Nga Inu Antioxidant Fruity E Haurangi Pai Ana mo To Tinana

Toka Te Manawa

• Mango, Papaya, me te Smoothie Coconut
• Kiwifruit, Jalapeno & Matcha Booster
• Spice Pomegranate Ginger Spritz
• Tirekara Maama-Honi
• Arotake mo

Ehara i te muna ko nga hua hou, huawhenua, nati e kikii ana ki te muka pai-pai, nga huaora whai kiko, me nga kohuke matua. Engari ko te mea kare pea koe e mohio he nui ano hoki i roto i nga antioxidants, nga matū taiao ka taea te aukati, te whakaroa ranei i etahi momo kino o nga pūtau, e ai ki te National Center for Complementary and Integrative Health.

Ana kaore koe e hiahia kai o hua hua antioxidant-taonga hei aarai i tenei kino. Ko enei inu antioxidant "ka whakaheke i te mumura, tera pea ka aarai etahi mate," e kii ana Hanga Ko te mema o te Brain Trust a Maya Feller, R.D.N., he tohunga kai no New York, nana nei i hanga nga tohutao e whai ake nei. Whiua he puranga ki te tiki i aua waahanga pai-maau - kaore e hiahiatia te ngau.

Mango, Papaya, me te Smoothie Coconut

Ki tonu i te pāhare pāporo, konupora, me te rino, ko tenei inu waipiro he whakaoho i to kaha ka whangai i o uaua. (ICYDK, ko te mango anake e utaina ana me nga matūkai pai-maau.)

Kai:

• 1 3/4 kapu ka tapatapahi i nga poro mango tio
• 1 1/2 kapu wai kokonati noa
• 3/4 kapu tapatapahi tapatapahi papaya tio
• 2 punetēpu wai rēmana
• 1/4 tīpune karepe whenua
• Konga o te pepa cayenne
• Ka tapatapahia rawatia nga tawerewere kokonati
• Poro Lemon

Aronga:

1. I roto i te miihini whakaranu, whakakaahuahia nga poro mango katoti, te wai kokonati ngawari, nga tapatapahi kakaho papaya, te wai rēmana, nga korowha whenua, me te pepa cayenne.
2. Wehewehea kia 2 mohiti teitei. Whakapaipai me nga pi kokonati me te poro rēmana.

Kiwifruit, Jalapeno & Matcha Booster

I roto i tenei inu waipiro antioxidant, te huaora C, polyphenols, me nga pūhui e mohiotia ana ko te catechins e mahi tahi ana hei tautoko i to punaha aarai mate.

Kai:

• 1/2 kapu kapu iti o te kiwi, me etahi atu hei whakapaipai
• 2 poro kikokore jalapeño
• 2 nga poro kotakota angiangi
• 1 tirikara agave tirikara
• 2 nga manga cilantro nui
• 1/3 kapu tii matcha makariri kaore i whakaotihia

Aronga:

1. I roto i te kaitao cocktail, nga waahanga paraoa keke paraoa, poro jalapeño, porowhita kotakota, tirikara agave, me te manga 1 cilantro.
2. Ringihia ki roto i te tio tio hukapapa kore reka, ka whakakiia te ruru ki te tio. Katia, ruia kia marino ra ano.
3. Ringihia ki roto i te karaihe poto kapi ana i te huka, ka whakapaipaihia me te peka cilantro me te poro kiwi.

Spice Pomegranate Ginger Spritz

Ma tenei inu waipiro e ora ai to ngakau, he whakawhetai ki te kanekane (e whakaheke ana i te LDL kolesterol) me te wai pamekaranete (kei roto ko te Punanagagant antioxidant ka aukati i te LDL cholesterol mai i te kaha o o toto)

Kai:

• 2-i roto i wahi o te kanekane, me etahi atu mo te whakapaipai
• 1/4 kapu wai pamekaranete makariri
• 1 punetēpu honi parakihe tirikara ngawari (tohutohu i raro nei)
• Karaka pute
• 1/3 kapu miraka

Aronga:

1. Tuhia he tatari iti ki runga i te karaihe teitei. Kohia te paraoa o te kanekane ki te tatari. Ma te whakamahi i te koko, pehia ata te kanekane kuoro kia tukuna he wai ki roto i te karaihe. Kia whai koe ki te 1/2 tsp. wai tinikini; maka atu te totoka.
2. Tāpirihia te wai pamekaranete mātao me te tirikara ngawari; whakaoho kia whakakotahi.
3. Tapahia te 1 a tawhio noa mai i te karaka pute; tapahia kia 4 nga waahanga. Taapirihia ki te karaihe, ka whakakiihia ki te huka.
4. Taapirihia he 1/3 kapu tiiweti mātao; te whakapaipai me te poro haehae.

Tirekara Maama-Honi

Kai:

• 1/2 kapu honi
• 1/2 kapu wai
• 1/2 tīpune. nga purapura kaaramama maru
• 1/2 tīpune. hinamona

Aronga:

1. I roto i te kohua iti, whakakotahihia te honi, te wai, nga purapura kaara me te hinamona. Kohia ki te whewhe, whakaohohia kia mimiti ana te honi.
2. Tangohia mai i te wera, ka waiho kia whakamatao i te paemahana o te ruuma. Tapahia, ka whiua nga totoka. (He Korero: Nga Tikanga Pai ki te Whakanuia I Tena Honi I To Peha)

Mekini Hanga, Poutu te rangi 2021 putanga

Arotake mo