka ngaro te taumaha, ko te hiki i nga taumaha te huarahi tino whaihua. Na te aha? I a koe e kai ana i roto i te paheketanga caloric, ko te hiki i te taumaha ka awhina koe ki te pupuri (me etahi wa ka hanga) te papatipu uaua i te wa e ngaro ana te ngako. (E mohiotia ana tenei ko te whakakotahitanga o te tinana.)

He aha koe i hiahia ai ki te whai uaua i a koe e ngana ana ki te whakaheke taumaha? Ehara i te mea ko te whiwhi papatipu uaua ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaarai i te wa okiokinga, engari ka hoatu ano hoki te ahua o to tinana me te whakamaramatanga. I te mutunga, koina nga mea e tino whaaia ana e nga waahine-mena e mohio ana ratau, kaore ranei-kaore i te ngaro te momona, engari me whakakapi ki nga uaua ahua ataahua.

Na, i akiaki taku kaiako ki ahau kia haere tonu ki te mahi HIIT kotahi, e rua ranei i ia wiki mena ka pai au, engari i muri i etahi marama, ka mohio ahau kaore au i tino rata ki tena. Kaore au i te hiahia kia whai kanohi ahau e turuturu ana i te werawera kia pai te ahua o taku korikori. Engari, ko nga tohu nui penei i te eke ki runga i taku kauwae tuatahi (ka mutu ka eke ki nga huinga e rima), taku hikinga mahanga 200-pauna tuatahi, ka tino pai ake taku wero hope-rua tuatahi.

I tua atu, i whiwhi ahau i te tino kaha o te piki o te ngakau mai i te hiki i nga taumaha taumaha. I waenganui i nga huinga, ka hoki mai te reiti o te ngakau, katahi ka timata ahau i te huinga e whai ake nei ka piki ano. I mohio ahau kei te mahi tonu ahau i te HIIT, no reira ka poroporoaki ahau ki nga burpee me nga peke squat, kaore au i titiro whakamuri.

4. Kaore e taea e koe te wareware i to kai.

He maha nga tau, i karo ahau i te pono uaua, i tautokohia e te rangahau ko te korikori anake e kore e tae ki taku hiahia. Ki taku whakaaro, mena e CrossFitting ahau kia rima nga wa i te wiki, ka taea e au te kai i nga mea e hiahia ana ahau, tika? Erm, he.

Hei ngaro i te taumaha, me noho koe i roto i te paheketanga caloric. I etahi atu kupu, he iti ake te kai i te mea e wera ana koe. I te wa e pau ana nga whakangungu HIIT kaha i te nui o nga kaata, kei te utaina e au (me etahi) me nga ipu inu e wha, te papa tiihi, me nga whakahau pizza mo te po. I te wa i tiimata ai au ki te tirotiro i aku kai me te whakahaere i aku kai totai (I whakamahia e au te tonotono, engari he maha atu ano nga huarahi hei whakahaere i te kohinga pūngoi), i tiimata taku kitenga i nga hua i muri i ahau. (E pa ana: To Aratohu Katoa mo te "IIFYM" me te Kai Tonotono)

5. HEI MAHI te huri i to kai.

Inaianei, he take i aukati ahau ki te whakarereke i taku kai. He pai ki ahau te kai-he nui. Na kei te mahi tonu ahau.

Ko te kai nui kaore i tino raru ki ahau kia whiwhi ra ano ahau i taku mahi-tuatahi i muri i te kaareti. I mohio ahau he waimarie au ki te mahi i taku umanga moemoea, engari he roa nga ra e mahi ana ahau me te tino awangawanga na te kaha o te kaha o te taiao me te mohio mena kaare au i taku mahi, he rau etahi atu kaitono whai mana. ko wai e pai ki te whakakapi i toku wahi.

I te mutunga o te ra mahi, ko taku hiahia ki te mahi ko te atawhai i a au ano. A ko te nuinga o nga wa, i puta mai i te ahua o te kai. I roto i te tau i puta mai i te kaareti, ka whakakiia e au he 10 pauna. I roto i nga tau e ono, e whitu ranei e whai ake nei, ka tapiritia e ahau etahi atu 15 ki taku anga. Ae ra, ko etahi o era he uaua mai i taku mahi korikori kua roa nei, engari i mohio ahau he ngako tinana ano etahi.

Ko te whakawhiti ki te waea i taku kai totika ehara i te mea ngawari. Ka tino marama ko taku kai kai noa atu i te kai me te ngahau. I whakamahia e ahau ki te whakamaarama i nga kare-a-roto, nga kare e pai ana. A ka mutu taku kai nui? Me rapu e au etahi atu huarahi ki te whakatutuki i a raatau.

