Me pehea te aro atu ki te Manukanuka i mua o To Wawa

Toka Te Manawa

• No te aha e tupu ai?
• Ka waiho pea hei tohu mo tetahi mea ke?
• PMDD
• PME
• Kei reira tetahi mea ka taea e au?
• Nga mea hei whakaiti
• Te vai ra anei te tahi ravea no te arai i te reira?
• Me haere ahau ki te taote?
• Ko te raina o raro
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka

Ko te waa te mea kua mataara koe? Ehara i a koe anake. Ahakoa akene he iti ake to rongonga mo taua mea i tua atu o te koretake me te pupuhi, ko te awangawanga te tohu tohu o te PMS.

He rereke nga ahuatanga o te awangawanga, engari he maha tonu:

• āwangawanga nui
• mānukanuka
• mānukanuka

Ko te mate o te Premenstrual Syndrome (PMS) e tautuhia ana hei whakakotahi i nga tohu a-tinana, a-hinengaro hoki e puta ana i te wa o te huringa o to huringa. Ko te waahanga reimana ka tiimata i muri i te whakaharutanga o te wahine ka mutu ka tae ana koe ki to wa haangai - he 2 wiki pea te roa.

I roto i taua wa, he maha nga mea e wheako ana i nga rereketanga o te wairua ngawari-ki-te ngawari. Mena he kaha o tohu, ka tohu pea he mate kino ake, penei i te mate o te mate o mua-mua (PMDD).

Panuihia kia mohio atu mo te take e pa mai ai te manukanuka i mua o to wa waa me pehea te whakahaere.

No te aha e tupu ai?

Ahakoa i te rautau 21, kaore nga tohunga i te maarama ki nga tohu me nga tikanga o mua.

Engari ko te nuinga e whakapono ana ko nga tohu PMS, tae atu ki te manukanuka, i tae mai hei whakautu ki te rereketanga o te estrogen me te progesterone. Ko nga taumata o enei homoni whakatipu ka ara, ka tino heke i te waa haurangi o te paheketanga.

Ko te tikanga, ka whakareri to tinana mo te haputanga ma te whakanui ake i te hanga homoni i muri o te whakahuatanga. Engari ki te kore e whakatohia he hua manu, ka heke aua taumata homoni ka mate koe i to wa.

Ka taea e tenei roera hormonal te pa ki nga neurotransmitters i roto i to roro, peera i te serotonin me te dopamine, e hono ana ki te whakaritenga o te wairua.

Ma tenei pea e whakamaarama nga tohu a-hinengaro, penei i te awangawanga, te pouri, me nga rereketanga o te wairua, i te wa o te PMS.

Kaore i te maarama he aha te PMS i patu ai i etahi taangata uaua atu i etahi atu. Engari ko etahi o nga tangata ka rere ke i te rereketanga o te hormoni tera ki etahi atu, akene na te whakapapa.

Ka waiho pea hei tohu mo tetahi mea ke?

Ko te manukanuka nui i mua i te wa o mua ka waiho hei tohu mo te mate o te mate o mua-mua (PMDD), o te mate tawhito ranei (PME).

PMDD

Ko te PMDD he mate kino e pa ana ki te 5 ōrau o te hunga e pahekeheke ana.

Ko nga tohu he kaha rawa atu hei whakararu i to koiora ia ra ka uru ki:

• te kare pukuriri, te riri ranei e pa ana ki o whanaungatanga
• mana'o pouri, korekore, ngakau pouri ranei
• mana'o o te mānukanuka manukanuka ranei
• mana'o i runga i te mata taviri ranei
• te rere o te wairua, te tangi ranei
• te whakaheke i te ngakaunui ki nga taumahi, ki nga whanaungatanga ranei
• raru te whakaaro, te arotahi ranei
• te rohirohi, te puhanga iti ranei
• te hiahia kai, te kai kai inu ranei
• raru ki te moe
• kare e taea te whakahaere
• tohumate tinana, pēnei i te ngau kino, te pupuhi, te ngawari o te uma, te ānini, me te mamae o te hononga o te uaua ranei

PMDD e piri tata ana ki nga mate o te hinengaro hinengaro i mua. Mena he maaharahara, he pouri ranei koe kei roto i to hitori, whanau ranei, ka nui ake pea to tuponotanga.

PME

He whanaunga tata te PME ki te PMDD. Ka puta i te wa o mua, penei i te mate manukanuka whaanui, ka kaha ake i te wa o te huringa o to huringa.

Ko etahi atu o nga ahuatanga o mua ka taea te mura i mua i to waa waa:

• pouri
• nga raruraru manukanuka
• migraine
• haehae
• te whakamahinga rongoa
• mate kai
• schizophrenia

Ko te rereketanga i waenga i te PMDD me te PME ko te hunga whai PME he tohu i nga marama katoa, ka kino noa atu i nga wiki i mua o to raatau waa.

