Te Manukanuka Manukanuka: He Aha Me Maarama Kia Pai Ake ai koe

Toka Te Manawa

• He aha te ohorere manukanuka?
• He aha te take o te whakapairuaki me te manukanuka?
• Me pehea taku whakamutu?
• Te aro atu ki te manukanuka
• Te whakatau i te whakapairuaki
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro
• 15 Minute Yoga Rerenga mo te Manukanuka

He aha te ohorere manukanuka?

Ko te awangawanga te urupare ki te ahotea ka raru pea nga momo tohu hinengaro me te tinana. Ka nui to awangawanga, ka kite pea koe ka tere te tere o to ngakau ka nui ake te tere o to manawa. Ana ka raru pea koe i te whakapairuaki.

I te wa o te awangawanga nui, ka ahua ngoikore pea koe. Koinei te "purerehua i to kopu" e penei ana i a koe i mua i te tuku whakaaturanga hapori, i te haere ranei ki te uiui mahi. Ko tenei momo whakapairuaki ka paheke pea

Engari i etahi wa, ko te whakapairuaki e pa ana ki te manukanuka ka tino mate koe ki to kopu. Ka nui te pakaru o to kopu na me huri taatai ​​mo te kaukau. Akene ka tae koe ki te taumata o te maroke maroke, o te ruaki ranei.

Ka awangawanga te katoa i nga wa katoa. Ehara i te mea rereke me te mea kaore pea i te kino. Engari ka raru pea mena ka awangawanga koe i te taha o te whakapairuaki.

Panuihia i a maatau e torotoro ana i te whakapairuaki e pa ana ki te manukanuka, me pehea te whakahaere, ana ka tae ki te waa ki te tirotiro i te taakuta.

He aha te take o te whakapairuaki me te manukanuka?

Ma te manukanuka e kaha ai to pakanga, to whakautu rererangi ranei. Ko te tikanga, kei te whakareri to tinana ia koe ki te whakararu i tetahi raru. He tauhohenga taiao tenei ki tetahi ahuatanga taumaha, ana, ka karangahia, ka awhina i a koe kia ora.

Ka pa ana koe ki te awangawanga, ki te awangawanga ranei, ka tukuna e to tinana te rere o te homoni. Ka whakautu nga Neurotransmitters i roto i te roro ma te tuku karere ki to to tinana katoa ki:

• kia tere te pupuhi o te ngakau
• whakapiki i te tere manawa
• whakamaua nga uaua
• tukuna atu te toto ki te roro

Ko te manukanuka me te ahotea ka pa ki nga punaha o te tinana. Kei roto i tenei ko to mate pukupuku, endocrine, musculoskeletal, nerve, uri, me nga punaha manawa.

I roto i te punaha aarai, ka mate te ahotea:

• whakapairuaki, ruaki
• mamae te manawa, reflux waikawa
• mamae puku, hau, pupuhi
• korere, kōroke, mokowhiti mamae i roto i te whēkau

Mena ko koe tetahi o te 10 ki te 20 ōrau o nga Ameliká e raru ana i te mate puku o te puku (IBS), o te kopu ranei e ngau tonu ana te puku, ko te awangawanga ka tohu pea nga tohu penei i te whakapairuaki me te ruaki

• mate manukanuka whanui (GAD), e mohiotia ana ko te manukanuka mau
• mate raru
• phobias
• te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)
• mate manukanuka pāpori

Mena he maha nga wa e pa ana koe ki tenei momo whakautu kaore ranei mo te kore take, ka raru pea te ahua o to koiora. Ko nga raruraru manukanuka kaore e ea ana ka arahi i etahi atu raru, penei i te pouri.

Me pehea taku whakamutu?

Ko nga tohu e ite koe na te manukanuka he tino kiko.Kei te urupare to tinana ki tetahi tuma ka kitea. Kaore he ahuatanga ohorere pono, kei kona etahi mea hei awhina i a koe ki te aukati i te manukanuka me te whakapairuaki.

Te aro atu ki te manukanuka

Ka mau ana te awangawanga, ngana ki te aro nui ki tenei wa kaua ki te aro nui ki nga mea ka puta a muri ake nei. Whakaarohia nga mea e tupu ana i tenei wa, me te whakamahara ki a koe ano kua haumaru koe, ka pahemo te kare.

Kia roa, kia mau to manawa. Me ngana ranei ki te whakararu ia koe ma te whakarongo ki taau waiata pai me te tatau whakamuri mai i te 100.

He wa roa kia whiwhi to tinana i te tohu kaore koe i te raru tata, no reira kaua e tino uaua ki a koe ano.

He maha ano hoki nga mea ka taea e koe ki te whakatutuki i nga manukanuka i te wa roa, penei i te:

• whakangungu i ia te wā
• te pupuri i te kai totika, hauora
• te whakaiti i te waipiro me te kawhe
• whiwhi moe rawa
• kia mau ki o hoa me te pupuri i to hononga hapori
• te whakatakoto mahere: akohia te whakaaroaroaro, te aromatherapy, te whakangungu manawa hohonu ranei ka taea e koe te whakamahi i te wa e manukanuka ana koe

Mena he awangawanga tawhito koe, tirohia te taakuta tiaki tuatahi mo te tirotiro tino. Ka taea e to taakuta te tuku atu ki a koe ki nga tohunga whai raihana ka taea te awhina ki te whakatau i o kaupapa, ki te whakatika i o raru manukanuka, ki te ako ki a koe me pehea e kore ai e peera.

Te whakatau i te whakapairuaki

Whakamātauria enei ka waatea ana koe:

• Kainga te iti o te mea maroke, pera i te pihikete noa, i te paraoa noa ranei.
• Kia ata whakaheke i te wai tetahi mea marama ranei, makariri ranei.
• Mena kei te mau koe i tetahi mea raru, huri ki nga kakahu kaore e aukati i to kopu.
• Ngana ki te ata noho ma te manawa hohonu, hohonu.

A ape i enei mea ka whakapairuaki koe:

• paraoa, hinuhinu, me nga kai reka
• te whakaranu i nga kai wera me nga matao
• te korikori tinana

Mena ka haere tonu to whakapairuaki ka kino ranei he mea ano ka taea e koe hei awhina ki te aukati ki te whakamutu ranei i te ruaki. Mena kei te ruaki koe:

• inu wai me etahi atu wai maama i roto i nga ngote iti hei whakakii i nga wai kua ngaro
• okioki me te karo i te korikori tinana
• kaua e kai kai totoka kia pahemo ra ano

I te wa roa:

• kia matara atu i nga kai taimaha, momona
• noho humarie, engari me whakaiti te waipiro me te kawhe
• kai i nga kai iti i te roanga o te ra kaua ki te toru kai nui

Mena ka hiahia pinepine koe i nga rongoa whakapairuaki i te kaute ruaki i te ruaki ranei i te nuinga o te wa, korero ki to taakuta.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena ko te whakapairuaki e pa ana ki te manukanuka kei te raru i to kounga koiora kaore e taea e koe te whakahaere i a koe ano, kua tae ki te wa ki te tirotiro ki to taakuta. Mena kaore na te mate hauora, tono kia tukuna atu ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro.

Ko te raina o raro

Ka wheako nga tangata katoa i te ahotea me te manukanuka i tetahi waa. He huarahi ka taea e koe hei whakaiti i te ahotea ka aro atu ai ki te whakapairuaki i etahi waa.

He awhina. Ko te awangawanga, te whakapairuaki, me nga raruraru manukanuka ka kitea ka pai te whakahaere.

15 Minute Yoga Rerenga mo te Manukanuka