He tino putanga te whakangungu, engari i korero ano au ki oku hoa me taku whanau i runga i te waea, he nui ake te waa mo te tiaki whaiaro, me te awhi nui i taku kuri. I ako ano ahau ki te tunu i nga tone o nga kai hauora, he mea whakamiharo te rongoa. Ko te noho wa me aku kai i awhina i ahau kia hono atu ki taua mea, me te awhina ano i ahau kia maarama atu ki aku kai.

6. Kaua e whakarerea nga kai e arohaina ana e koe.

Na te mea i tunu kai hauora au ehara i te mea kaore au i kai i tetahi mea ngahau. Ko te tapahi i o kai tino pai ki o raarangi te kai ka whakararu i a koe me te hiahia kia nui atu-i te iti rawa, koina taku wheako. (Ko te kino me te koretake o te huringa kai / herenga / aukati / kohinga huringa kai kua oti te tuhituhi e te rangahau.) Engari, i ako au ki te kai i a raatau. Kei te mohio ahau, he ngawari ake te korero i te mahi. (E pa ana: He aha koe e whakarere ai i te kai aukati i te wa kotahi me te katoa)

I tino hoha ahau i taku kitenga i nga tangata whakaawe tino pai e tohatoha ana i nga maimoatanga kino e kai ana/inu ana ratou. Kaore au i kaha ki te whakaaro, pono, ka taea e ratou te kai i tera na te meai manaakitia ratou ki nga ira whakamiharo, engari ki te kai au i tera, kare rawa ahau e rite ki a ratou.

Engari kare e taea e au te he. Ae, he rereke nga ira o ia tangata. Ka taea e etahi taangata te kai i nga mea e pai ana ki a raatau me te pupuri i o raatau kopu. Engari ko te nuinga o nga tangata pai e kai ana i te pizza, te parai parani, me te nachos i ia wa, i tera wa? He pai ki a raatau.

He aha te tikanga o tera? Engari i te kai katoa, ahakoa te maha o nga ngau e ngau ana kia makona ratou, ka mutu. Ana kei te whakakiihia pea e ratau te toenga o o ra ki te kai totika-totika hoki.

Engari koinei te rarangi o raro: He poto rawa te koiora ki te aukati i te tunutunu mena he pai ki a koe kia karo ranei i te po inu waina me o hoa. Ko te ako me pehea te tango i te pihikete kotahi i te wa kotahi, etahi tiihi, kia rua ranei nga karaihe waina he mea huri keemu ki ahau.

7. Rapua tetahi mea pai ki a koe mo te kai hauora me te korikori kaore he mahi o te whakaheke taumaha.

Kia pono: Karekau he wero 12 wiki ka huri i to tinana mo te waa roa. Ka roa te ahunga whakamua. Ko te hanga tikanga hou he wa roa.

He tika rawa atu tenei mena he 15 pauna iti iho ranei to ngaro ka ngaro. Kaore pea e taea te tapahi i te houra waipiro ranei, kia maere hoki te ngaro o te taumaha e mauria ana e koe. Ka iti ake te ngako o te tinana, ka uaua ake te whakaheke.

Ko te tikanga mena ka haere koe ki te paoro ki te pakitara me to kai me to mahi whakangungu mo nga marama e toru, ae, ka kite koe i etahi huringa ka ngaro te taumaha, engari ka pouri pea koe kaore koe i eke. to whainga i tenei wa poto. Ka pouri pea koe ina hoki mai te taumaha na te mea kua hoki ano koe ki o tikanga kai tawhito.

Na me pehea e taea ai e koe te ahu whakamua pumau?

He tirohanga tautohetohe pea tenei, engari ki taku whakaaro ko te whakatakoto i nga huringa tirohanga me te ahunga whakamua i runga i te papamuri he huarahi tino whai hua kia taea ai e koe te eke ki o whainga.

Na te mahi i taku hononga ki te kai na roto i te tunu kai, te whai tonu i nga PR me nga nekehanga kua uaua rawa atu ki ahau i mua (hello, plyo push-ups), ka aro au ki te ngaro o te taumaha. Ae, i pirangi au ki te ahu whakamua, engari kaore au i te whakaaro mo taku taumaha (me pehea taku ahua) ia ra. Na tenei i taea ai e au te whakaheke taumaha i runga i te pumau tonu, te ngaro haere o te ngako me te hanga uaua, kaua ki te whakaheke tere i te 15 pauna o nga mea e rua.