Kei reira tetahi mea ka taea e au?

He maha nga mea ka taea e koe hei whakaiti i te awangawanga o mua o te wa me etahi atu tohu tohu PMS, ko te nuinga ka whakarereke i to ahua noho me te kai.

Engari kaua e mataku - kaore i te kaha te mahi. Inaa hoki, kei te mahi koe i te mahi tuatahi: Te maaramatanga.

Ko te mohio noa kua herea to manukanuka ki to huringa huringa ka taea te awhina i a koe ki te whakareri ake i a koe ki te tohu i o tohu ka ara ake.

Ko nga mea hei awhina ki te pupuri i te manukanuka ki roto i te haki tae atu ki:

• Mahinga ahupuku. e whakaatu ana ko te hunga e whakapau kaha ana i te roanga o te marama, he iti ake nga tohu PMS. Ko nga kaitautoko auau kaore i te ahua ke te rereketanga o te wairua me te whanonga, penei i te manukanuka, pouri, me te whakararu i nga raru. Ka taea hoki e te korikori tinana te whakaiti i nga tohu a tinana.
• Nga tikanga whakataha. Ma te whakamahi i nga tikanga whakangawari hei whakaiti i te ahotea ka awhina pea i to manukanuka o mua. Ko nga tikanga noa ko te yoga, te whakaaroaroaro, me te whakamaimoa mirimiri.
• Moe. Mena kei te raruraru to ao pukumahi i o tikanga moe, akene pea kua tae ki te waa ki te whakariterite i te oriterite. Ko te nui o te moe he mea nui, engari ehara ko tera anake. Whakamātauria ki te hanga i tetahi whakaritenga moenga moe i tenei wa ka oho koe ka moe i te wa kotahi i nga ra katoa - tae atu ki nga ra whakataa.
• Kai Kai Kainga nga warau (tino). Ko te kai i te kai totika he warowaihā uaua - whakaarohia nga purapura totika me nga tipu tarutaru - ka taea te whakaiti i te wairua harikoa me te awangawanga i te hiahia kai i te wa o te PMS. Akene ka hiahia pea koe ki te kai i nga kai momona i te konupūmā, pēnei i te miraka pē me te miraka
• Huaora. Kua kitea e nga rangahau ka taea e te konupūmā me te huaora B-6 te whakaiti i nga tohu a-tinana me te hinengaro o te PMS. Ako atu mo nga huaora me nga taapiri mo te PMS.

Nga mea hei whakaiti

Kei kona ano etahi mea ka whakaohooho i nga tohu PMS. I roto i te wiki, e rua ranei i mua o to wa, ka hiahia pea koe ki te noho tawhiti atu ki te aukati i te kohinga o:

• waipiro
• kawhe
• kai momona
• tote
• huka

Te vai ra anei te tahi ravea no te arai i te reira?

Ma nga tohu korero i runga ake nei e awhina ki te whakahaere i nga tohu PMS kaha me te whakaiti i to tupono ka pa ki a koe. Engari kaore he mea ke atu ka taea e koe mo te PMS.

Heoi, ka taea pea e koe te tango i tetahi atu bang mo o tohu mai i era tohutohu ma te tirotiro i o tohu puta noa i to huringa ma te whakamahi i te raarangi me te raarangi raarangi. Taapirihia he tuhinga mo o whakarereketanga o te ao kia pai ai to whakaaro ki nga mea e tino whaihua ana ka aha pea ka pekehia e koe.

Hei tauira, tohua nga ra kia 30 meneti te roa o te whakakori tinana. Tirohia mēnā ka heke ō tohu i te wā e piki haere ana te taumata o te kaha.

Me haere ahau ki te taote?

Mena kaore e pai ake o tohu i muri i nga rereketanga o te noho, ki to whakaaro ranei kei te PMDD koe, PME ranei, he mea tika kia whai i to kaiwhakarato hauora.

Mena kua aroturukihia e koe to waa me nga tohu PMS, haria era ki te waa whakarite mena ka taea e koe.

Mena he PME koe, he PMDD ranei, ko te raina tuatahi mo te rongoa mo nga ahuatanga e rua ko nga antidepressants e mohiotia ana ko nga serotonin reuptake kaitautoko (SSRIs). Ka whakapiki ake te SSRI i nga taumata serotonin i roto i to roro, tera pea ka iti ake te pouri me te manukanuka.

Ko te raina o raro

He iti nei te awangawanga i te wiki e rua ranei i mua o to wa he tino noa. Engari mena he kino te painga o o tohu ki to koiora, kei kona ano etahi mea hei whakamatautau ake.

Me tiimata ma te whakarereke i nga whakarereketanga o te noho. Mena kaore i te tapahia e te hunga, kaua e whakaroa ki te korero ki to kaiwhakarato hauora, ki to taakuta wahine ranei.

Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka