Ko Nga Mahi Tino 2 E Tino Piki Ana I Te Taumata Pūkoro

Toka Te Manawa

• Nga korero mo te rangahau
• Me tiimata to mahinga-a-waea mo nga wa katoa

Ano hoki, me pehea te huri i tetahi mahi whakangungu ki te whakangungu HIIT.

Kua kitea e te rangahau hou, kei runga i era atu painga hauora e mohiotia ana e koe mo te korikori tinana, ka awhina ano koe i te koroheketanga.

Engari kaore i te rite nga mahi katoa - he rite ki te rangahau hou i te European Heart Journal.

E ai ki tenei rangahau, me taapiri e koe te manawanui me te whakangungu whakangungu-kaha-nui (HIIT) ki o mahi. Ma enei mahinga e tere ai te tere o to manawa, ka roa ai to waatea. I whakatauhia e nga Kairangahau ma te meiha i nga hanganga i te mutunga o nga chromosome, e mohiotia ana ko telomeres.

Mauruuru ki nga rangahau tawhito, ka mohio taatau ka tiimata nga telomeres i a tatou e pakeke ana. Ano hoki, ko nga taangata pakeke me nga telomeres roa kaore e wheako i te koroheketanga tere penei i te hunga whai poto. Ko te tikanga ko o ratau uaua he ahua pai ake ana kaare he morearea mo nga ahuatanga penei i te mate ngakau me te whiu.

Nga korero mo te rangahau

• I whai muri te rangahau i te 124 taangata i whakakao mo nga meneti 45, e toru nga wa i te wiki, mo nga wiki 26.
• I wehea nga kaiuru ki roto e wha nga roopu: ko te roopu rererangi (rere tonu), ko te roopu HIIT (4 × 4 kaupapa waahi), ko te roopu whakahee (e waru nga miihini-a-miihini), me te roopu whakahaere (kaore he mahi).
• I te mutunga o nga wiki 26, ko nga mea kei roto i nga roopu whakahaere me nga roopu whakahee kaore he rereketanga o te roa o te telomere. Heoi, ko era i roto i nga roopu haukori me nga HIIT i kite i te pikinga o te "takirua" te roa.

I kitea hoki e nga Kairangahau ko nga taangata kei roto i nga roopu rererangi me te HIIT i whai wheako ki te mahi telomerase Koinei te mahinga i roa ai o raatau chromosome.

He mea nui kia tuhia etahi mea mo tenei rangahau:

• Kare i whangangahia nga painga o te manawa, koinei te mea ka taea e koe te puhi i te hau ina haere koe i runga i te pikitanga arawhata.
• Ko te roa Telomere ehara i te mea noa e pa ana ki te koroheketanga.

Kaore hoki i te tika te kii ko te mahi haakinakina, mahi HIIT anake ranei tenei ka huri i nga ahuatanga o te koroheke hauora. Ko enei mahinga ka awhina i te whakaohooho i te waikura nitrous, hei awhina i to mitochondria kia ora me te pupuri i nga tikanga whawhai-rere ranei i to tinana.

Ahakoa kaore i kitea e te rangahau nga painga o te koroheketanga mai i te whakangungu whakahee, ehara i te kii kaore he painga mo te hiki taumaha. Ka pakeke haere koe, kua heke to tinana i te puranga uaua. Ma tenei ka piki ake to raru mo:

• taka
• whatiwhati
• mahi koretake
• osteoporosis
• mate

Mena he mea ke, tirohia tenei rangahau hei whakamaumahara ki te pupuri i te huarahi taurite ki te whakakori tinana. Whakamātauria te ranunga aerobic me te ātete: Rere i te Turei ka hiki te taumaha i te Taite.

Me tiimata to mahinga-a-waea mo nga wa katoa

Mena kaore koe i tino whakangahau i te whare takahuri, he pai te tiimatanga o te haumanu rererangi me te HIIT ki te tiimata. I muri i nga mea katoa, i kite te rangahau i te tipu o te roa o te telomere o nga kaiuru tau-pakeke ahakoa kaore he papamuri o te tinana. Aki: Tata ki nga whakangungu katoa ka riro hei whakangungu HIIT ma te hanga i nga waa kaha.

Ko te HIIT he wa poto mo te korikori whai muri i te whakaoranga, te waa ngawari ranei. E whitu nga meneti te roa o nga mahi HIIT, ahakoa me mahi e koe te mahi kia rite ki nga hiahia me nga kaha o to tinana.

Ka pai ake koe ki te mahi, arotahi ki te hanga i o uaua ki te whakangungu taumaha, ki te whakangungu whakahee ranei.

Ko Emily Gadd he kaituhi me te etita e noho ana i San Francisco. Ka whakapau ia i tana wa waatea ki te whakarongo ki nga puoro, ki te matakitaki kiriata, maumau i tona ao i runga ipurangi, me te haere ki nga konohete.