8. Ko te tino pai te hoariri o te ahunga whakamua.

Mena kua kai totika koe, kua tau ke koe ki te kare o "Kua f * cked ahau". Kei te mohio koe, ko tera mea i puta i te wa i kii koe "kaore" ki nga kapuahi kei te mahi ka mutu ka kai e rima. Ka ahu atu tenei ki te "f*ck it" hinengaro, e kii ana koe kua raru koe i to kai, no reira ka haere koe ki te ham mo te toenga o te wiki ka timata ano i te Mane.

I mahia tenei e au i nga wa katoa. Ka timata taku kai "hauora", ka pohehe, ka timata, ka mutu ano. Ko te mea kare au i mohio i mahia e au tenei na te mea i tino whakanui ahau i te tino tika. Mena kaore e taea e au te whai i aku kai totika, he aha te take?

Inaa hoki, kaore e tino hiahiatia te tino tika. Me te akiaki i a koe kia tino pai? Kore e kore ka arai atu ki te patu i a ia ano. Na roto i te anga atu ki nga haerenga kai me te peke i nga mahi whakangungu me te aroha ki a au ano, i taea e au te whakaae ki a au ano ehara i te mea tino tika-ko te mahi i taku pai. I te mahi pera, kua kore e whai waahi te hinengaro f*ck it i roto i toku roro.

Mēnā he keke kāpeti kāre au i whakamaheretia, NBD. I hoki mai ano ki taku hotaka i whakaritea i muri mai. Ko tetahi keke keke e kore e pakaru i to ahunga whakamua. Te tono kia tino pai koe? Ka pai tena.

9. He poauau te tango pikitia. Ka koa koe i mahia e koe i muri mai.

Ka taea e koe te kite i taku pikitia o mua i te koretake ki te tango atu. Ka neke oku hope ki te taha, ana ka tu ke taku tu. Engari kei te * harikoa nui* kei a au tenei pikitia na te mea e whakaatu ana i te tawhiti kua tae atu ahau ki te taha tinana me te hinengaro. I te taha matau, he rereke te ahua o toku tinana, engari e tu pakari ana ahau, e roa ana, e maia ana hoki. (E pa ana: Ko nga Huringa Pai mai i te tau 2018 e whakaatu ana ko te mate taimaha ehara i te mea katoa)

He uaua ki te kite i nga huringa o to tinana ake i te roanga o te waa, a, he maha nga huringa kaore e kitea i runga i te tauine, ma te inenga awhiowhio ranei. He 20 marama te roa ki ahau ka ngaro nga pauna 17. He puhoi, he pumau tonu taku ahunga whakamua. Engari mehemea i haere ahau ma te pauna taumaha anake, kua tino ngakaukore ahau.

Ko nga whakaahua ehara i te-katoa me te mutunga-o te ahunga whakamua, engari ki taau e kite nei, he taonga tino pai enei.

10. Ko te whiwhi i to "tinana moemoea" e kore e nui ake te aroha ki a koe i to mua.

He ngawari ki te whakaaro ko te titiro ki tetahi huarahi, te kite ranei i tetahi tau i runga i te tauine ka huri i to whakaaro mo koe ano. Kia aroha mai, karekau. Hoki mai i te Paenga-whawha 2017, akene kua hoatu e ahau tetahi mea ki te tinana-morph ki te ahua o taku tinana i tenei ra. Engari i enei ra, kei te kite tonu ahau i aku he. (He Korero: Te Take o te Ngaronga Taumaha Kaore e Taonga Te Mea Kia Pai koe)

Mena kaore koe i te tino harikoa ki to tinana, he uaua pea te rapu i tetahi mea e paingia ana e koe. Engari i kite ahau ko te aro nui ki nga mea ka taea e taku tinana mahi ko te huarahi tere ki te aroha ki nga mea kei a au. A koinei te mea i kaha ai ahau ki te haere tonu.

Mena i rahua nga mea katoa, ka ngana ahau ki te aro ki runga i taku mihi i te mea he tinana ora taku e taea ai e au te oho i nga ra katoa, te mahi uaua i etahi wa i te wiki, me te mahi tonu i aku mahi o ia ra me te kore he raru. katoa I whakamahara ahau ki ahau ano mo te nuinga, ehara tenei i te take.

Kaore au i te kii kei te mohio ahau ki a koe ano me te ahua o te tinana kua tino kitea. Ka kite tonu ahau i nga whakaahua o au ake ka whakaaro, hmm, ehara tena i te koki pai mo au. I etahi wa ka mau tonu ahau ki te hiahia tenei waahanga i hiroki ranei taua wahanga i ki tonu. Arā, ko te aroha ki a koe ano ka noho tonu hei mahi mo au, ka pai.

Ko taku tangohanga nui? Kimihia tetahi mea mo to tinana hei aroha, ko te toenga ka tae mai me te manawanui me te wa.

Arotake mo